Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- Ανεξάρτητα από τις δραστηριότητες που επιλέγετε να βοηθήσετε να ασχοληθείτε με τα φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδα, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μια σταθερή βάση στη διαχείριση της ασθένειάς σας. "Ένας μεγάλος στόχος," λέει ο Arkfeld, "είναι να ελέγξει την ασθένεια ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τις δραστηριότητες."
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για την ζωή μας με την Ψωρίαση Newsletter
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Η προσπάθεια να παραμείνετε υγιείς με την ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται σαν μια αλίευση - 22: Ενώ ασκεί τακτικά είναι σημαντική στη μείωση της δυσκαμψίας, μια σκληρή προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και οίδημα και ενδεχομένως να προκαλέσει φλεγμονή. "Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δοκιμάσετε τον πόνο να το ξεπεράσετε μία φορά και αρχίζετε να φοβάστε να δοκιμάσετε τα πράγματα", λέει η Lisa Schmidt-Bayautet, 51, ο πρώην ιδιοκτήτης μάρκετινγκ στο Βανκούβερ της Ουάσιγκτον, ο οποίος διαγνώστηκε «Το κλειδί είναι να μην αφήσουμε αυτή την ανησυχία να αναλάβει», λέει ο Daniel Arkfeld, MD, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Keck School of Medicine του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες. «Συμβαίνει πολύ συχνά σε άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα», λέει. "Αυξάνονται και σταματούν να αναπτύσσονται και στη συνέχεια γίνονται πιο δύσκαμπτες."
Η Ψωρίαση και η Ψωριασική Αρθριτική Συμμαχία συνιστά να ασκείτε καθημερινά εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, φροντίζοντας να μετακινήσετε τους αρθρωτούς αρθρώσεις μέσα από την ευρύτερη δυνατή κίνηση . Αλλά αν δουλεύεις έξω σε ένα γυμναστήριο είναι πολύ δύσκολο - ή απλώς βαρετό - υπάρχουν πολλοί άλλοι δημιουργικοί τρόποι να παραμείνεις ενεργός και να αποκομίσεις τα επακόλουθα σωματικά και πνευματικά οφέλη. Ξεκινήστε με ένα από αυτά:
1. Κάντε το σπίτι σας μια ζώνη προπόνησης.
Τα γυμναστήρια προσφέρουν ποικιλίες, αλλά η ορατή ψωρίαση μπορεί να κάνει να πάει σε έναν εκφοβιστικό για μερικούς ανθρώπους. Η Schmidt-Bayautet έχει λύσει αυτό το εμπόδιο δημιουργώντας ένα φιλικό προς το περιβάλλον περιβάλλον στο σπίτι της. Μία από τις αγαπημένες της πινελιές είναι μια μπάντα αντίστασης που πάντα αφήνει ντυμένη πάνω σε μια καρέκλα. Το χρησιμοποιεί για γρήγορες συνεδρίες τέντωσης που εκτελούνται με το δικό της ρυθμό και ευκολία. Στις καλές μέρες, κάνει επίσης βήματα επανάληψης πάνω και κάτω από τις σκάλες της.
2. Τραβήξτε και περπατήστε.
Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να ενισχύσει τους μυς και να θρέψει τις αρθρώσεις. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι η έκθεση στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης της ψωρίασης, της κατάστασης του δέρματος που συχνά συνοδεύει την ψωριασική αρθρίτιδα. Λίγα απλά βοηθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν: Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης (NPF) συνιστά τη χρήση ενθέτων υποδημάτων, μαξιλαριών ή ποτηριών για να μαλακώσουν τον πόνο της αρθρίτιδας και των κνημών. Αθλητική ταινία, η οποία τυλίγεται απευθείας γύρω από τις αρθρώσεις και τους τένοντες, μπορεί επίσης να βοηθήσει. "Εάν έχετε φλεγμονή των τενόντων, η ταινία γύρω από αυτά μπορεί να πάρει κάποιο άγχος από τον τένοντα ή την άρθρωση", λέει ο John Fitzgerald, MD, προσωρινός προϊστάμενος της Διεύθυνσης Ρευματολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει τις μεθόδους εγγραφής που μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για σας.
3. Εθελοντής.
Ο εθελοντισμός μπορεί να κάνει πολύ καλό για εσάς και τους άλλους. Σύμφωνα με μια ανάλυση των μελετών που δημοσιεύθηκαν στην BMC Public Health, μια περιοδική έκδοση του βρετανικού επιστημονικού εκδότη BioMed Central, τον Αύγουστο του 2013, ο εθελοντισμός μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και να βελτιώσει την ικανοποίηση από τη ζωή και τη γενική ευημερία. Η Schmidt-Bayautet εθελοντές με το NPF και έχει αποκομίσει ικανοποιητικές ανταμοιβές. «Το να είσαι εκεί και να εστιάζεις σε άλλους είναι ένα πολύ θετικό πράγμα», λέει, και η κοινωνική πλευρά βοηθάει ». Η Schmidt-Bayautet είναι επιφυλακτική, ωστόσο, έχοντας ρεαλιστικές προσδοκίες για το πόση δουλειά μπορεί να κάνει και τι είδους. Έχει διαπιστώσει ότι τα καθήκοντα που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως οι φάκελοι γεμίσματος, είναι καλύτερα να αφεθούν σε άλλους.
4. Πηγαίνετε για μια βουτιά.
Οι προπονήσεις Cardio μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος - ένα σημαντικό θέμα για όσους πάσχουν από ψωριασική αρθρίτιδα. "Η άσκηση επιπλέον βάρους είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος με αρθρίτιδα", λέει ο Δρ. Fitzgerald, "επειδή δίνει περισσότερη πίεση στους αρθρώσεις." Το κολύμπι προσφέρει μια γροθιά άσκησης δύο: μυϊκή ανάπτυξη και καρδιακή αναγέννηση. που σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες. Αν ήσαστε κολυμβητής πριν αναπτύξετε ψωριασική αρθρίτιδα, ωστόσο, μην πάρετε τον πλήρη ατμό στην προηγούμενη ρουτίνα γυμναστικής - ξεκινήστε σταδιακά και χτίζετε προσεκτικά την αντοχή. Είναι επίσης καλύτερο να εργαστείτε σε μια ζεστή πισίνα, επειδή το κρύο νερό μπορεί να κάνει τους μύες να συμβαίνουν, προκαλώντας πόνο.
5. Τέντωμα στο ντους
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βυθίσετε σε μια ζεστή πισίνα, ένα φρυγμένο ντους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να ανακουφίσετε τον πόνο, το πρήξιμο και την πόνο στις αρθρώσεις. Η ενυδάτωση σε ζεστό νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε διανοητικά. Η Schmidt-Bayautet λέει ότι εκμεταλλεύεται την αίσθηση της καλής δύναμης ενός ζεστού ντους, κάνοντας απαλές εκτάσεις ενώ πλένει. Η τέντωμα μπορεί να μειώσει τη δυσκαμψία και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εμβέλεια της άρθρωσης. Τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα θα πρέπει να στοχεύουν να τεντώνουν τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, αλλά κατά προτίμηση κάθε μέρα. Και δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς ντους με κάποια κανονικότητα, αυτό μπορεί να είναι ένας πρακτικός τρόπος για να ταιριάζει τεντώσει μέσα στην ημέρα. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εξοπλίσει το ντους σας με μη αντιολισθητικό χαλί ή λαβές.
6. Ανακαλύψτε τον εσωτερικό σας σεφ.
Ο πειραματισμός με τις νέες συνταγές σάς επιτρέπει να νιώθετε περισσότερο υπό τον έλεγχο της κατάστασής σας, ενώ προσθέτετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας. Επειδή η ψωριασική αρθρίτιδα είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μετά από μια αντιφλεγμονώδη διατροφή μειώνει την ένταση των συμπτωμάτων τους. Το NPF συνιστά να αποφεύγονται τα τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη φλεγμονή - συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών κόκκινων κρέατων, των γαλακτοκομικών προϊόντων, των επεξεργασμένων τροφίμων, των εξευγενισμένων σακχάρων και των λαχανικών νωπών φυτών, όπως οι πατάτες, οι ντομάτες και οι πιπεριές. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα που μειώνουν τη φλεγμονή στη διατροφή σας - όπως ψάρια με κρύο νερό, καρύδια, ελαιόλαδο και πολύχρωμα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Αν και η έρευνα δεν έχει επιβεβαιώσει ότι οι αντιφλεγμονώδεις διατροφές έχουν σημαντική επίδραση στη φλεγμονή, ο Fitzgerald λέει ότι αυτές οι δίαιτες είναι γενικά υγιείς και, ως εκ τούτου, αξίζει τουλάχιστον να δοκιμάσουν.
7. Περάστε το χρόνο σας με άλλους ανθρώπους που πάσχουν από ψωριασική αρθρίτιδα.
Η ψωριασική αρθρίτιδα επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους, οπότε αν περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους με την κατάσταση, μπορείτε να μάθετε για διάφορους τρόπους αντιμετώπισης των φυσικών και συναισθηματικών προκλήσεων.
Μια μελέτη του 2012 από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είτε ζουν με φλεγμονώδη αρθρίτιδα είτε γνωρίζουν κάποιον με την κατάσταση πιστεύουν ότι τα προγράμματα υποστήριξης από ομοτίμους μπορούν να βοηθήσουν να γεφυρωθεί το χάσμα μεταξύ του τι χρειάζονται οι ασθενείς και ποιοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης προσφέρουν. Άτομα με αρθρίτιδα δήλωσαν ότι οι συνομηλίκες μοιράστηκαν πρακτικές πληροφορίες και έδωσαν την ευκαιρία στον ένας για τον άλλον να οικοδομήσουν αυτοεκτίμηση και ήρεμες ανησυχίες μετά τη διάγνωση.
Ωστόσο, η ψωριασική αρθρίτιδα συσσωματώνεται συχνά με ρευματοειδή αρθρίτιδα, σύμφωνα με τον Dr. υποστήριξη και συμβουλές μπορεί μερικές φορές να είναι μια πρόκληση. Η Schmidt-Bayautet κατάφερε να δημιουργήσει το δικό της δίκτυο υποστήριξης της ψωριασικής αρθρίτιδας μέσω της εθελοντικής εργασίας της με το NPF. Ο κύκλος της συνομιλίες και τα κείμενα σε όλες τις ώρες, θέτοντας ερωτήσεις, προσφέροντας πληροφορίες και κοινωνικοποίηση. "Θα έλεγα ότι αυτοί οι υπέροχοι φίλοι, ψωριαστικοί φίλοι, είναι ζωή σε μένα", λέει. Έχοντας μια κοινότητα που σχετίζεται ειδικά με την ψωριασική αρθρίτιδα σημαίνει επίσης ότι η Schmidt-Bayautet έχει φίλους που καταλαβαίνουν αν δεν μπορεί να κρατήσει σχέδια λόγω μιας δύσκολης ημέρας ή μιας φλεγμονής.
Πώς να βρείτε τις καλύτερες δραστηριότητες για εσάς
Να είστε προσεκτικοί σε λύσεις ενός μεγέθους: Η ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να ποικίλει αρκετά από άτομο σε άτομο, επομένως ακολουθήστε άσκηση που σας απευθύνεται και ακούτε το σώμα σας για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα. Η τήρηση ενός ημερολογίου καθημερινών δραστηριοτήτων και συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για εσάς. Η Schmidt-Bayautet συνιστά επίσης τη χρήση σημειώσεων για ενθάρρυνση: Μια απλή υπενθύμιση για να περπατήσετε στο γραμματοκιβώτιο καθιστά πιο πιθανό ότι η εργασία θα γίνει.
Ανεξάρτητα από τις δραστηριότητες που επιλέγετε να βοηθήσετε να ασχοληθείτε με τα φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδα, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μια σταθερή βάση στη διαχείριση της ασθένειάς σας. "Ένας μεγάλος στόχος," λέει ο Arkfeld, "είναι να ελέγξει την ασθένεια ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τις δραστηριότητες."
