Πίνακας περιεχομένων:
Πείτε στους φίλους ή ακόμα και τους αγνώστους που χρειάζεστε για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και πιθανόν να σας προσφέρουν συμβουλές. Αλλά η συμβουλή για τη χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, ειδικά όταν πρόκειται για τρόφιμα που τρώμε και τα οποία πρέπει να αποφύγουμε. Και, ας το παραδεχτούμε, οι φίλοι και οι ξένοι που ζητάτε μπορούν να διευκολύνουν τους κοινούς μύθους χοληστερόλης.
Ένας τέτοιος μύθος της χοληστερόλης είναι ότι όλη η χοληστερόλη είναι κακή για σας όταν το σώμα χρειάζεται χοληστερόλη. Το σώμα είναι αρκετά καλό στο να κάνει χοληστερόλη χωρίς καμία βοήθεια από τη διατροφή σας - περίπου το 75 τοις εκατό της χοληστερόλης που κυκλοφορεί στο αίμα σας παράγεται από το σώμα σας. Η χοληστερόλη που μεταφέρεται από σωματίδια λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) είναι γνωστή ως «κακή» χοληστερόλη επειδή τείνει να συσσωρεύεται μέσα στα αιμοφόρα αγγεία. Η χοληστερόλη με τη μορφή σωματιδίων λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL), γνωστή ως "καλή" χοληστερόλη, μεταφέρει τη χοληστερόλη εκτός της κυκλοφορίας του αίματος και στο ήπαρ, όπου απεκκρίνεται.
Οι αιτίες της υψηλής χοληστερόλης ποικίλουν: Διατροφή, παχυσαρκία, ή τα γονίδια θα μπορούσαν να φταίξουν. Εάν οι προσπάθειές σας να ελέγξετε τα επίπεδά σας δεν φαίνεται να λειτουργούν, εδώ είναι μερικοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους.
Αλλάξατε στερεά μαργαρίνη αντί για βούτυρο
. τη χοληστερίνη σας, και είστε σωστοί. Αλλά η εναλλαγή βουτύρου με στερεά μαργαρίνη, η οποία περιέχει trans-λιπαρά, δεν θα λειτουργήσει. Τρανς λίπη - τα οποία μπορούν επίσης να εμφανίζονται στις ετικέτες των τροφίμων όπως υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια, δημιουργούνται όταν προστίθεται υδρογόνο σε φυτικά έλαια για να τα καταστήσουν στερεά. Είναι κακή για τη χοληστερίνη, οπότε παραμείνετε μακριά από οποιοδήποτε υποκατάστατο του βουτύρου που τα περιέχει
σταμάτησε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη αλλά όχι αυτά με κορεσμένα λιπαρά ή trans-λιπαρά
Δεν αρκεί να αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε χοληστερόλη, όπως το ήπαρ μόσχων και το scampi γαρίδας. Τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά είναι κακή για τη χοληστερόλη. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τηγανιτές πατάτες, ντόνατς, προσυσκευασμένα σνακ και πολλά ψημένα προϊόντα. Κορεσμένα λίπη βρίσκονται σε ζωικές πρωτεΐνες, όπως το κρέας και τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Δοκιμάστε να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες από τα ψάρια και τα φασόλια και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα αμυγδάλου ή / και γάλακτος σόγιας αντί για γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν τρώτε κρέας, σιγουρευτείτε ότι είναι μια άπαχη κοπή και κρατήστε το μέρος σας περίπου στο μέγεθος μιας τράπουλας.
Παίρνετε φάρμακα για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, έτσι ώστε να μην προσέχετε τι τρώτε ή ασκείστε. > Ο συνδυασμός άσκησης (30 λεπτά την ημέρα, οι περισσότερες ημέρες της εβδομάδας), ένα υγιές βάρος και μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά παραμένει ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη και να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη, ακόμα και αν παίρνετε φάρμακα. Δεν υπάρχει ποσότητα φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερίνη και μπορεί να σας δώσει ένα πράσινο φως για να απολαύσετε.
Παρακολουθήστε τον αριθμό των αυγών σας. Ένας κρόκος αυγού περιέχει 200 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης. Το όριο, αν είστε στο επίπεδο στόχου LDL χοληστερόλης, είναι 300 mg την ημέρα. Εάν η LDL είναι υψηλή, θα πρέπει να μείνετε κάτω από 200 mg. Έτσι, αν έχετε αυτό το αυγό για πρωινό, να εξαλείψει το κόκκινο κρέας για το υπόλοιπο της ημέρας. Αν αγαπάς μια καλή ομελέτα, μεταβείτε στα ασπράδια αυγών, τα οποία δεν έχουν χοληστερόλη.
Παρακολουθήστε τι τρώτε και ασκείστε, έτσι δεν θα λάβετε υπόψη τα φάρμακα.
Ακόμα κι αν κάνετε τα πάντα σωστά, δεν μπορείτε αλλάξτε τα γονίδιά σας. Η κληρονομικότητα είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την υψηλή χοληστερόλη. Εάν το σώμα σας παράγει απλώς περισσότερη χοληστερόλη από ό, τι πρέπει, παίρνει συχνά φάρμακα για να το φέρει σε αποδεκτά επίπεδα. Η οικογενειακή υπερχοληστερολαιμία μπορεί να κληρονομείται από έναν ή και τους δύο γονείς και μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο για καρδιακή προσβολή σε νεαρή ηλικία. Έτσι, εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου ή υψηλής χοληστερόλης, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε λίγο πιο δύσκολα από όλους τους άλλους και να ελέγχετε τακτικά τους αριθμούς σας. Ράβετε με αυτό και συνεργάζεστε στενά με το γιατρό σας, ειδικά εάν αυτός ή αυτή λέει ότι χρειάζεστε φάρμακο για να ενισχύσετε τις άλλες προσπάθειές σας
Πάρτε υψηλή χοληστερίνη σε γραμμή
Ενημερώστε τη στρατηγική για τη μείωση της χοληστερόλης με αυτές τις συμβουλές:
Μειώστε τη συνολική πρόσληψη λίπους στο 30% των συνολικών σας θερμίδων
Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με τα ακόρεστα λίπη. Τα κορεσμένα λίπη είναι λίπη που προέρχονται από ζώα και είναι στερεά σε θερμοκρασία δωματίου. Τα ακόρεστα λίπη είναι υγρά σε θερμοκρασία δωματίου και προέρχονται από τα φυτά
Διατηρήστε τακτικά ένα υγιές βάρος και ασκείστε
