Η διαχείριση των κακών ημερών με την ψωριασική αρθρίτιδα: Η ιστορία του Layne |

Thinkstock

Μην χάσετε αυτό

Παρακολουθήστε: Ζώντας καλά με την Ψωριασική Αρθρίτιδα

14 Ιστορίες πραγματικής ζωής για την Ψωριασική Αρθρίτιδα

Εγγραφείτε για τη ζωή μας με Ψωρίαση

Η Layne Martin, RN, εκτιμά ότι έζησε με αδιάγνωστη ψωριασική αρθρίτιδα για 15 από τα 30 χρόνια της επαγγελματικής νοσηλευτικής της. Εκείνη την εποχή απέδωσε τους επώδυνους γοφούς, τα δάχτυλα των λουκουμάδων και τα πονεμένα πόδια και πίσω στις φυσικές απαιτήσεις των 12ωρων βάρδιων εργασίας.

Μόνο μετά την αντικατάσταση ισχίου στην ηλικία των 49 ετών συνέστησε ο παθολόγος να δει ένας ρευματολόγος. Ο ρευματολόγος εξέτασε τα δάχτυλα των ποδιών και τις άλλες αρθρώσεις της και του είπε ότι είχε ψωριασική αρθρίτιδα. Δύο χρόνια αργότερα, έπρεπε να φύγει από τη νοσηλευτική και να πάει σε ιατρική αναπηρία εξαιτίας των καταγμάτων της συμπίεσης στην σπονδυλική της στήλη και του συνολικού βάρους της νόσου. Ήταν ένα σημαντικό χτύπημα. "Αυτή ήταν η ζωή μου. «Μου άρεσε η νοσηλευτική σαν να αγαπώ τα παιδιά μου», λέει.

Η Martin ήταν σε θέση να ανακατευθύνει την ενέργεια και τα ταλέντα της σε εθελοντισμό, που ήταν πάντα σημαντικό στη ζωή της, αλλά μόλις τρία χρόνια αργότερα, μετά από 29 χρόνια γάμου, διαζευγμένος και αντιμετώπιζε περισσότερο άγχος. Το 2015 αποφάσισε να μετακινηθεί από την πολιτεία της Ουάσιγκτον στο Waco του Τέξας για να είναι πιο κοντά στα εγγόνια της.

Η αδυναμία να εργαστεί και να βιώνει πόνο και κόπωση θέτει τους ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα σε υψηλότερο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης , σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2014 στο περιοδικό Journal of Rheumatology. Αλλά ο Martin επιλέγει να κινηθεί προς μια θετική κατεύθυνση. Είναι ενεργός υποστηρικτής ασθενών και blogger με την οργάνωση Creaky Joints και είναι αφιερωμένη στην εξεύρεση τρόπων συμμετοχής, ώστε να μπορεί να φροντίζει τον εαυτό της και να παραμένει συνδεδεμένος με την οικογένεια και την κοινότητά της.

> Ο Μάρτιν αγαπά να βοηθά τους ανθρώπους, επομένως ο εθελοντισμός έρχεται φυσικά. Έχει βοηθήσει με τις τράπεζες τροφίμων, τα καταστήματα αποταμίευσης και τα ασθενοφόρα. "Ο εθελοντισμός σας βοηθά να σας χαρίσει αυτό το αίσθημα αυτοπεποίθησης, το οποίο είναι πραγματικά σημαντικό για την υγεία", λέει. Οι δεσμεύσεις όπως αυτές είναι επίσης σπουδαία κίνητρα για να κινείται κάθε μέρα.

Μαγειρέψτε μπροστά για υγιεινή διατροφή.

Μετά το διαζύγιό της, ο Martin υιοθέτησε μια δίαιτα απαλλαγμένη από επεξεργασμένα τρόφιμα και έχασε £ 75. «Έχει γίνει μια καταπληκτική διαφορά στη ζωή μου», λέει. Έμαθε επίσης ότι τα γαλακτοκομικά και τα λαχανικά, όπως οι ντομάτες, μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα γι 'αυτήν, γι' αυτό αποφεύγει. Μια υγιεινή διατροφή και η απώλεια βάρους την βοήθησαν να απαλλαγούμε από τα γαστρεντερικά προβλήματα και τα προβλήματα ύπνου που είχε λόγω υπερβολικού βάρους

Μια από τις στρατηγικές της είναι να προετοιμαστεί για δύσκολες μέρες παγώνοντας τα υπολείμματα από δείπνα που κάνει από το μηδέν . Με αυτό τον τρόπο, μπορεί να τα ζεστάνει εύκολα και να είναι σίγουρος για ένα γευστικό, υγιεινό γεύμα όταν έχει μια φλεγμονή της ψωριασικής αρθρίτιδας που κάνει το μαγείρεμα δύσκολο.

Γράψτε τα συναισθήματά σας

Η Martin blogs για τις εμπειρίες της, αλλά και κρατά ένα περιοδικό για πιο προσωπικές σκέψεις. Λέει ότι η γραφή για δύσκολες μέρες μπορεί να βοηθήσει. Επειδή δεν μπορεί να κρατήσει ένα στυλό άνετα, εργάζεται μόνο στον υπολογιστή. Μείνετε δραστήριοι.

«Προσπαθώ να κάνω κάποια άσκηση μικρού αντίκτυπου κάθε μέρα», λέει. Η κίνηση σε κίνηση βοηθά τις αρθρώσεις της να αισθάνονται λιγότερο οδυνηρές. Προτιμά το περπάτημα έξω ή το κολύμπι στην πισίνα διαμερίσματός της, αλλά αν ο καιρός είναι κακός, ασκεί εσωτερικούς χώρους με βίντεο προπόνησης ή οδηγεί στο λεωφορείο και τα πόδια. Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία καθώς και την κοινή ευελιξία, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας. "Η σωματική άσκηση και η προετοιμασία μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών γύρω από τις οδυνηρές αρθρώσεις", λέει ο Philip Mease, MD, κλινικός καθηγητής στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον στο Σιάτλ και διευθυντής του Τμήματος Κλινικών Ερευνών Ρευματολογίας του Σουηδικού Ιατρικού Κέντρου.Διατηρήστε την ενέργειά σας.

Τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας του Martin περιλαμβάνουν κόπωση. Έχει μάθει να ακούει το σώμα της, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνει περιστασιακά ένα υπνοδωμάτιο απόγευμα ή πρέπει να αρνηθεί μια πρόσκληση σε ένα γεγονός.

Γέλιο. Ίσως να μην αισθάνεστε σαν να γελάτε, αλλά να χτίζετε λίγο χρόνο χαράς. "Έχω δύο υπέροχα εγγόνια που είναι δυο και τρίαμισι, και είναι υστερικά να είναι γύρω. Προσπαθώ να τα βλέπω καθημερινά ", λέει. Σε ένα τσίμπημα, συνιστά να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή και να αφήσετε τον εαυτό σας να γελάσει μαζί.

Αναπνοήστε, διαλογιστείτε, προσευχηθείτε. Διαλογισμός και άλλες πρακτικές που ανακουφίζουν από το στρες και σας βοηθούν να αισθανθείτε συνδεδεμένοι πνευματικά θα μπορούσατε να βοηθήσετε σε μια σκληρή ημέρα. Ο Martin κρατάει βιβλία από έναν αγαπημένο συνθετικό συγγραφέα για να διαβάσει πριν από το κρεβάτι και κατά τη διάρκεια δύσκολων στιγμών: "Ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να μάθουν για τους διάφορους τρόπους να ασχοληθούν με την προσοχή", λέει ο Dr. Mease, προσθέτοντας ότι αυτή η τεχνική συμβάλλει επίσης στη μείωση του στρες. > Κάνετε κάτι που σας αρέσει

Ο Mease λέει ότι είναι σημαντικό να κάνετε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε όλες τις μέρες, είτε παίζει μουσική, ζωγραφική είτε συνδέεται με φίλους και οικογένεια.

Μάθε πώς να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Ο Μάρτιν βασίζεται σε ένα over-the-counter, μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (NSAID) και λουτρά άλατος Epsom για να βοηθήσει στη διαχείριση του κοινού πόνου του. Επισκέπτεται επίσης χειροπράκτη μετά από ιδιαίτερα κακές νύχτες. Το Mease συνιστά να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα ζεστό μπάνιο ή ντους εάν ξυπνήσετε με δύσκαμπτες ή οδυνηρές αρθρώσεις.

Καμία από αυτές τις συνήθειες δεν ήρθε στο Martin κατά τη διάρκεια της νύχτας. Έμαθε πολλά από αυτά κατά μήκος του ταξιδιού της για την υγεία. "Απλά κάντε ό, τι μπορείτε, μια μέρα, σε βήματα μωρών", λέει η 56χρονη, η οποία χρησιμοποιεί την εμπειρία της με την άσκηση ως παράδειγμα. Όταν άρχισε να περπατάει, λέει ότι θα μπορούσε να πάει μόνο μερικά τετράγωνα. Αλλά μετά από λίγο, ήταν μέχρι λίγα μίλια την ημέρα. Αν αγωνίζεστε να διαχειριστείτε την ψωριασική αρθρίτιδα σας και να περάσετε από τις "κακές μέρες", μιλήστε στο γιατρό σας. Εκτός από αυτές τις ιδέες για τον τρόπο ζωής, ο γιατρός σας μπορεί να προσαρμόσει τη θεραπεία σας ή να προτείνει άλλες στρατηγικές και πόρους.