Πίνακας περιεχομένων:
- Η Giddens υπογράφηκε στο διαδίκτυο για τους Weight Watchers και μετά από 18 μήνες είχε χάσει περίπου 120 λίβρες. Συμμετείχε επίσης στο YMCA, προσέλαβε έναν προσωπικό γυμναστή και προσπάθησε μια δίαιτα τύπου bodybuilding και παλεό, αλλά η απώλεια βάρους τελικά οροπέδιο. Ο απώτερος στόχος της ήταν να χάσει 175 λίβρες.
- Αν και μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός και συχνά ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος για άτομα χωρίς διαβήτη ή άλλες υποκείμενες συνθήκες υγείας, οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι εξαιρετικά επιφυλακτικά για το σχέδιο. , μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2018 σε
- Τώρα ξεκινάει την ημέρα της με τον «αστερίσκο» καφέ με έλαιο καρύδας - ένας συνδυασμός που αποσκοπεί στην καταστολή της πείνας και στην τόνωση της ενέργειας, αν και η έρευνα για αυτόν τον συνδυασμό λείπει και πρέπει να σημειωθεί ότι το λάδι καρύδας μπορεί να αυξήσει επίπεδα LDL ή "κακής" χοληστερόλης, επιδεινώνοντας την υγεία της καρδιάς. Το πρώτο της γεύμα αποτελείται συνήθως από τσίλι με 10 είδη λαχανικών, ραβδιά σέλινου και τυρί χωρίς λίπος και ελληνικό γιαούρτι με μούρα.
Πριν από οκτώ χρόνια, στην ηλικία 35, Annie Giddens ζύγιζε 400 λίβρες, αντιμετώπιζε διάγνωση τύπου 2 διαβήτη και αντιμετώπιζε πιθανή χειρουργική επέμβαση για ενδοκρανιακή υπέρταση, μια κατάσταση που συνδέεται με την παχυσαρκία που χαρακτηρίζεται από υψηλή πίεση στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη.
Οι γιατροί της πρότειναν χειρουργικά να εμφυτεύσουν μια διακλάδωση για να διορθώσουν την κατάσταση και την ώθησε να χάσει βάρος για να βοηθήσει να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα της, αλλά η Φορτ Γουέιν, Ιντιάνα, είπε ότι έσπρωξε τις συμβουλές τους, λέγοντας ότι δεν είχε αυτοπεποίθηση εκείνη την εποχή. Ο Giddens παρακολουθούσε ένα επεισόδιο του
The Dr. Oz Show , στο οποίο μια γυναίκα βελτίωσε την υγεία της χάνοντας απλά 20 κιλά (lb). "Ήταν συναισθηματική και μίλησε για το πώς η απώλεια βάρους θα βελτίωνε τη ζωή της με τα παιδιά της. Όταν σκεφτόμουν τα δικά μου παιδιά, γελάω και συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να κάνω και αλλαγές ", λέει ο Giddens, των οποίων τα παιδιά είναι τώρα 18 και 22. Για το Giddens, η πορεία προς την ευεξία και ο έλεγχος του διαβήτη απαιτούσε πολλή δοκιμή και λάθος, αλλά τελικά ανακάλυψε μια λύση σε μια ασυνήθιστη προσέγγιση απώλειας βάρους: διαλείπουσα νηστεία σε συνδυασμό με άσκηση.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
8 βήματα για την επιτυχία της απώλειας βάρους για άτομα με διαβήτη τύπου 2 Ξεκινώντας το ταξίδι της στο βάρος Η απώλεια και η διαχείριση της ζάχαρης στο αίμα της
Η Giddens υπογράφηκε στο διαδίκτυο για τους Weight Watchers και μετά από 18 μήνες είχε χάσει περίπου 120 λίβρες. Συμμετείχε επίσης στο YMCA, προσέλαβε έναν προσωπικό γυμναστή και προσπάθησε μια δίαιτα τύπου bodybuilding και παλεό, αλλά η απώλεια βάρους τελικά οροπέδιο. Ο απώτερος στόχος της ήταν να χάσει 175 λίβρες.
Ανακάλυψε έπειτα το CrossFit - ένα πρόγραμμα γυμναστικής που επικεντρώνεται σε γρήγορες, λειτουργικές κινήσεις που γίνονται με μεγάλη ένταση. Οι ασκήσεις CrossFit περιλαμβάνουν πτυχές της γυμναστικής, της άρσης βαρών, της κωπηλασίας και άλλων αθλημάτων. Η Giddens προσέλαβε επίσης έναν προπονητή διατροφής ο οποίος την διδάσκει για την καταμέτρηση «μακροεντολών» ή μακροθρεπτικών συστατικών, τα οποία περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
Ο προπονητής της διατροφής εισήγαγε την διαλείπουσα νηστεία (IF) με περιόδους νηστείας
Παρόλο που δεν συνιστάται η νηστεία σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 επειδή μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες αιμορραγίες αίματος στο αίμα, οδηγώντας σε υπεργλυκαιμία και υπογλυκαιμία, η Giddens αναφέρει ότι έχει βρει επιτυχία με τη δική της εκδοχή του σχεδίου, και το έκανε με την επίβλεψη του προσωπικού προπονητή της.
«Παρακολούθησα τα σάκχαρα αίματός μου στο σπίτι με μια οθόνη στο σπίτι. Όντας νοσοκόμα, ήξερα ποιοι ήταν οι κίνδυνοι, πώς να τους παρακολουθώ και πώς να θεραπεύσω τον εαυτό μου αν τα σάκχαρα του αίματός μου πήγαιναν πολύ χαμηλά », λέει ο Giddens. Η διατροφή νηστείας του Giddens αναπληρώνει 17 ώρες νηστείας με παράθυρο επτά ωρών από τις 14:00 έως τις 21:00 Αντίθετα με τις άλλες δίαιτες που προσπάθησε, η Giddens λέει ότι δεν αισθάνθηκε στερημένη.
Η Annie Giddens έκανε το CrossFit τον Αύγουστο του 2016 στα 185 λίβρες.Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Annie Giddens
Αν και μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός και συχνά ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος για άτομα χωρίς διαβήτη ή άλλες υποκείμενες συνθήκες υγείας, οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι εξαιρετικά επιφυλακτικά για το σχέδιο. , μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2018 σε
Διαβητική Ιατρική
υποδεικνύει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Χαμηλά συμπτώματα σακχάρου στο αίμα περιλαμβάνουν ναυτία, πονοκέφαλο, τίναγμα και σε σοβαρές περιπτώσεις υπογλυκαιμία ca n οδηγούν σε σοβαρές επιπλοκές όπως διαβητικό κώμα, επιληπτικές κρίσεις ή ακόμα και θάνατο, σύμφωνα με τη βρετανική διαβητική ένωση Diabetes.co.uk Αυτό δεν είναι το μόνο όφελος της διατήρησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σταθερό εάν έχετε διαβήτη τύπου 2. «Η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι εξαιρετικά σημαντική επειδή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους», λέει η Δέσποινα Χάιντ Γκάντι, RD, CDE, διαιτολόγος στο πρόγραμμα διαχείρισης βάρους του Langone στη Νέα Υόρκη στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης (NYU) η Διαιτητική Ένωση της Νέας Υόρκης. Για τα άτομα με διαβήτη, IF μπορεί να βάλει το σώμα σε κατάσταση λιμοκτονίας, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό και κάνοντας το σώμα να κρατήσει το λίπος. Αυτό το επιπλέον βάρος μπορεί με τη σειρά του να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, λέει ο Hyde. Οι περίοδοι νηστείας μπορούν επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι, αδύναμοι, τρελοί και υπερβολικά πεινασμένοι. «Με αυτόν τον τρόπο αισθάνεστε πιο πιθανό να υπερκατανάλωση και να κάνετε κακές επιλογές» εξηγεί ο Hyde Gandhi. «Θα φυσικά χάσατε βάρος, αλλά δεν είναι με υγιεινό τρόπο».
Πώς η Διαλείπουσα νηστεία βοήθησε το Giddens να ωθήσει την ευημερία της
Σε συνδυασμό με το IF, ο Giddens έκανε την υγιεινή διατροφή και την κανονική άσκηση προτεραιότητα στη ζωή της
Τώρα ξεκινάει την ημέρα της με τον «αστερίσκο» καφέ με έλαιο καρύδας - ένας συνδυασμός που αποσκοπεί στην καταστολή της πείνας και στην τόνωση της ενέργειας, αν και η έρευνα για αυτόν τον συνδυασμό λείπει και πρέπει να σημειωθεί ότι το λάδι καρύδας μπορεί να αυξήσει επίπεδα LDL ή "κακής" χοληστερόλης, επιδεινώνοντας την υγεία της καρδιάς. Το πρώτο της γεύμα αποτελείται συνήθως από τσίλι με 10 είδη λαχανικών, ραβδιά σέλινου και τυρί χωρίς λίπος και ελληνικό γιαούρτι με μούρα.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
Ποιο είδος γιαούρτι είναι καλύτερο για άτομα με διαβήτη τύπου 2;
Τα σνακ περιλαμβάνουν τυρί cottage με ντομάτες, χωρίς ζάχαρη Jell-O ή πρωτεϊνική ράβδο για να απομακρυνθεί η επιθυμία να απολαύσετε γλυκά γραφείου. Το δείπνο μπορεί να είναι "ρολό αυγών σε ένα μπολ", το οποίο περιλαμβάνει τεμαχισμένο χοιρινό, λαχανικά και γλυκοπατάτες, μαζί με ένα επιδόρπιο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως το cupcakes Lil Buff ή το παγωτό βούτυρο αραχίδας Halo Top. Κοιμάμαι καλύτερα, αρρωσταίνω λιγότερο και αισθάνομαι καλύτερα για τον εαυτό μου και για τα πράγματα που μπορώ να κάνω ", εξηγεί ο Giddens. "Η εμπιστοσύνη μου είναι πολύ καλύτερη και λιγότερο για το βάρος τώρα και περισσότερο για την υγεία."
Για άσκηση, ο Giddens κάνει πέντε έως έξι ημέρες μονοήμερων προπονήσεων CrossFit εκτός από λίγες ημέρες 20 λεπτών υψηλού επιπέδου, (HIIT), εκπαίδευση δύναμης ή γυμναστική. Μόλις δεν είναι σε θέση να κάνει μια μόνο ώθηση-up, Giddens μπορεί τώρα να ολοκληρώσει ένα σύνολο 45. Μπορεί επίσης να back-squat 240 lb και deadlift 325 lb.
Οι ειδικοί λένε ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αλλά προσοχή πρέπει να ληφθεί από κάποιον με τον διαβήτη τύπου 2 που αποφασίζει να κάνει και τα δύο IF και HIIT, ειδικά για εκείνους που παίρνουν ινσουλίνη
«Μόνο με διαβήτη, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος υπογλυκαιμίας, ειδικά σε συνδυασμό με νηστεία με προπόνηση HIIT», λέει ο Megan Έχοντας κάνει αυτές τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, η Giddens πέτυχε να πέσει πάνω από 220 λίβρες και να μετρήσει, με το βάρος της τώρα να κυμαίνεται γύρω στα 170 έως 175 λίβρες.
«Είμαι έκπληκτος κάθε μέρα στα πράγματα που το σώμα μου είναι σε θέση να κάνει τώρα», λέει
ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
Τι πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση με τον διαβήτη πριν ξεκινήσετε
Εκτός από το IF, ο Giddens λέει ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του νέου μεγέθους παντελόνι έγκειται στο σχεδιασμό των γευμάτων της για την εβδομάδα χρησιμοποιώντας το MyFi app tnessPal. "Τρώω πολλά από τα ίδια πράγματα κάθε μέρα επειδή είναι ευκολότερο να προετοιμαστείς και δεν τείνω να βαρεθώ. Αλλά αν θέλω να το αλλάξω, σχεδιάζω και αυτό », λέει η ίδια.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Τώρα, εκτός από την απώλεια βάρους, Το A1C του Giddens είναι φυσιολογικό και δεν παίρνει πλέον μετφορμίνη. Τα οφέλη δεν ήταν μόνο φυσικά. «Είμαι πιο διανοητικά υγιής από όσο ήμουν ποτέ στη ζωή μου», λέει.
Όταν οι άνθρωποι ακούν την ιστορία της και της ρωτούν τι μυστικό της είναι να χάσει το βάρος, τους λέει ότι δεν υπάρχει. "Είναι σκληρή δουλειά και δέσμευση. Τρώει και είναι άσκηση. Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα που θα το διορθώσει ", λέει. "Αν μπορώ να το κάνω, μπορεί κανείς να το κάνει."
