Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Όλοι θέλουμε να κάνουμε καλύτερα για τη διαχείριση του άγχους στη ζωή μας. Ωστόσο, η διαχείριση του στρες είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα, καθώς το άγχος μπορεί να προκαλέσει έξαρση της κατάστασης. Το ψυχικό στρες προκαλεί στον εγκέφαλό σας την απελευθέρωση χημικών ουσιών που βοηθούν το σώμα σας να ανταποκριθεί στο στρες. Δυστυχώς, αυτές οι χημικές ουσίες μπορεί επίσης να προκαλέσουν φλεγμονή, η οποία μπορεί να μην είναι μεγάλη υπόθεση για κάποιον χωρίς ψωριασική αρθρίτιδα, αλλά για εκείνους με την κατάσταση, αυτή η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει πρησμένες και οδυνηρές αρθρώσεις.
Επιπλέον: Ενώ το στρες μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή , η εμπειρία μιας φλεγμονής της ψωριασικής αρθρίτιδας μπορεί να προκαλέσει ακόμα περισσότερο τα επίπεδα του στρες. Έτσι, είναι απαραίτητο να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε αυτόν τον φαύλο κύκλο.
Ξεκινήστε με αυτούς τους πέντε απλούς τρόπους για να κρατήσετε το άγχος στον κόλπο και να κρατήσετε τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας υπό έλεγχο.
Δραστηριότητες και συμπεριφορές που χρησιμοποιούν νοοτροπία ή μένουν επικεντρωμένες στην παρούσα στιγμή και δέχονται αισθήματα και σκέψεις χωρίς κρίση μπορούν να βοηθήσουν να κρατήσει το άγχος στον κόλπο και να το θέσει σε προοπτική
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιανουάριο Το 2013, το θέμα του εγκεφάλου, της συμπεριφοράς και της ανοσίας
διαπίστωσε ότι οι τεχνικές διαλογισμού, όπως η εστίαση στην αναπνοή και η διανοητική χαλάρωση, ανακούφισαν τα φλεγμονώδη συμπτώματα που προκαλούσε το άγχος. Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. αποτελείται μόνο από πολλή επέκταση, αλλά περιλαμβάνει επίσης την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και το πρόσθετο όφελος για τη σύνδεση μυαλού-σώματος », λέει ο Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, αναπληρωτής καθηγητής και ενδιάμεσος επικεφαλής της ρευματολογίας στο Baylor College Ιατρική στο Χιούστον.
2. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει μια χημική ουσία στον εγκέφαλο σας που ονομάζεται ενδορφίνη, ή η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του άγχους και του πόνου από τον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις που σχετίζεται με την ψωριασική αρθρίτιδα. νευροδιαβιβαστές που συμβάλλουν στο να αισθάνονται καλά. Αυτές οι ενδορφίνες συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσής σας και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις. "Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης γύρω από τους αρθρωτούς αρθρώσεις, παρέχοντας έτσι περισσότερη υποστήριξη σε αυτές τις αρθρώσεις", λέει ο Δρ Agarwal. "Εντάσεις, ήπια ενίσχυση μυών και ήπιες καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι όλες χρήσιμες."
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα είδη άσκησης προορίζονται για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα - ανάλογα με το πού είστε επιρρεπείς σε εκρήξεις. Για παράδειγμα, κάποιος που πάσχει από χρόνια φλεγμονή στο γόνατο θα πρέπει πιθανώς να αποφύγει να τρέχει μαραθώνιοι. Συνεπώς, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για το είδος των ασκήσεων που είναι καλύτερο για σας.
3. Η ψωριασική αρθρίτιδα είναι μια δια βίου κατάσταση και η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων από μόνη της μπορεί να είναι αγχωτική και από μόνη της. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υποστήριξη της οικογένειας, των φίλων και άλλων αγαπημένων σας μπορεί να βοηθήσει στην ελάφρυνση του φόρτου.
Για παράδειγμα, η κατοχή κάποιου ατόμου που μοιράζεται τις δουλειές του σπιτιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του καθημερινού άγχους. Το να περπατάς με έναν φίλο μπορεί να διπλασιαστεί καθώς ασκεί και τον τρόπο να πάρεις το μυαλό σου πράγματα που μπορεί να σε ενοχλούν. Και έχοντας κάποιον που θα σας ακούσει όταν έχετε μια κακή μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μερικές από τις πιέσεις που αντιμετωπίζετε.
4.
Ενώ μπορεί να μην ακούγεται σαν το καλύτερο ανακουφιστικό του στρες, η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να καταλάβετε τα πρότυπα των φωτοβολίδων σας και να εντοπίσετε τις περιστάσεις που ενδεχομένως να προκαλούν τα συμπτώματά σας.Κρατώντας μια απλή καταγραφή των πράξεων που κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πώς αισθανόσασταν μπορεί να βοηθήσει τόσο εσείς όσο και το γιατρό σας να εντοπίσετε τι βοηθάει να κρατάτε τα συμπτώματα στον κόλπο και τι μπορεί να κάνει την ψωριασική αρθρίτιδα χειρότερη. Για παράδειγμα, η παραμονή με καθυστέρηση στην εργασία μπορεί να σας προκαλέσει άγχος, ενώ μπορείτε να βρεθείτε πιο χαλαροί στις μέρες που μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο.
Το Ίδρυμα Ψωρίαση έχει μια λίστα με εφαρμογές που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τα συμπτώματα και τις δραστηριότητες εύκολα στο τηλέφωνό σας 5. Αγκαλιάστε ένα χόμπι.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσει κανείς και να διαχειριστεί το άγχος είναι να βρει ένα χόμπι για να γυρίσει για χαλάρωση. Είτε είναι κηπουρική, διαβάζοντας ένα βιβλίο, ή περνάτε χρόνο με την οικογένεια, βρίσκοντας κάτι που απολαμβάνετε εξ ολοκλήρου μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από την ψωριασική αρθρίτιδα και άλλες αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή σας.
