Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε στο Newsletter
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Μπορεί να μην σας εκπλήσσει το γεγονός ότι είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και έχοντας διαβήτη τύπου 2 μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών σχετιζόμενων με το διαβήτη. Ή ότι, στην ανατροπή, χάνοντας λίγα κιλά μέσα από υγιεινές συνήθειες, όπως καλό φαγητό και άσκηση, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για αυτές τις επιπλοκές και άλλες συνθήκες υγείας. Αλλά αυτό που ίσως να μην συνειδητοποιήσετε είναι ότι ακόμα κι αν νομίζετε ότι κάνετε τα πάντα σωστά, μπορεί να σαμποτάρετε τις δικές σας προσπάθειες απώλειας βάρους χωρίς να το γνωρίζετε.
Εδώ είναι 7 εκπληκτικοί παράγοντες που μπορεί να στέκονται ανάμεσα σε εσάς και ένα υγιέστερο βάρος - και συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτών των εμποδίων και να επιστρέψετε στην πορεία προς την επιτυχία από δύο πιστοποιημένους εκπαιδευτές διαβήτη (CDEs)
Εμπόδιο απώλειας βάρους # 1: Είσαι συντριπτική
Remedy:
Commit . Ανανεώστε την δέσμευση καθημερινά - σε αυξήσεις, αν είναι απαραίτητο. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η προοπτική απώλειας βάρους και στη συνέχεια συντήρησης μπορεί να είναι τρομακτική. "Είναι μια δέσμευση και πρέπει να ανανεώνετε αυτή τη δέσμευση κάθε μέρα", λέει η Margaret Powers, PhD, RD, CDE, πρόεδρος της υγειονομικής περίθαλψης και εκπαίδευσης για την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Για να το καταστήσει λιγότερο εκφοβιστικό, προτείνει να σκεφτεί κανείς τη δέσμευση σαν να το καταφέρετε μόνο για
σήμερα . "Ξεκινήστε δεσμευόμενοι να κάνετε υγιεινές επιλογές το πρωί", συνιστά. "Και στη συνέχεια προσθέστε" Αναλάβετε να κάνετε υγιεινές επιλογές στο μεσημεριανό γεύμα, στη συνέχεια, στο σνακ, μετά την εργασία, στο δείπνο και ούτω καθεξής. Κάνετε αυτό κάθε μέρα και να συνεχίσετε να εργάζεστε σε αυτό, ακόμη και αν γλιστρήσει σε παλιές συνήθειες κατά περιόδους. "Το πιο δύσκολο για την απώλεια βάρους είναι η διατήρησή του", λέει ο Δρ Powers. "Παίρνει πολλή δουλειά, αλλά η ανανέωση αυτής της δέσμευσης σας δημιουργεί για την επιτυχία κάθε μέρα." Εμπόδιο απώλειας βάρους # 2: Δεν έχετε αρκετό ύπνο.
Remedy:
Σκοπός να πάρετε 7 σε 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. επιλέξτε σνακ για τη νύχτα που είναι φιλικές προς το διαβήτη Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στις ορμόνες που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα σας κάνει περισσότερη γκρελίνη (ορμόνη που διεγείρει την όρεξη) και λιγότερη λεπτίνη (κατασταλτική της όρεξης). Ένα άλλο βασικό πρόβλημα με την παραμονή μέχρι αργά, Powers λέει, είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο. «Η ύπαρξη αργά σας καθιστά πιο πιθανό να σνακάρει», λέει. Μπορεί επίσης να είστε πιο διατεθειμένοι να επιλέγετε γλυκά, αμυλώδη και αλμυρά σνακ αργά τη νύχτα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2013 σε
Παχυσαρκία , και τα αμυλούχα σνακ δεν είναι η καλύτερη επιλογή για εξισορρόπηση ή να χάσετε βάρος (ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος) Εμπόδιο απώλειας βάρους # 3: Πάμε για μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό
Αποκατάσταση:
t παραλείπουν τα γεύματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό σε νεοδιαγνωσθέντες ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. «Φοβούνται να φάνε κάτι και να επηρεάσουν το σάκχαρο του αίματος», εξηγεί ο Arcy Segura, διευθυντής υγείας στην Montefiore Medical Center της Νέας Υόρκης. Αλλά δεν είναι οι μόνοι. Ο Segura λέει ότι είναι επίσης ένα πρόβλημα μεταξύ των ανθρώπων που έχουν ήδη διαχειριστεί τον διαβήτη, αλλά δεν έχουν εκπαιδευτεί σε θέματα διατροφής καθώς και σε άτομα που εργάζονται σε διπλές βάρδιες και δεν κάνουν χρόνο για φαγητό. Αλλά η μετάβαση για μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό μπορεί να προκαλέσει περισσότερες διακυμάνσεις της ινσουλίνης και της γλυκόζης και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και όχι απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
Αποκατάσταση: Διατηρήστε υγιεινά τρόφιμα, αλλά μερίστε τα μεγέθη των μερίδων
Τρώγοντας τρόφιμα που είναι καλό για σας είναι μια βασική αρχή της υγιεινής διατροφής διαβήτη, αλλά το μέγεθος των μερίδων και ο έλεγχος της δόσης είναι επίσης σημαντικοί. "Πολλές φορές οι άνθρωποι εξισώνουν" υγιείς "με" απεριόριστες ", λέει ο Segura. «Έχω ασθενείς που παίρνουν πραγματικά υγιεινά τρόφιμα, όπως καρύδια, ελαιόλαδο και αβοκάντο, αλλά δεν συνειδητοποιούν ότι είναι γεμάτα θερμίδες».
Εμπόδιο απώλειας βάρους # 5: Τρώτε άπακτες πρωτεΐνες … αλλά χρησιμοποιώντας ανθυγιεινές τεχνικές μαγειρέματος για να τις προετοιμάσετε.
Αποκατάσταση:
Σοτάρετε με ψήσιμο ψεκάσματος ή μικρές ποσότητες ελαιολάδου. Οι πρωτεΐνες, όπως το βόειο κρέας ή τα πουλερικά, δεν επηρεάζουν αναγκαστικά το σάκχαρο του αίματος, αλλά μπορούν να επηρεάσουν τη χοληστερόλη και τη μέση της μέσης σας, λέει ο Segura. Οι πρωτεΐνες Lean είναι καλύτερες για την απώλεια βάρους και συνιστώνται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής τύπου 2 διαβήτη, αλλά η προετοιμασία είναι επίσης σημαντική. "Το τηγάνισμα ή το σοταρισμένο με βούτυρο ή πάρα πολύ ελαιόλαδο μπορεί να υπονομεύσει την απώλεια βάρους", λέει ο Segura. Εμπόδιο απώλειας βάρους # 6: Βόσκουν χωρίς νόημα
Remedy:
αντικαταστήστε τη βόσκηση με μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση.
Υγιεινή σνακ ενθαρρύνεται σε μια δίαιτα διαβήτη, αλλά ανόητη βόσκηση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον θερμίδες και αύξηση βάρους. "Χρειάζονται μόνο επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα για το τι χρειάζεται το σώμα σας για να το βάλει σε 10 κιλά το χρόνο", λέει ο Powers. "Αυτό είναι μια επιπλέον φέτα τοστ ή περίπου 6 κιλά χυμού." Αντίθετα, λέει, εάν περικόψετε 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, θα μπορούσατε να χάσετε £ 10 το χρόνο. Εάν είστε ένας ανόητος grazer, δοκιμάστε τον προγραμματισμό και την προετοιμασία των διαβητικών φιλικών σνακ εκ των προτέρων. "Μην τρώτε καθώς περπατάτε μέσα από την κουζίνα. Καθίστε, απολαύστε και προσέξτε το φαγητό ", εξηγεί η Powers. Προτείνει επίσης την αντικατάσταση της βόσκησης με άλλη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, παραλείψτε το ταξίδι στην κουζίνα του γραφείου (όπου ξέρετε ότι θα υπάρχουν ντόνατς το πρωί) και περπατήστε γύρω από το γραφείο προς άλλη κατεύθυνση ή τραβήξτε ένα τσάι με λεμόνι αντί Εμπόδιο απώλειας βάρους # 7: ότι επειδή ασκήσατε μπορείτε να φάτε επιδόρπιο
Remedy:
Άσκηση, αλλά αποφύγετε να φάτε το επιδόρπιο. Προσπαθήστε να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι με τρόπο που είναι χαμηλό ή μη-θερμιδικό.
Η διαχείριση του διαβήτη σημαίνει καλά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, εξισορροπώντας αυτό που τρώτε και πίνετε με σωματική δραστηριότητα και οποιοδήποτε φάρμακο για το διαβήτη που παίρνετε. Υπάρχουν ορισμένα συμπεράσματα που μπορείτε να κάνετε όσον αφορά την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να έχετε ένα cookie ή ένα άλλο γλυκό για επιδόρπιο, η Segura προτείνει να διατηρήσετε το προηγούμενο γεύμα χωρίς άμυλο. Αλλά "εάν ο γενικός σας στόχος είναι να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος, τότε το γεγονός ότι το επιδόρπιο δεν είναι απαραιτήτως η καλύτερη επιλογή" σημειώνει ο Powers. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση είναι απίθανο να αντισταθμίσει την ποσότητα των θερμίδων στο επιδόρπιο. «Εάν κοιτάξετε πόσα θερμίδες καταναλώνετε όταν περπατάτε ένα μίλι, δεν είναι πολλές θερμίδες», λέει ο Powers. Η αποκατάσταση αυτών των εμποδίων στην απώλεια βάρους μπορεί να μην λύσει όλα τα προβλήματά σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πρόοδο. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μείωση των κιλών ή τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μιλήστε στο γιατρό ή το CDE σχετικά με την προσαρμογή του σχεδίου σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται πιο σημαντικές παρεμβάσεις απώλειας βάρους και υποστήριξη για την επίτευξη των στόχων τους.
