Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) επηρεάζει ένα υψηλό ποσοστό γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία, ενώ πολλές γυναίκες αισθάνονται αλλαγές στη διάθεση τις ημέρες πριν την εμμηνόρροια. Και ενώ τα συμπτώματα της εμμηνόρροιας, όπως η ευερεθιστότητα, ο θυμός και οι μεταβολές της διάθεσης είναι ένα μηνιαίο κόπο για τις περισσότερες γυναίκες, το σοβαρό PMS μπορεί να είναι συναισθηματικά εξασθενημένο για μερικούς. Ευτυχώς, η θεραπεία με PMS με φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να ελέγξουν τις αλλαγές της διάθεσης και άλλες συναισθηματικές δυσκολίες.
Ένα Roller Coaster of Emotions
Το PMS μπορεί να προκαλέσει άγρια, ανεξέλεγκτη μεταβολή της διάθεσης σε μερικές γυναίκες, θυμωμένοι ξεσπάσματα και επιθέσεις άγχους και στη συνέχεια πίσω σε μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση - όλα σε μια μέρα
«Θα γνωρίζετε ότι αυτά τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα οφείλονται σε PMS αν ξεκινήσουν με συνέπεια μία εβδομάδα έως δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο και σταματήσουν μια μέρα ή δύο μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως », λέει ο γυναικολόγος της Νέας Υόρκης και συνεργάτης του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, Carol Livoti, MD. Τα συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολών της διάθεσης, συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της τελευταίας (ωχρινικής) φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, η οποία αρχίζει μετά την ωορρηξία - συνήθως την ημέρα 14 έως 28 του μηνιαίου κύκλου της γυναίκας. Όταν η έναρξη της εμμήνου ρύσεως, οι εναλλαγές της διάθεσης συνήθως εξαφανίζονται
Τα πιο κοινά συναισθηματικά συμπτώματα PMS είναι:
- Ευερεθιστότητα
- Θάνατος
- Κατάθλιψη
- Αν και οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί το PMS χτυπά, αυτές οι συναισθηματικές διαταραχές θεωρείται ότι συνδέονται με την άνοδο και την πτώση των ορμονών, και συγκεκριμένα των οιστρογόνων, καθ 'όλη τη διάρκεια της νόσου. εμμηνορρυσιακός κύκλος. Τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν να αυξάνονται αργά μόλις τελειώσει η περίοδος των γυναικών και κορυφώνεται δύο εβδομάδες αργότερα. "Στη συνέχεια, τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν σαν βράχος και αρχίζουν να ανεβαίνουν αργά πριν πέσουν λίγο πριν αρχίσει η εμμηνόρροια", εξηγεί ο Livoti. Αυτές οι ορμονικές αιχμές και κοιλάδες πιστεύεται ότι προκαλούν μεταβολές της διάθεσης και άλλα εμμηνορροϊκά συμπτώματα.
- «Οι καταστάσεις άγχους, όπως το διαζύγιο ή η απώλεια θέσεων εργασίας, δεν προκαλούν PMS, αλλά μπορούν να χειροτερέψουν», προσθέτει ο Livoti. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναικείες ορμόνες αλληλεπιδρούν με τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου με τρόπο που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση σε εκείνους με PMS. "Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνου κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του κύκλου θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν πτώση της σεροτονίνης, αν και πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτή η σχέση", λέει ο Livoti. Τα χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης συσχετίζονται με την κατάθλιψη, την ευερεθιστότητα και την επιθυμία για υδατάνθρακες, τα οποία μπορούν να είναι συμπτώματα PMS.
- Σοβαρά PMS: Πέρα από τις μεταβολές της διάθεσης της τρέχουσας κατάστασης
- Μεταξύ 3 και 8% των εμμηνορροϊκών γυναικών έχουν μια ακόμη πιο σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Αυτές οι γυναίκες γίνονται σοβαρά καταθλιπτικές μία ή δύο εβδομάδες πριν από τις περιόδους τους. «Με το PMDD, η μεγάλη κατάθλιψη και ο ακραίος ερεθισμός είναι τα πρώτα συμπτώματα», λέει ο Livoti. "Το PMS είναι πιο ήπιο και συνήθως εμπεριέχει φυσικά εμμηνορροϊκά συμπτώματα καθώς και συναισθηματικά συμπτώματα."
Οι γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης ή που έχουν προηγουμένως βιώσει κατάθλιψη μετά τον τοκετό διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για το PMDD, το οποίο περιλαμβάνεται στο American Psychiatric Association τον κατάλογο των ψυχικών νόσων (το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών). Για να διαγνωστεί με PMDD, μια γυναίκα πρέπει να έχει τουλάχιστον πέντε από τα ακόλουθα συμπτώματα την εποχή της:
Βαθιά θλίψη ή απελπισία, με πιθανές σκέψεις αυτοκτονίας
Διαρκής ευερεθιστότητα και θυμός, που μπορεί να περιλαμβάνουν συχνές εκρήξεις αγαπημένα
Τα συναισθήματα της έντασης ή του άγχους
Οι κρίσεις πανικού
Μεταβολές της διάθεσης
- Crying
- Κόπωση
- Χαμηλή ενέργεια
- Πιθανοί ή φαγούρα τροφίμων
- Αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν λίγο μετά την έναρξη της εμμηνόρροιας. "Αν διαρκούν όλο το μήνα, αυτό δεν είναι PMDD", λέει ο Livoti. Αντίθετα, μια άλλη νοητική ή σωματική ασθένεια μπορεί να είναι η αιτία.
- Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων PMS, από ήπια έως σοβαρή
- Για πολλές γυναίκες, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να αποτελέσουν ένα επιτυχημένο μέρος της θεραπείας με PMS. Για τις γυναίκες με σοβαρή υπέρταση, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή. Οι ακόλουθες επιλογές θεραπείας με PMS μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των μεταβολών της διάθεσης και στη βελτίωση της συναισθηματικής υγείας των γυναικών στις εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια:
- Άσκηση.
- Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να άρει τις διαθέσεις και να βελτιώσει την κατάθλιψη. Πιστεύεται ότι οι ενδορφίνες - οι αισθητικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης - μπορούν να βοηθήσουν να εξουδετερώσουν μερικές από τις ορμονικές αλλαγές που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό PMS. "Η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει την ενέργεια και να βοηθήσει με κράμπες και φούσκωμα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα", λέει ο Livoti.
- Μικρά, συχνά γεύματα
- Η κατανάλωση μικρών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι δύο ή τρία μεγάλα γεύματα μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων PMS. Ένα μεγάλο γεύμα, ιδιαίτερα ένα υψηλό σε υδατάνθρακες, μπορεί να προκαλέσει αιμορραγίες σακχάρου στο αίμα, που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν το PMS. "Η χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρο στο αίμα μπορεί να συμβάλλει στο κλάμα και την ευερεθιστότητα που συχνά παρατηρούνται σε γυναίκες με σοβαρό PMS", λέει ο Livoti. Προσπαθήστε να φάτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
Συμπληρώματα ασβεστίου
Σε μια διπλή τυφλή κλινική δοκιμή 2009 των γυναικών κολλεγίων με PMS, εκείνοι που συμπλήρωσαν τη διατροφή τους με 500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου δύο φορές ημερησίως είχε σημαντικά λιγότερη κατάθλιψη και κόπωση από εκείνους που δεν είχαν. Στην πραγματικότητα, "αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη πολλών ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των αλλαγών στη διάθεση που σχετίζονται με τα σοβαρά PMS, αν και δεν γνωρίζουμε ακριβώς γιατί", λέει ο Livoti.
Αποφύγετε την καφεΐνη, το οινόπνευμα και τα γλυκά.
- Η παραμονή σας μακριά από τον καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη για δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στη διάθεσή σας επειδή η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το άγχος, τη νευρικότητα και την αϋπνία. Η μείωση του αλκοόλ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, επειδή το αλκοόλ δρα ως κατασταλτικό. Η διεύρυνση της καραμέλας, της σόδας και άλλων ζαχαρούχων τροφίμων, ειδικά την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας, μπορεί να βοηθήσει στην ελάφρυνση των σοβαρών συμπτωμάτων PMS, εμποδίζοντας τις διακυμάνσεις της διάθεσης που σχετίζονται με τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα. Stress management. Τα συμπτώματα του PMS χειρότερα, έτσι ώστε να βρεθούν τρόποι να δοθεί έμφαση στην ολίσθηση μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του PMS. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, βαθιά αναπνοή και γιόγκα. Η ατομική ή ομαδική θεραπεία έχει επίσης βρεθεί ότι είναι αποτελεσματική θεραπεία PMS για γυναίκες με σοβαρές διακυμάνσεις της διάθεσης και εξουθενωτικές συναισθηματικές αλλαγές.
- Τα αντικαταθλιπτικά που ονομάζονται εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) που αλλάζουν επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο έχουν αποδειχθεί χρήσιμοι για γυναίκες με σοβαρή PMS και PMDD. Στην πραγματικότητα, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων έχει εγκρίνει τρία από αυτά τα φάρμακα - Zoloft (σερτραλίνη), Prozac ή Sarafem (φλουοξετίνη) και Paxil CR (παροξετίνη) - για τη θεραπεία των PMDD από αυτές τις προσεγγίσεις θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για οποιαδήποτε μέτρια ή σοβαρά συναισθηματικά συμπτώματα PMS που αντιμετωπίζετε.
