Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- 2. Συμμετάσχετε σε ομάδα υποστήριξης
- 3. Ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε
- 4. Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
- 5. Προσαρμογή προσδοκιών του εαυτού σας
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για την ζωή μας με το Χρόνιο Πόνου Newsletter
Ευχαριστούμε για την εγγραφή!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. η σπονδυλίτιδα δεν σας προκαλεί πολύ σωματικό πόνο, εξακολουθεί να επηρεάζει τη συναισθηματική σας υγεία. Σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα μπορεί να αισθανθείτε οργή, απογοήτευση ή ακόμα και θλίψη. Ή οι άνθρωποι είναι μια κυψέλη των συναισθημάτων, λέει ο Kenneth J. Doka, PhD, καθηγητής Γεροντολογίας στο Κολλέγιο της Νέας Ροσέλ στη Νέα Υόρκη και ανώτερος σύμβουλος στο Ίδρυμα Hospice της Αμερικής.
Αυτό ισχύει ασφαλώς για άτομα με χρόνια πάθηση όπως η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Μπορεί να αισθανθείτε θυμωμένος επειδή δεν μπορείτε να κάνετε ό, τι κάνατε. Ή είναι απογοητευμένοι επειδή οι άνθρωποι στη ζωή σας δεν καταλαβαίνουν τι σημαίνει πραγματικά η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
Η ενοχή είναι ένα άλλο κοινό συναίσθημα, οι άνθρωποι με εμπειρία αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για την απλή ύπαρξη της κατάστασης. Ή ενοχή για το να είσαι "φορτίο" ή να μην έχεις την ενέργεια να κάνεις όλα τα πράγματα που "πρέπει" να κάνεις. Μπορείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για οποιουσδήποτε περιορισμούς μπορεί να αντιμετωπίσετε, επειδή δεν είστε ο γονέας ή ο σύζυγος που αισθάνεστε ότι η οικογένειά σας αξίζει ή για οτιδήποτε άλλο εκτός από τον έλεγχό σας.
Μέρος της πρόκλησης με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα είναι ότι πολλοί οι άνθρωποι δεν έχουν ακούσει ποτέ για την πάθηση ή δεν μπορούν να πει αν κάποιος το έχει, λέει η Hillary Norton, MD, ρευματολόγος στο Santa Fe του Νέου Μεξικού. Ο ίδιος ο Δρ Norton διαγνώσθηκε με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα πριν από περίπου 10 χρόνια.
«Όταν η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα εξηγείται ως πόνος στην πλάτη, αυτό πραγματικά δεν εξηγεί όλα όσα συμβαίνουν με την ασθένεια», λέει. "Είναι πολύ περισσότερο από τον πόνο στην πλάτη. Τα μέλη της οικογένειας μπορεί να μην καταλαβαίνουν.
Αν βρεθείτε να αγωνίζεστε με τα συναισθήματά σας, μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
1. Δείτε έναν Επαγγελματία Ψυχικής Υγείας
Ένας θεραπευτής, κοινωνικός λειτουργός ή άλλος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε στρατηγικές για την καλύτερη αντιμετώπιση των συναισθηματικών προκλήσεων της ζωής με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Υπάρχει μια σειρά από επιλογές θεραπείας διαθέσιμες, από τη θεραπεία μιλάμε για τα φάρμακα. Ο γιατρός σας θα πρέπει να μπορεί να συστήσει έναν σύμβουλο ή θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει. Τα δύσκολα συναισθήματα είναι πολύ συνηθισμένα σε άτομα με χρόνιες παθήσεις.
2. Συμμετάσχετε σε ομάδα υποστήριξης
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να συζητάτε τα συναισθήματά σας με τους φίλους και την οικογένειά σας ή να αισθανθείτε ότι απλά δεν καταλαβαίνουν τι περνάτε, βρίσκοντας μια ομάδα ανθρώπων που ξέρουν τι είναι να ζουν με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Πολλές επιλογές είναι εκεί έξω, τόσο σε προσωπικό όσο και σε απευθείας σύνδεση. Μερικές φορές, κάποιος που αντιμετωπίζει παρόμοιες προκλήσεις μπορεί να είναι η καλύτερη πηγή συμβουλών σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης. Ο Doka υπενθυμίζει ότι ήταν σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με αρθρίτιδα όπου μια ηλικιωμένη γυναίκα παραπονέθηκε ότι δεν μπορούσε να παραγγείλει μπριζόλα σε ένα εστιατόριο πια επειδή ήταν πολύ δύσκολο να κοπεί. «Ζητήστε τους να το κόψουν στην κουζίνα», συνέστησε κάποιον στην ομάδα υποστήριξης. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να μειώσετε τα αρνητικά συναισθήματα όπως τη δυσαρέσκεια και την απελπισία, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας
3. Ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε
Μην ορίσετε τον εαυτό σας για αποτυχία προσπαθώντας να το κάνετε πάρα πολύ. Μπορεί να καταλήξετε μόνο να αισθάνεστε ένοχοι ή απογοητευμένοι αν δεν είστε σε θέση να διασχίσετε τα πάντα από τη λίστα των υποχρεώσεών σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν η κατάστασή σας φλεγχεί και αισθάνεστε πόνο ή κόπωση. "Θέλουμε να νιώσουμε σκληρά, σαν να αγωνιζόμαστε με αυτήν την ασθένεια", λέει ο Norton. "Έτσι, ζητώντας βοήθεια μπορεί συχνά να αισθάνεται σαν σημάδι αδυναμίας." Βάλτε αυτές τις σκέψεις στην άκρη και ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε.
4. Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
Αυτή η ιδέα έχει εξαπλωθεί ευρέως τα τελευταία χρόνια. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να βρείτε πράγματα θετικά όταν αντιμετωπίζετε συναισθήματα όπως ο θυμός ή η απογοήτευση. Αλλά παίρνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα για να αναφέρετε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες - ακόμα και για κάτι μικρό - μπορεί να άρει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τη ζωή σας.
5. Προσαρμογή προσδοκιών του εαυτού σας
Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι. Επαναλάβετε: Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι. Προσπαθήστε αντ 'αυτού να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε να φροντίζετε για τον εαυτό σας - ασκώντας, τρώγοντας σωστά, να κοιμάστε αρκετά και να μην καπνίζετε. Μη χτυπάτε τον εαυτό σας αν υπολείπετε ξανά και ξανά. Παρόλο που μπορείτε να βοηθήσετε στη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής σας, ορισμένα πράγματα σχετικά με την κατάστασή σας είναι πέρα από τον έλεγχό σας. "Οι άνθρωποι ασκούν μεγάλη πίεση στον εαυτό τους για να εντοπίσουν τι προκάλεσε μια φωτοβολίδα", λέει ο Norton. "Δεν πρόκειται πάντα να το καταλάβουμε. Πρέπει να κόψω λίγο χαλαρό. "
