Πίνακας περιεχομένων:
- η χρόνια ανεπάρκεια ύπνου δεν συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης, με υψηλότερο ΔΜΣ, καρδιακή νόσο, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία και κάποιους καρκίνους. Αυτά είναι τα συμπεράσματα των πολλαπλών μελετών που αναφέρονται σε μια επισκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2017 στο περιοδικό Nature and Science of Sleep σχετικά με τις μακροπρόθεσμες συνέπειες του ύπνου στον ύπνο
- Γενικά, οι γυναίκες που κοιμούνται καλά καθημερινά ήταν περισσότερο από δύο φορές πιο πιθανό να είναι ικανοποιημένοι με τη συνολική ευεξία τους σε σύγκριση με γυναίκες που δεν κοιμόντουσαν καλά καθημερινά. Και η μη ικανοποίηση του ύπνου και η αίσθηση έλλειψης ενέργειας ήταν ο νούμερο ένα παράγοντας που επηρέαζε την ικανότητα των γυναικών να επιτύχουν τους στόχους ευεξίας τους, σύμφωνα με τα στοιχεία.
- . Και το σημαντικότερο, εσείς, οι αναγνώστες μας, μας είπαμε επίσης πόσο κρίσιμος είναι ο ύπνος για εσάς.
Τι θα συμβεί αν υπήρχε ένα μαγικό χάπι που θα μπορούσατε να πάρετε μία φορά την ημέρα που σας έδινε περισσότερη ενέργεια, σας έκανε λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε, σας έκανε πιο ευτυχισμένους, σας έκανε λιγότερο πιθανότατα να τονιστείτε, να γίνει πιο εύκολη η τοποθέτηση σε τακτική άσκηση και να μειωθεί ο κίνδυνος χρόνιων προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο καρκίνος; Δεν είναι ένα χάπι που μπορεί να καταπιεί απαραίτητα, αλλά μια τέτοια θεραπεία-όλα υπάρχουν.
Σύμφωνα με μια έκθεση του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) του 2016, πάνω από το ένα τρίτο των αμερικανών ενηλίκων παίρνει λιγότερα από επτά ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Και σύμφωνα με την πρόσφατη Ειδική Έκθεση της Καθημερινής Υγείας: Κατάσταση γυναικείας ευεξίας 2017, μια έρευνα σε 3.000 γυναίκες σε ολόκληρη την Αμερική, πάνω από το 80% των ερωτηθέντων λένε ότι έχουν πρόβλημα να περάσουν έναν καλό ύπνο σε καθημερινή βάση. Οι γυναίκες αυτές είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να αισθάνονται ερεθισμένες, επιδεινωμένες ή θυμωμένες και δυο φορές λιγότερο πιθανό να αισθάνονται ότι τίποτα δεν προκαλεί σήμερα την ευεξία τους σε σύγκριση με τις γυναίκες που κάνουν καλό ύπνο καθημερινά, σύμφωνα με την έρευνα. «Η αϋπνία είναι μια επιδημία», δήλωσε πρόσφατα η καθηγήτρια Lauren Streicher, MD, συνηθισμένη κλινική καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στη σχολή ιατρικής της Feinberg του Βορειοδυτικού Πανεπιστημίου και ιατρικός διευθυντής του Κέντρου για την Σεξουαλική Υγεία και το Κέντρο Εμμηνόπαυσης στο Σικάγο. στα νέα δεδομένα. «Οι άνθρωποι δεν λειτουργούν αν δεν κοιμούνται».
Τα αποδεικτικά στοιχεία για το τελευταίο αυτό σημείο υπάρχουν και είναι καλά εδραιωμένα. Ο ύπνος είναι αυτό το μαγικό χάπι που επιτρέπει στο σώμα μας να λειτουργεί πολύ καλύτερα όταν το έχουμε αρκετά - και μπορούμε να βιώσουμε κάποιες πολύ σοβαρές συνέπειες όταν δεν το κάνουμε. Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια για τους ανθρώπους που έχουν χρόνο. Ο ύπνος είναι εξίσου απαραίτητος για το σώμα μας, όπως το φαγητό και το νερό είναι, για να εκτελούμε κρίσιμες λειτουργίες.
Το Skimping στον ύπνο σημαίνει σοβαρές συνέπειες W
η κότα έρχεται στην υγεία και την ευεξία
η χρόνια ανεπάρκεια ύπνου δεν συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης, με υψηλότερο ΔΜΣ, καρδιακή νόσο, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία και κάποιους καρκίνους. Αυτά είναι τα συμπεράσματα των πολλαπλών μελετών που αναφέρονται σε μια επισκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2017 στο περιοδικό Nature and Science of Sleep σχετικά με τις μακροπρόθεσμες συνέπειες του ύπνου στον ύπνο
Όσον αφορά πιο άμεσες συνέπειες, το skimping στον ύπνο επηρεάζει τη μνήμη, τη μάθηση, την εστίαση, την ικανότητά μας να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας, την όρεξη και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Current Biology διαπίστωσε ότι ακόμα και μια νύχτα με κακή νύχτα είναι αρκετή για να κάνει τις περιοχές του εγκεφάλου να ρυθμίζουν τις συναισθηματικές μας απαντήσεις - όπως αυτές που έχουμε σε ένα κακό παιδί ή έναν ενοχλητικό συνάδελφο - περισσότερες από 60 τοις εκατό πιο αντιδραστικές από ό, τι όταν είμαστε καλά ξεκούραστοι.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η μη λήψη επαρκούς ύπνου επιδεινώνει την προσοχή, τη μνήμη, την επαγρύπνηση και το χρόνο αντίδρασης, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευροψυχιατρική νόσος και θεραπεία . Επίσης, έχετε περισσότερες πιθανότητες να τρώτε περισσότερα όταν είστε υπόσχεση, επειδή ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών της πείνας που σηματοδοτούν ότι είστε γεμάτοι - και έχετε περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε επειδή το ανοσοποιητικό μας σύστημα δεν λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα όταν είμαστε στερημένοι από τον ύπνο
Υπάρχει επίσης μια σαφής και αμφίδρομη σχέση ανάμεσα στον ύπνο και την ψυχική υγεία. Το άγχος και οι ψυχιατρικές διαταραχές, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου. το άγχος, το άγχος ή η κατάθλιψη μπορεί να χειροτερέψουν τα προβλήματα του ύπνου. και η αϋπνία (χρόνιος ύπνος) μπορεί να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για ψυχιατρικές διαταραχές, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής Το να μην παίρνεις έναν καλό ύπνο σε τακτική βάση παίρνει μια χρέωση στις αμερικανικές γυναίκες Δεδομένου του συνεχώς αυξανόμενου όγκου της έρευνας, δεν μας εκπλήσσει το γεγονός ότι τα πρόσφατα στοιχεία της καθημερινής έρευνας από τις γυναίκες σε όλη την Αμερική αντικατόπτριζαν τα ευρήματα από τις επιστημονικές μελέτες είναι καθοριστικής σημασίας για την υγεία και την ευεξία μας σε διάφορα μέτρα
Οι γυναίκες στη μελέτη που ανέφεραν ότι έπαιρναν καλό ύπνο σε καθημερινή βάση ήταν λιγότερο πιθανό να αναφέρουν ότι είχαν αρρωστήσει το προηγούμενο έτος σε σύγκριση με γυναίκες που δεν είχαν πάρτε καλό ύπνο καθημερινά. Οι καθημερινοί καλοί στρωτήρες ήταν επίσης πιο πιθανό να βιώσουν θετικά συναισθήματα, όπως να γελάσουν δυνατά, να αισθάνονται αγαπημένοι και να υποστηρίζονται από κάποιον άλλο, και να έχουν ικανοποιητικό σεξ, σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν ερωτεύτηκαν καθημερινά. Και οι γυναίκες που δεν κοιμούνται καλά καθημερινά δήλωσαν ότι είναι πιο πιθανό να αισθάνονται ενοχλημένοι ή θυμωμένοι, να αισθάνονται άγχος ή να είναι συγκλονισμένοι, να αισθάνονται απελπισμένοι ή να έχουν αρνητικές σκέψεις σε σύγκριση με τις γυναίκες που έκαναν καλό ύπνο καθημερινά. οι οποίοι κοιμόντουσαν καλά καθημερινά, είχαν λιγότερες πιθανότητες να πουν ότι πράγματα όπως η άσκηση, η υγιεινή διατροφή, το άγχος και η χαμηλή αυτοεκτίμηση προκαλούσαν την ευεξία τους σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν κοιμούνται καλά καθημερινά.
Γενικά, οι γυναίκες που κοιμούνται καλά καθημερινά ήταν περισσότερο από δύο φορές πιο πιθανό να είναι ικανοποιημένοι με τη συνολική ευεξία τους σε σύγκριση με γυναίκες που δεν κοιμόντουσαν καλά καθημερινά. Και η μη ικανοποίηση του ύπνου και η αίσθηση έλλειψης ενέργειας ήταν ο νούμερο ένα παράγοντας που επηρέαζε την ικανότητα των γυναικών να επιτύχουν τους στόχους ευεξίας τους, σύμφωνα με τα στοιχεία.
Πόσα ύπνο χρειάζονται πραγματικά οι γυναίκες - και πώς να το πάρει
: Η ζωή είναι γεμάτη διακοπές και επιπλοκές, από τις προθεσμίες εργασίας έως το κλάμα των μωρών για το πλύσιμο ρούχων έως πότε-άλλο-είναι-πηγαίνετε-to-work-out-αν-δεν-κάνουμε-αυτό-στο-6- είμαι Αφήνοντας κατά μέρος επτά έως εννέα ώρες καθημερινά για ύπνο - το ποσό που συνιστάται για όλους τους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών και των ανδρών, από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep - είναι πιθανό να μην είναι τόσο εύκολο για τους περισσότερους όπως το σκάσιμο ενός χαπιού
σαφές ότι η έλλειψη ύπνου έχει κακές συνέπειες για τη σωματική υγεία, την ψυχική υγεία, τη συναισθηματική υγεία και τη συνολική καθημερινή ευεξία μας. Αυτές οι συστάσεις NSF ύπνου γράφτηκαν με βάση μια αυστηρή, συστηματική ανασκόπηση εκατοντάδων επιστημονικών μελετών που διερεύνησαν τη σχέση μεταξύ ύπνου και απόδοσης και υγείας. Αυτή η ανασκόπηση και οι συστάσεις για το ύπνο του NSF εμφανίστηκαν σε άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2015 στο
Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation
. Και το σημαντικότερο, εσείς, οι αναγνώστες μας, μας είπαμε επίσης πόσο κρίσιμος είναι ο ύπνος για εσάς.
Έτσι, αντί να κάνετε τον ύπνο την τελευταία σκέψη, το τελευταίο πράγμα που κάνετε στο τέλος της ημέρας σας, εδώ είναι λίγοι πόροι για να βοηθήσετε ξεκινάτε με προτεραιότητα τον ύπνο και παίρνετε περισσότερο από αυτό - απόψε.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά κάθε νύχτα; 5 Τι είναι ο ύπνος ύπνου ενάντια στον βαρύ ύπνο και πώς μπορείτε να πάρετε αυτό που χρειάζεστε; Τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για έναν ύπνο κακής νύχτας Τι είναι η ύπνωση στην ύπνο;
6 πράγματα για τα άτομα με άπνοια ύπνου Wish you knew
- Η Sarah DiGiulio είναι συνεισφέροντας συντάκτης στην καθημερινή υγεία, όπου καλύπτει την ικανότητα, τη διατροφή, , και τις πολλές πτυχές της ζωής που επηρεάζουν την υγεία, την ευτυχία και την ευημερία μας. Έχει προηγουμένως αναφέρει τον ύπνο και την υγεία για τα NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine και πολλά άλλα. Είναι γενικά ένας βαριάς υπνοδωμάτιο, αλλά συχνά αγωνίζεται να το ονομάσει μια μέρα και να σβήσει τα φώτα τη νύχτα.
