Η πιθανότητα να έχετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο είναι τρομακτικό για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου - όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη και το βάρος - μπορούν να ελαχιστοποιηθούν κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Χορηγημένοι, υπάρχουν κάποιοι παράγοντες κινδύνου του εγκεφαλικού επεισοδίου που απλά δεν μπορείτε να κάνετε πολλά. "Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να αλλάξετε περιλαμβάνουν προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου, αυξανόμενης ηλικίας και φυλής", εξηγεί η Susan A. Catto, MD, συν-διευθυντή του προγράμματος Stroke στο νοσοκομείο Beaumont στο Royal Oak, Mich. Οι Αφροαμερικανοί και Αμερικανοί Ινδοί, για παράδειγμα, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, όπως και οι άνθρωποι με δρεπανοκυτταρική αναιμία. "
Από την άλλη πλευρά, πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής είναι στα χέρια σας. Έτσι ακόμα κι αν η ηλικία ή η φυλή σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, μπορείτε να αντισταθείτε με τη διαχείριση του βάρους σας, τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης, τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και πολλά άλλα.
Κάντε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής
- Η μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αιμορραγικών εγκεφαλικών επεισοδίων (αιμορραγία στον εγκέφαλο) και ισχαιμικών εγκεφαλικών επεισοδίων (αποκλεισμένες αρτηρίες που προκαλούν έλλειψη εφοδιασμού αίματος στον εγκεφαλικό ιστό) , "Λέει ο Δρ Catto. "Τα ποσοστά θνησιμότητας από την αύξηση του εγκεφαλικού επεισοδίου με κάθε αύξηση της αρτηριακής πίεσης του συστολικού (ο κορυφαίος αριθμός) και της διαστολικής (κάτω). Μετά από ένα πρώτο εγκεφαλικό επεισόδιο, ο κίνδυνος ενός δεύτερου εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να μειωθεί κατά 28% με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 10 σημεία συστολικής χορήγησης. Η μείωση της χοληστερόλης
- Τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης συνδέονται με αυξημένη αθηροσκληρωτική νόσο, όταν οι πλάκες χοληστερόλης συσσωρεύονται στους τοίχους των μεσαίων έως μεγάλων αρτηριών », λέει ο Danielle Haskins, MD, ιατρός διευθυντής του Κέντρου Εγκεφαλικού επεισοδίου στο Ιατρικό Κέντρο του Αγίου Βαρνάβα στο Livingston, NJ« Αυτό στη συνέχεια περιορίζει τις αρτηρίες που μπορεί να προκαλέσουν θρόμβους αίματος για να σχηματίσουν. »Εάν οι θρόμβοι αυτοί έπεπταν να χαλαρώσουν, θα μπορούσαν να ταξιδεύουν μέσα από τις αρτηρίες στον εγκέφαλο και πιθανώς να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια υγιεινή διατροφή, καθημερινή άσκηση και φάρμακα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών αρτηριών, λέει ο Dr. Haskins. Αυτό, με τη σειρά του, θα μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου καθώς και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και περιφερικής αρτηριακής νόσου (μειωμένη ροή αίματος προς τα άκρα λόγω στενών αρτηριών) Διαχειριστείτε τον διαβήτη σας
- Ο διαβήτης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αναπτύσσοντας πολλές άλλες επικίνδυνες καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού. "Η αύξηση του σακχάρου στο αίμα προκαλεί βλάβη στα μικρά αγγεία που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο", λέει η Haskins. "Αυτή η βλάβη επιδεινώνεται εάν έχετε επίσης ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, τα αυξημένα επίπεδα σακχάρων στο αίμα μπορούν να επιταχύνουν το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης στις μεγαλύτερες αρτηρίες, αυξάνοντας περαιτέρω τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. Η απόθεση λίγων κιλών
- Η μεταφορά του υπερβολικού βάρους είναι μια επικίνδυνη πρόταση για σχεδόν όλες αυτές τις ιατρικές παθήσεις - αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. "Η υπερβολική βαρύτητα προσβάλλει το σώμα και την καρδιά", λέει ο Daniel Labovitz, MD, βοηθός καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Albert Einstein College of Medicine / Montefiore Medical Center στη Νέα Υόρκη. «Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και συχνά αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου». Πάρτε λίγη άσκηση
- Μία από τις καλύτερες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά είναι να ασκεί περισσότερη - η οποία έχει άμεσο θετικό αντίκτυπο και στον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. «Η καθημερινή άσκηση μειώνει δραματικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου», λέει ο Δρ Labovitz. "Η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα - αρκετά σκληρή για να αναπνεύσει από το στόμα και να πάρει λίγο ιδρωμένος - έχει ισχυρά αποτελέσματα στην υγεία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και του εγκεφάλου." Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου σημαντική φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά, λέει ο Δρ Labovitz. Διαχείριση της κολπικής μαρμαρυγής
- Ο γρήγορος, ακανόνιστος καρδιακός παλμός που είναι γνωστός ως κολπική μαρμαρυγή είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν έχετε αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε στενά με τον γιατρό σας για να το διαχειριστείτε. «Επειδή η ροή του αίματος μέσω της καρδιάς επηρεάζεται από τον ακανόνιστο ρυθμό, οι θρόμβοι μπορούν να σχηματιστούν μέσα στην καρδιά και στη συνέχεια να χαλαρώσουν και να ταξιδέψουν στην κυκλοφορία του αίματος», λέει ο Labovitz. "Εάν ταξιδεύουν στον εγκέφαλο, μπορούν να μπλοκάρουν μια αρτηρία και να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι ηλικιωμένοι με κολπική μαρμαρυγή συνήθως πρέπει να λαμβάνουν φάρμακα για να αποτρέψουν το σχηματισμό επικίνδυνων θρόμβων αίματος. Παύση του καπνίσματος
- Matthew D. Vibbert, MD, επίκουρος καθηγητής νευρολογίας και νευρολογικής χειρουργικής στο πανεπιστήμιο Thomas Jefferson στη Φιλαδέλφεια, "Αυτά είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και να επεκτείνετε τη ζωή σας!" Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να φαίνονται αποθαρρυντικές στην αρχή, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου και στη βελτίωση της γενικότερης υγείας σας κάνοντας μια αλλαγή κάθε φορά και υιοθετώντας περισσότερες αλλαγές όσο περνάει ο καιρός. Κατασκευάστε αυτές τις καλές αρχές υγείας και θα απολαύσετε τις σωρευτικές τους επιπτώσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.
