Πίνακας περιεχομένων:
- «Η καλύτερη δραστηριότητα είναι κάτι που θα κάνετε», λέει η Leslie J. Crofford, MD, ρευματολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt School of Medicine στο Nashville, Tennessee. «Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από το να είναι καθιστική και κάνοντας κάτι είναι καλύτερο από τίποτα».
- Προσπαθήστε να εργαστείτε μέσα από την ταλαιπωρία, αλλά ακούστε το σώμα σας. Εάν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι υπερβολικά οδυνηρή, θα πρέπει να τροποποιήσετε ή να σταματήσετε.
- Μην περιμένετε να εκπαιδεύσετε αμέσως ως επαγγελματίας αθλητής. Κάντε σταδιακά βήματα. "Μπορεί να είναι απαραίτητο να ασκηθείτε σε μπλοκ των 10 ή 15 λεπτών", λέει ο Δρ Matteson.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά με ο πόνος, η δυσκαμψία, η φλεγμονή και η κόπωση που αποτελούν σημάδια της νόσου. Επιπλέον, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης, η άσκηση βοηθά τα άτομα που πάσχουν από ψωριασική αρθρίτιδα να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων παθήσεων όπως η καρδιακή νόσος και ο διαβήτης. <"> Η ενεργός δράση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας και η ερεθιστικότητα της φλεγμονής είναι βασικά στοιχεία για την επιτυχή διαβίωση με την ψωριασική αρθρίτιδα », λέει ο Eric L. Matteson, MD, ένας ρευματολόγος στην κλινική Mayo στο Rochester της Μινεσότα
Οι καλύτερες ασκήσεις για την ψωριασική αρθρίτιδα
Οποιοσδήποτε τύπος κινήσεων που θέτει τις αρθρώσεις σας σε κίνηση μπορεί να είναι ευεργετικός αν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα
«Η καλύτερη δραστηριότητα είναι κάτι που θα κάνετε», λέει η Leslie J. Crofford, MD, ρευματολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt School of Medicine στο Nashville, Tennessee. «Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από το να είναι καθιστική και κάνοντας κάτι είναι καλύτερο από τίποτα».
Ορισμένες ασκήσεις με μικρότερη πρόσκρουση που είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις σας περιλαμβάνουν:
Κολύμπι
Το νερό βοηθά στην υποστήριξη του σώματός σας ενώ εργάζεστε τους μυς σας. Το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης και ευελιξίας και είναι επίσης μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση
- Γιόγκα ή tai chi Αυτές οι απαλές και χαλαρωτικές μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Η εκτέλεση απλών τεντώσεων μπορεί επίσης να βελτιώσει την εμβέλειά σας, την ισορροπία και την κινητικότητα.
- Περπάτημα Προσπαθήστε να περάσετε σταδιακά μέχρι το περπάτημα μία ώρα την ημέρα. Εάν οι πόνοι ή τα πόδια σας είναι διογκωμένοι λόγω αρθρίτιδας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βοηθητικό στήριγμα για τα πόδια ή ένα ένθετο υποδημάτων για να μειώσετε το άγχος στις αρθρώσεις σας.
- Ποδηλασία Αυτή η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να πραγματοποιηθεί σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια όρθια ή ξαπλωμένη μοτοσικλέτα, ανάλογα με την οποία βρίσκετε πιο άνετα.
- Εκπαίδευση δύναμης Τα βάρη ανύψωσης καθιστούν τους μυς σας ισχυρότερους, γεγονός που μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις. Ξεκινήστε με ελαφρούς αλτήρες και περισσότερες επαναλήψεις και, στη συνέχεια, περάστε μέχρι βαρύτερα βάρη.
- Τι να κάνετε αν βλάπτει Μπορεί να αισθανθείτε πόνους και πόνους όταν ασκείστε. Μερικές φορές οι φουσκωμένοι αρθρώσεις σας είναι φταίξιμοι. «Οι άνθρωποι με ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να έχουν φλεγμονή των δομών, όπως ο τένοντα του Αχίλλειου ή η πελματιαία περιτονία, που δυσκολεύουν την άσκηση βάρους», λέει ο κ. Crofford
Προσπαθήστε να εργαστείτε μέσα από την ταλαιπωρία, αλλά ακούστε το σώμα σας. Εάν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι υπερβολικά οδυνηρή, θα πρέπει να τροποποιήσετε ή να σταματήσετε.
Για να καταπολεμήσετε την μυϊκή πληγή, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε το πάγωμα ανάμεσα στις προπονήσεις σας ή να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως ιβουπροφαίνη. >
Για να εξασφαλίσετε επιτυχία, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
Συζητήστε με το γιατρό σας
Θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε τα μηνύματά σας πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα συγκεκριμένο σχήμα για τις προσωπικές σας ανάγκες.
Μην περιμένετε να εκπαιδεύσετε αμέσως ως επαγγελματίας αθλητής. Κάντε σταδιακά βήματα. "Μπορεί να είναι απαραίτητο να ασκηθείτε σε μπλοκ των 10 ή 15 λεπτών", λέει ο Δρ Matteson.
Ορίστε στόχους.
- Προχωρήστε σε μια κανονική ρουτίνα. "Συνήθως συνιστούμε να ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα και να ζητήσετε από τους ασθενείς να επιδιώξουν 30 έως 45 λεπτά", λέει ο Κρόφντ. Εργασίες που δεν επηρεάζονται από τον οργανισμό.
- Εάν τα πόδια σας επηρεάζονται λιγότερο από την ψωριασική αρθρίτιδα από τα χέρια σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να τα ενισχύσετε πρώτα. Τελικά, θα μπορείτε να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας. Βρείτε έναν φίλο.
- Ένας φίλος που μπορεί να ασχοληθεί με μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα. Διασκεδάστε!
- Έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει δραστηριότητες που θα βρείτε ευχάριστες. Θυμηθείτε, μπορείτε να έχετε καλό χρόνο ενώ βελτιώνετε τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας.
