Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες ασθένειες, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας όταν έχετε έλκος. Τα έλκη είναι πληγές στην επένδυση του στομάχου ή του δωδεκαδακτύλου, του πρώτου μέρους του λεπτού εντέρου. Το έλκος μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό και μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης εάν δεν αντιμετωπιστεί.
Έλκος: Η σύνδεση άγχους
Τα δύο τρίτα όλων των ελκών πιστεύεται ότι προκαλούνται από την έκθεση σε ένα βακτηρίδιο γνωστό ως Helicobacter pylori ( Η. pylori ). Το άγχος θεωρείται ότι επιδεινώνει τα έλκη αυξάνοντας την παραγωγή οξέος στο πεπτικό σύστημα. H. pylori καταστρέφουν την προστατευτική επένδυση του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου, καθιστώντας τον ευαίσθητο ιστό ακόμη πιο ευάλωτο στις επιδράσεις του οξέος
Επιπλέον, έλκη που αναπτύσσονται σε άτομα που δεν έχουν Η. Η λοίμωξη μπορεί να επιδεινωθεί και από το άγχος Έλκος: Αντιμετώπιση του στρες
Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι πολλοί γιατροί προτείνουν τεχνικές περιορισμού του στρες στους ασθενείς με έλκος. "Η μείωση του άγχους βοηθά στη διαχείριση πολλών γαστρεντερολογικών διαταραχών, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και φλεγμονώδη νόσο του εντέρου", λέει ο Michael Brown, MD, γαστρεντερολόγος και αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο. «Δεν θα εκπλαγούσατε αν βοήθησε και με τη νόσο του πεπτικού έλκους».
Έλκος: Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους
Αν έχετε ήδη έλκος, ο Δρ Μπράουν προειδοποιεί ότι η μείωση του στρες μπορεί να μην το βοηθήσει να θεραπευτεί πιο γρήγορα, αλλά θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης μελλοντικών ελκών.
Για να αντισταθμίσετε το άγχος, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τα εξής:
Αλλαγή του τρόπου αντίδρασης
- Ενδέχεται να μην μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος, αλλά μπορείτε να αλλάξετε την αντίδρασή σας σε αυτά. Οι άνθρωποι με αρνητικές συμπεριφορές συχνά αναφέρουν περισσότερο άγχος από ό, τι οι άνθρωποι με μια πιο θετική προοπτική. Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά πράγματα στη ζωή σας όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις. Διατηρώντας τη σωματική σας υγεία.
- Τρώτε καλά, πάρετε αρκετό ύπνο και ασκείστε τακτικά. Η κακή υγεία μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αφήνοντάς σας ευάλωτο σε λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων των Η. pylori , και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευερεθισμένοι και ακόμα πιο άγχος Διαμονή ενεργά
- Προσπαθήστε να ασκήσετε για τουλάχιστον 20 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μαζί με τα γνωστά οφέλη της για σωματική υγεία, η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Συμβιβασμός
- Η άκαμπτη στάση σε κάθε θέμα μπορεί να οδηγήσει σε περιττά επιχειρήματα και πρόσθετο άγχος. Μάθετε να μοιράζεστε μια φορά ή προσπαθείτε να επιτύχετε συμβιβασμούς με άλλους Ρύθμιση ορίων
- Μην αναλάβετε τόσα πολλά καθήκοντα και ευθύνες που αρχίζετε να αισθάνεστε θυμωμένοι και ανυπόμονοι. Θυμηθείτε να κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας και για δραστηριότητες που είναι σημαντικές για εσάς. Φτάνοντας σε άλλους.
- Η απομόνωση εντείνει τα αγχωτικά συναισθήματα. Ο χρόνος με τους φίλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε την εστίαση από τα προβλήματά σας, τουλάχιστον για λίγο. Εάν έχετε πραγματικά μια δύσκολη στιγμή, σκεφτείτε την επαγγελματική θεραπεία ή την παροχή συμβουλών. ή να ασχοληθείτε με κάποια άλλη δραστηριότητα που σας βοηθά να επιβραδύνετε και να διατηρείτε τα πράγματα σε προοπτική.
- Ulcer: Τεχνικές Μείωσης Στρες Πολλοί άνθρωποι χαλαρώνουν μέσω συγκεκριμένων τεχνικών περιορισμού του στρες, όπως:
Βαθιά αναπνοή
Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας, κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Αυτός είναι ένας γρήγορος περιορισμός πίεσης που μπορεί να γίνει οποτεδήποτε
- Ευαισθητοποίηση του σώματος Καθίστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο με τα χέρια και τα πόδια σας απρόσκοπτα και απλά επικεντρωθείτε στο να κάνετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να απαιτεί κάποια πρακτική.
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση Ξεκινώντας με τους μύες του προσώπου σας και εργάζοντάς σας μέσα από το λαιμό, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια σας, πιέστε κάθε μυϊκή ομάδα για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Μην ξεχνάτε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς σας
- Κρατήστε το χέρι Αν δεν έχετε χρόνο για πλήρη μυϊκή χαλάρωση, επικεντρωθείτε στα χέρια σας: Κρατήστε το καθένα σε γροθιά, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αποδεσμεύστε αργά, εστιάζοντας στην κίνηση καθώς χαλαρώνετε τους μυς σας.
- Σκεφτείτε αυτό ως διακοπές μέσα στο κεφάλι σας: Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα χαλαρωτικό σημείο, είτε βρίσκεστε σε μια παραλία, στο δάσος ή στα βουνά - οπουδήποτε σας χαλαρώνει. Περάστε λίγο χρόνο εκεί. > Η δραστική μείωση των επιπτώσεων του στρες στη ζωή σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων του έλκους και είναι επίσης απαραίτητη για την προστασία της γενικότερης υγείας σας
