Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Είναι κοινό να αισθάνεστε κουρασμένοι και στραγγισμένοι όταν έχετε υποθυρεοειδισμό, μια κατάσταση στην οποία ο θυρεοειδής αδένας σας παράγει πολύ λίγη θυρεοειδική ορμόνη - την ορμόνη που ελέγχει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικιστικών και Νεφροπαθών
Αυτό το έλλειμμα ενέργειας μπορεί να σας ωθήσει να φτάσετε για ένα αναψυκτικό, καφέ , ή τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για γρήγορη ώθηση. Αλλά όταν έχετε ένα υπολειτουργικό θυρεοειδή, αυτά τα pick-me-ups μπορούν πραγματικά να κάνουν τα πράγματα χειρότερα και να προσθέσουν την κόπωση σας, λέει ο Renee Cowen, MS, RD, CDE, διαιτολόγος και εκπαιδευτικός υγείας στο Kaiser Permanente στο Carson της Καλιφόρνιας. > Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η κατανάλωση με κάποιο τρόπο θα αυξήσει τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας ή θα θεραπεύσει τον υποθυρεοειδισμό. Αλλά ίσως αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα αν αφαιρέσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, εξηγεί ο Cowen.
Ακολουθούν μερικές κοινές ενεργειακές ουσίες μαζί με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις:
1. Χυμός, Σόδα και άλλα Γλυκά Ποτά
Τα ποτά ζάχαρης μπορεί να σας δώσουν ενέργεια, αλλά δεν είναι μια μεγάλη επιλογή για άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς. Αυτό το αρχικό buzz εξαφανίζεται αρκετά γρήγορα καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν, αφήνοντάς σας γεμάτη ενέργεια. Ο λόγος είναι ότι οι απλοί υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη υποβάλλονται γρήγορα σε πέψη, γεγονός που προκαλεί γρήγορη άνοδο και πτώση του σακχάρου στο αίμα, εξηγεί ο Tracy Lesht, MS, RD, CDN, διαιτολόγος της Weill Cornell Medicine και NewYork Presbyterian στη Νέα Υόρκη. Αλλαγή αυτών των ζαχαρούχων ποτών για νερό, λέει ο Lesht. Σκεφτείτε το νερό είναι βαρετό; Δεν χρειάζεται να είναι. "Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι να γίνει το νερό πιο συναρπαστικό", λέει. "Προσθέστε μούρα, λεμόνι, ασβέστη, λίγες φέτες αγγουριού ή μέντα για να δώσετε στο νερό κάποια γεύση." Επίσης, δοκιμάστε να καταψύξετε τα μούρα σε παγάκια και να τα χρησιμοποιήσετε στο νερό σας. Καφές και άλλα καφεϊνούχα υγρά
Η καφεΐνη στον καφέ και πολλά ενεργειακά ποτά "παρέχει μια γρήγορη αναταραχή ενέργειας και αργότερα μια πιθανή συντριβή", λέει ο Cowen. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία μπορεί να σας στερήσει περισσότερη ενέργεια, λέει ο Lesht. Για να μειώσετε σταδιακά την καφεΐνη από τη διατροφή σας, μεταβείτε πρώτα στον καφέ που είναι μισό καφεϊνοειδές και μισοδεκαεφινικό. Ή μεταβείτε στο τσάι με καφεΐνη, το οποίο έχει λιγότερη καφεΐνη. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο τσάι με βότανα και προσπαθήστε να πίνετε 64 κιλά (8 φλιτζάνια) νερό ημερησίως.
3. Το λευκό ρύζι, τα ζυμαρικά, το ψωμί και άλλοι απλοί υδατάνθρακες
Οι λευκές παλέτες και τα ψωμιά, οι λευκές πατάτες, οι λευκές σάλτσες, τα λευκά ζυμαρικά και το άσπρο ρύζι περιέχουν απλούς υδατάνθρακες που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα. μερικές ώρες αργότερα. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να σας εξοικειωθεί. Αλλά δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. οι σύνθετοι υδατάνθρακες χωνεύονται πιο αργά, παρέχοντας μια πιο σταθερή ποσότητα ενέργειας από τους απλούς υδατάνθρακες. Υγιέστερες επιλογές υδατανθράκων για άτομα με υποθυρεοειδισμό περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, τορτίγια ολόκληρου σιταριού και γλυκοπατάτες. Αυτές οι εναλλακτικές λύσεις δεν θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στο σάκχαρό σας, λέει ο Cowen. Το Lesht συνιστά επίσης δημητριακά πίτουρου, bulgur και ολόκληρη βρώμη, τα οποία είναι πιο θρεπτικά πυκνά και μπορούν να σας δώσουν μεγαλύτερης διάρκειας ενέργεια. Μια άλλη έξυπνη κίνηση είναι να συνδυάσετε έναν υδατάνθρακα με πρωτεΐνη ή ένα υγιές λίπος για συνεχή ενέργεια. Παραδείγματος χάριν, έχετε μια ολόκληρη κοκκοφοίνικα με ασπράδια αυγών ή αβοκάντο αντί να τρώτε μόνο τον υδατάνθρακα, λέει ο Cowen
4. Μεγάλα λιπαρά
Μια λιπαρή πρωτεΐνη όπως το κόκκινο κρέας μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιώσει και να πάρει ένα φόρο στο ενεργειακό επίπεδο σας, λέει ο Cowen. Συνιστά την επιλογή εναλλακτικών πηγών πρωτεϊνών, όπως τα ψάρια, τα πουλερικά (χωρίς δέρμα) και τα καρύδια.
5. Μεταποιημένα τρόφιμα
Τα μπισκότα, τα κέικ και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα λευκό αλεύρι και ζάχαρη που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και να προκαλέσουν γρήγορη πτώση. Συντηρητικά στα επεξεργασμένα τρόφιμα αποστραγγίζουν επίσης την ενέργειά σας, λέει ο Lesht. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα δεν προσφέρουν τα συνολικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να αποφύγετε την κόπωση. Επιλέξτε ένα ισορροπημένο σνακ αντί για ένα κομμάτι φρούτων με βούτυρο καρύδι. Και μην ξεχάσετε να προσθέσετε μια πολύχρωμη ποικιλία λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων των σκούρων πράσινων χόρτων και των κομματιών, τα οποία παράγουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής
6. Αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ένα πυκνό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν το πίνετε με άδειο στομάχι, λέει ο Cowen, οπότε μην κολλήσετε περισσότερο από ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα εάν είστε γυναίκα ή δύο είστε ένας άνθρωπος - και να το έχετε πάντα με ένα υγιεινό δείπνο ή σνακ. Ή, αντί για ένα αλκοολούχο ποτό, δοκιμάστε το αφρώδες νερό με μπερδεμένα μούρα και μια συστροφή λεμονιού. "Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι πίνετε κάτι ξεχωριστό, μείον το οινόπνευμα" λέει ο Lesht.
Καθώς παίρνετε αυτά τα τρόφιμα από την διατροφή σας και τα αντικαθιστάτε με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, θυμηθείτε ότι τρώτε κάθε τέσσερα πέντε ώρες αντί να παραλείπουν τα γεύματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κούρασης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Cowen. Κάνοντας αυτές τις αλλαγές, εκτός από την παρακολούθηση του σχεδίου θεραπείας του υποθυρεοειδισμού, μπορείτε να βοηθήσετε στο δρόμο σας να αισθανθείτε πιο ενεργητικό καθώς διαχειρίζεστε τον υποθυρεοειδισμό σας.
Πρόσθετες αναφορές του Andrea Peirce
