Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για τη Ζωή μας με την Ψωρίαση Η ψωριασική αρθρίτιδα είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια των αρθρώσεων που πλήττει το 15 έως 30 τοις εκατό των ανθρώπων με ψωρίαση, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας.
Είναι μια αυτοάνοση διαταραχή που μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο και δυσκαμψία
Ενώ η προστασία της αρθρικής υγείας είναι σημαντική για όλους, είναι ιδιαίτερα κρίσιμη αν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, λέει ο James R. O'Dell, MD, επικεφαλής του τμήματος της ρευματολογίας και ανοσολογίας και αντιπρόεδρος του τμήματος εσωτερικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα στην Ομάχα. Η λήψη μέτρων για την προστασία των αρθρώσεων μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ψωριασικής αρθρίτιδας και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας.
"Οι ενεργές αρθρώσεις είναι υγιείς αρθρώσεις, αλλά εάν οι αρθρώσεις σας είναι οδυνηρές και πρησμένες από αρθρίτιδα, η καλύτερη δραστηριότητα είναι συνήθως ηρεμία", λέει ο Δρ O'Dell. Αποφύγετε δραστηριότητες που βλάπτουν τις αρθρώσεις σας ενώ τις κάνετε ή τις αφήνετε να πρηστικές την επόμενη μέρα. Πάντα πάρτε το πράσινο φως από το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης
Στόχος υψηλής με χαμηλή πρόσκρουση
"Το τζόκινγκ μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας, αλλά όχι για τις αρθρώσεις σας", λέει ο O'Dell. Ρυθμίστε την αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης για καλύτερη υγεία των αρθρώσεων. Οι έξυπνες επιλογές περιλαμβάνουν το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο ή τη χρήση ενός ελλειπτικού μηχανισμού. Ανοίξτε τους μυς σας "Εάν αφήσετε τους μυς σας αδύνατους ή δύσκαμπτους, οι αρθρώσεις σας θα υποφέρουν", λέει ο O'Dell. Η άσκηση δεν αφορά μόνο την καρδιαγγειακή υγεία. Οι ασκήσεις τεντώματος και εύρους κίνησης προστατεύουν τους αρθρώσεις, όπως και την ενίσχυση των μυών που τους υποστηρίζουν. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε ένα πρόγραμμα δύναμης και ευελιξίας που είναι καλύτερο για σας. Εδώ είναι τα βασικά: Οι ισομετρικές ασκήσεις (συσπάσεις συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων) είναι οι καλύτερες ασκήσεις αντοχής για την αρθρίτιδα επειδή δουλεύουν με τη σύσφιξη των μυών χωρίς να τονίζουν τις αρθρώσεις. Η άσκηση δύναμης πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα για να δώσει στους μύες σας χρόνο για να ανακάμψει μεταξύ των συνεδριών.
Το εύρος των ασκήσεων κίνησης και τεντώματος πρέπει να γίνεται καθημερινά και πριν από την προπόνηση δύναμης. Η γιόγκα και τα τσι τσι είναι σπουδαίες φυσιογνωμίες που επικεντρώνονται στο τέντωμα. Ένας κανόνας επέκτασης που πρέπει να θυμάστε: Ποτέ μην τεντώστε ένα κρύο μυ - πάντα ζεσταίνετε με 5 έως 10 λεπτά αερόμπικ που γίνεται με ήπιο ρυθμό, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας Πρακτική προστασία των αρθρώσεων
Έχετε τη συνήθεια να εμποδίζετε την άρθρωση πόνο και βλάβη λαμβάνοντας αυτές τις προφυλάξεις: Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαρος. Κάθε επιπλέον κιλά προσθέτει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας. Όσον αφορά τα γόνατά σας, για παράδειγμα, μεταφράζεται σε περίπου 4 κιλά στέλεχος, σύμφωνα με το ίδρυμα αρθρίτιδας. Εάν είστε 20 κιλά υπερβολικό βάρος, για παράδειγμα, τα γόνατά σας φέρουν επιπλέον £ 80 πίεση. Εάν δεν είστε βέβαιοι για το ποιο θα ήταν το υγιές σας βάρος, ρωτήστε το γιατρό σας.
- Σταθείτε ίσια. Η καλή στάση μειώνει επίσης την πίεση στις αρθρώσεις σας.
- Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά τις αρθρώσεις σας. Αντί να κολλήσετε με ένα είδος άσκησης, προσθέστε κάποια ποικιλία. Για παράδειγμα, πάρτε μια ημέρα περιπάτου ή χρησιμοποιήστε τον διάδρομο και βόλτα με ποδήλατο ή δοκιμάστε μια ελλειπτική μηχανή
Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας με εργαλεία ασφαλείας, όπως γάντια εργασίας όταν εργάζεστε με τα χέρια σας και τα γόνατα κατά την κηπουρική
Εάν έχετε ψωρίαση, η ψωριασική αρθρίτιδα δεν είναι η μόνη ασθένεια των αρθρώσεων που μπορεί να σας επηρεάσει.
- Ελέγξτε για άλλες ασθένειες. "Κοινά προβλήματα όπως η οστεοαρθρίτιδα και η ουρική αρθρίτιδα είναι επίσης κοινά σε άτομα με ψωρίαση, επομένως πρέπει να προστατεύετε τις αρθρώσεις σας", εξηγεί ο O'Dell και εάν ζείτε ήδη με ψωριασική αρθρίτιδα ή άλλη μορφή αρθρίτιδας φροντίζοντας τις αρθρώσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο και να αποφύγετε περαιτέρω ζημιές στις αρθρώσεις.Συνεργάστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για να αναπτύξετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κοινής προστασίας για να σας κρατήσει όσο το δυνατόν υγιέστερο και πιο ενεργό <Με πρόσθετες αναφορές από την Diana K. Rodriguez
