Φεύγοντας από το σπίτι το πρωί χωρίς πρωινό, με το μεσημεριανό γεύμα με μόνο τσάι από βότανα, με νηστεία όλη την ημέρα για προετοιμασία για ένα εορταστικό γεύμα το βράδυ - "Η πείνα μπορεί να αποτελέσει ισχυρή ώθηση για να τρώει και να τρώει", λέει ο διαιτολόγος Molly Gee, RD, MEd, του τμήματος ιατρικής στο Baylor College of Medicine στο Χιούστον
Εάν παραλείψετε ένα γεύμα, μέχρι να φτάσετε στο επόμενο, πιθανότατα θα επιλέξετε μεγαλύτερα τμήματα των λανθασμένων τύπων τροφής και ίσως να μην το γνωρίζετε πλήρως ακόμα και όταν τρώτε αυτό το μεγαλύτερο γεύμα. Ο γκέι λέει ότι για να διατηρήσει καλά επίπεδα ενέργειας και να αισθάνεται γεμάτος, θα πρέπει να τρώτε κάθε τέσσερις έως πέντε ώρες.
Απώλεια βάρους: Το γεύμα είναι συχνά υπερπηδημένο
«Είναι δύσκολο να πάρετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να συμπεριλάβετε πρωινό», λέει Gee.
Παρά τα οφέλη του πρωινού, ακόμα και κάτι μικρό και ελαφρύ, είναι το γεύμα που συνήθως παραλείπεται. Ένα υγιεινό πρωινό - δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και φρούτα αντί για ένα τυρί Δανίας ή ένα μπολ με ζαχαρούχα δημητριακά - βοηθά το μεταβολισμό σας να ξεκινήσει σωστά και έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί τα αισθήματα της πείνας υπό έλεγχο, καθιστώντας ευκολότερο να παραμείνει
Ως παράδειγμα του οφέλους από τα κανονικά γεύματα, το Gee παραθέτει αποτελέσματα από μελέτες δεδομένων από το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους που έδειξε ανθρώπους που έχασαν με επιτυχία έως και 72 λίβρες και στη συνέχεια διατηρούσαν την απώλεια βάρους τους για πέντε ή περισσότερα χρόνια ήταν πιο πιθανό να καταναλώνουν πρωινό και να διατηρούν ένα συνεπές πρότυπο κατανάλωσης κατά τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα από εκείνους που δεν είχαν διατηρήσει την απώλεια βάρους τους.
Και δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους που κινδυνεύετε όταν παραλείπετε τα γεύματα , αλλά το βάρος της οικογένειάς σας επίσης. Μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με τις συνήθειες υγείας και διατροφής των 2.500 ζευγαριών έφηβων δίδυμων, αδελφών ή μισών αδελφών έδειξε ότι εκείνοι των οποίων η οικογένεια παρέπεμψε γεύματα ήταν πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι.
Απώλεια βάρους: Γιατί παραλείπετε τα γεύματα;
Εάν έχετε μια τακτική ρουτίνα φαγητού, πιθανότατα δεν θα θέλετε να παραλείψετε ένα γεύμα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παραλείπουν τα γεύματα. Η απαγόρευση αυτών των λόγων θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο:
Σνακ.
- Η σιωπή χωρίς σάλτσα, που περιλαμβάνει τα ποτά με θερμίδες, όπως οι σόδες, μπορεί να σημαίνει ότι δεν είστε πεινασμένοι στους χρόνους των γευμάτων. Μια μελέτη σχετικά με τη συμπεριφορά σνακ διαπίστωσε ότι εκείνοι που σνακ στο τρέξιμο, τη νύχτα, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ή off και σε όλη την ημέρα είναι επίσης πιθανό να παραλείψετε ένα γεύμα. Το σνακ είναι επίσης συνδεδεμένο με το γεγονός ότι είναι υπέρβαρο. Ευκολία.
- Με πολυάσχολα προγράμματα μπορεί να είναι εύκολο να παραλείψετε ένα γεύμα ή να σταματήσετε να τρώτε. Εάν αυτό είναι το δίλημμα σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε υγιεινά τρόφιμα που έχετε τραβήξει και πηγαίνετε για αυτές τις υπερβολικά πολυάσχολες στιγμές. Η σύσφιξη των ιμάντων
- Μια πρόσφατη έρευνα για τους ανθρώπους που έχασαν τα σπίτια τους λόγω αποκλεισμού διαπίστωσε ότι τρεις των πέντε είχε παραλείψει γεύματα λόγω του κόστους των τροφίμων. Μάθετε για το σχεδιασμό γευμάτων χαμηλού κόστους και για άλλους πόρους που θα σας βοηθήσουν να τρώτε υγιεινά και τακτικά. Απώλεια βάρους: Κάνοντας μια χαμένη γεύμα
Παρόλο που οι διατροφολόγοι στρέφονται κατά τη συχνή παρέκκλιση γεύματος, αναπόφευκτος. Εδώ είναι πώς να το κάνετε έτσι ώστε να συνεχίσετε να ικανοποιείτε τους στόχους απώλειας βάρους σας:
Μην το κάνετε κανονική συνήθεια
- Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τα ημερήσια επίπεδα θερμίδων και διατροφής σας σταθερά και ισορροπημένα στα υπόλοιπα γεύματα
- Ετοιμαστείτε να είστε πιο πεινασμένοι από το φυσιολογικό στο επόμενο γεύμα και να έχετε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε.
- Αντί να πηγαίνετε σε ένα γεύμα, αυξήστε το μήκος άσκησης ή την ένταση εάν οι καθημερινές σας θερμίδες ανεβαίνουν πάνω από το στόχο σας. επιλέξτε να τρώτε.
- Κατά τη διάρκεια της μακράς αλίευσης, η παράκαμψη των γευμάτων πιθανόν να βλάψει το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το καλύτερο στοίχημα είναι να αναπτύξετε στρατηγικές υγιεινής διατροφής που θα σας κρατήσουν σε καλό δρόμο.
Μάθετε περισσότερα στο καθημερινό κέντρο βάρους υγείας
