Στόχοι που μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαχείριση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Thinkstock

Μην χάσετε αυτό

Ένας ευκολότερος τρόπος για να παρακολουθήσετε το RA

Εγγραφείτε για το Living μας με το ενημερωτικό δελτίο για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας

Ψάχνετε να κάνετε κάποια ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς; Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), ο καθορισμός στόχων και η διαμόρφωση ενός σχεδίου δράσης για την επίτευξή τους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας, να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας και να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε.

Η RA μπορεί να είναι συναισθηματικά και ψυχολογικά στις χειρότερες περιπτώσεις ", λέει η Katherine Upchurch, MD, κλινική επικεφαλής του τμήματος της ρευματολογίας στο UMass Memorial Medical Center στο Worcester. "Ακόμη και για όσους έχουν πρόωρη ασθένεια, εάν μπορούν να τεθούν και να επιτευχθούν ορόσημα, αυτό μπορεί να ενισχύσει το ηθικό, να δώσει τον έλεγχο στον ασθενή και επίσης να προσφέρει απτό φυσικό όφελος."

Όμως, δεν δημιουργούνται όλοι οι στόχοι ίσοι. Ένας στόχος που είναι ασαφής, όπως η "Μετακίνηση περισσότερων", δεν θα σας βοηθήσει όσο ένα πιο στοχοθετημένο στόχο, όπως "περπατήστε 10 λεπτά κάθε πρωί". Για να κάνετε ουσιαστική αλλαγή, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τους στόχους σας SMART:

• Ειδικά
• Μέτρηση
• Επιτεύξιμο
• Ρεαλιστική
• Προσεχώς

Η απόδοση της κατεύθυνσης συγκεκριμένης Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι μετρήσιμοι , ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να περπατήσετε για 10 λεπτά, αλλά μόνο να διαχειριστείτε 5, μπορείτε να το σημειώσετε και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να περπατήσετε λίγο περισσότερο κάθε μέρα, μέχρι 10 λεπτά την ημέρα γίνεται ρουτίνα.

«Ένα καλό γκολ είναι αυτό που δεν είναιεπιτυγχάνεται

αλλά μπορεί να είναι λίγο τεντωμένο »λέει ο Dr. Upchurch Άλλες πτυχές των στόχων SMART είναι ότι είναι ρεαλιστές και μπορούν να επιτευχθούν στο επιθυμητό χρονικό πλαίσιο

. Εάν οι στόχοι σας είναι υπερβολικά απαιτητικοί, θα μπορούσατε να υπερέχετε τον εαυτό σας και να χάσετε τον ατμό πολύ γρήγορα - χειρότερα, θα μπορούσατε να προκαλέσετε περαιτέρω βλάβη στις αρθρώσεις σας. "Με την RA, είναι σημαντικό να σταματήσουμε όταν υπάρχει πόνος", λέει ο Jyo Supnekar, OTR / L, επαγγελματίας θεραπευτής και κλινικός ειδικός στη Φυσική Ιατρική και Αποκατάσταση στη Johns Hopkins Medicine στη Βαλτιμόρη. Εάν δημιουργήσετε μη ρεαλιστικούς στόχους, μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας για αποτυχία. Ακόμη χειρότερα, μπορεί να προσπαθήσετε να εργαστείτε από τον πόνο και να κάνετε μακροπρόθεσμη βλάβη στις αρθρώσεις σας.

Διαχείριση RA: Στόχοι που μπορούν να βοηθήσουν

Εάν έχετε RA, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε αυτούς τους στόχους και βήματα δράσης στο σχέδιο διαχείρισης. καθιστώντας τους SMART, για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον έλεγχο της κατάστασής σας: Για να μειώσετε τη σκληρότητα του πρωινού

Πάρτε μισή ώρα πιο νωρίς για να ζεσταίνετε τις αρθρώσεις σας και να χαλαρώσετε το πρωί. "Τα τεντώματα μπορεί να είναι χρήσιμα", λέει ο Σουμπέναρ. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με 10 λεπτά τέντωσης και ένα ζεστό ντους για να πάτε.

"Επιπλέον," λέει το Upchurch, "εάν χρειάζεστε επιπλέον χρόνο για να ντυθείτε λόγω κοινής δυσμορφίας, πόνος ή αδυναμίας, ξυπνήστε νωρίτερα θα μπορούσε να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος της ετοιμότητας και να βελτιωθεί η επιτυχία αυτής της καθημερινής εργασίας. Για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας σε κίνηση

Η δραστηριότητα σας βοηθά να ενισχύσετε τη γενική υγεία και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, , δεδομένου ότι το λίπος συμβάλλει στην εμφάνιση και πρόοδο των αυτοάνοσων καταστάσεων όπως η ΡΑ. Και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των καθημερινών συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας.

Επιλέξτε μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με την RA σας και προσθέστε την στο ημερολόγιό σας για να είστε υπεύθυνοι. "Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ωστόσο, τα ελεύθερα βάρη δεν είναι, "λέει ο Supnekar. Σας συνιστά να αποφύγετε τυχόν δυσάρεστη δραστηριότητα, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως είστε καλύτερα να κάνετε μια βόλτα αντί να τρέχετε. Ο καλός στόχος άσκησης φιλικής προς την RA είναι να προσπαθεί να κολυμπήσει τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα ή να πάει σε μια τάξη γιόγκα ή tai chi δύο φορές την εβδομάδα. Για να μειώσετε την κόπωση

Όταν πρόκειται να μειώσετε την κόπωση, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον εαυτό σας και να σχεδιάσετε την ημέρα σας μπροστά από το χρόνο, συμβουλεύει το Supnekar. Ξεκινήστε καθορίζοντας ποια δραστηριότητα είναι πιο σημαντική για να φτάσετε. Αυτό μπορεί να αλλάζει εβδομαδιαίως ή καθημερινά, ανάλογα με το πρόγραμμά σας. Αν ο χρόνος της οικογενειακής παιδείας είναι προτεραιότητά σας, βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε την ενέργειά σας σε μια εντολή που μπορεί να περιμένει ή σε μια εργασία που μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον άλλο να σας κάνει, λέει ο Supnekar. Κάνετε το στόχο να αποφασίσετε την προτεραιότητά σας στην αρχή κάθε ημέρας ή εβδομάδας

Προσθέτει Upchurch, "Μπορεί επίσης να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε νωρίτερα ή να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεδομένου ότι η κόπωση είναι τόσο συχνή στην RA." Για να αποφύγετε τον περιττό πόνο στις αρθρώσεις

Ενώ μερικοί RA πόνοι μπορεί να φαίνονται σαν να είναι εκτός ελέγχου, σιγουρευτείτε ότι δεν προκαλείτε άσκοπα τον πόνο στον εαυτό σας. Καταλάβετε ότι η ύπαρξη RA μπορεί να σημαίνει ότι τα πράγματα διαφορετικά. Ένας στόχος για τη μείωση του πόνου θα μπορούσε να είναι να φέρετε και να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο όταν πηγαίνετε παντοπωλείο αντί να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να φέρετε παντοπωλεία. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προσαρμοστικό εξοπλισμό, όπως μεγαλύτερες θήκες κλειδιών, έτσι ώστε να μην πιέζετε πάρα πολύ τα δάχτυλά σας και τους καρπούς σας, λέει ο Supnekar, ο οποίος είναι επίσης πιστοποιημένος χειροθεραπευτής. Στρατηγικές όπως αυτές, λέει, σας βοηθούν να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στους καρπούς και τα χέρια, τα οποία συχνά επηρεάζονται σημαντικά από την RA.

Επιπλέον, εάν αντιμετωπίζετε φλεγμονή, να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις δραστηριότητες που ασχολείτε Όταν έχετε RA, λέει ο Supnekar, η αποφυγή του πόνου αποτελεί ουσιαστικό μέρος της αυτο-φροντίδας. Για να αποφευχθεί η μακροχρόνια παραμόρφωση

Με την πάροδο του χρόνου, η RA μπορεί να προκαλέσει κοινή παραμόρφωση, ειδικά στα χέρια σας, λέει ο Supnekar. λεπτών κινήσεων που είναι δύσκολο να εκτελεστούν. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, ένα γκολ μπορεί να είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει εργονομικά για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στις αρθρώσεις σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας για τη χρήση νευρώσεων για να μειώσετε το άγχος στις αρθρώσεις σας. Σύμφωνα με το Supnekar, ο καθορισμός ημερήσιων ή εβδομαδιαίων στόχων για τη χρήση ορθοπεδικών νάρθηκων στα χέρια σας για καθορισμένα χρονικά διαστήματα μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν οι επιδράσεις της RA στις αρθρώσεις σας.

Το Supnekar σας συμβουλεύει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στον πόνο και να σταματήσετε μια δραστηριότητα εάν προκαλεί πόνο. RA πόνος, ειδικά συνοδεύεται από ζεστασιά κοντά σε μια άρθρωση, δείχνει βλάβη σε αυτή την άρθρωση. Με την πάροδο του χρόνου, οι δραστηριότητες που προκαλούν πόνο μπορούν να προκαλέσουν παραμορφώσεις στις αρθρώσεις σας.

Sticking With Goals

Μόλις ορίσετε τους στόχους SMART, ορίστε ορόσημα για καθένα από αυτά και ανταμείψτε τον εαυτό σας όταν τους χτυπήσετε. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να περάσετε 10 λεπτά με τα πόδια κάθε πρωί, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι μικρό - όπως μια ζεστή μπανιέρα - αφού διατηρήσετε αυτόν τον στόχο για μια εβδομάδα κατ 'ευθείαν. Στη συνέχεια, την επόμενη εβδομάδα, στοχεύετε να περάσετε 15 λεπτά με τα πόδια κάθε πρωί και ανταμείψτε τον εαυτό σας και πάλι μόλις πετύχετε αυτό το ορόσημο.