Πίνακας περιεχομένων:
- Εγγραφείτε για τη ζωή μας με το ενημερωτικό δελτίο της Ψωρίασης
- Η κίνηση δεν είναι μόνο καλή για τους αρθρώσεις και τους μύες, αλλά βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες με την απελευθέρωση ορμονών που ενισχύουν τη διάθεση Mary Alvord, PhD, ψυχολόγος στο Rockville, Maryland, με ειδίκευση στη διαχείριση του άγχους και την ανθεκτικότητα και συν-συγγραφέας των τεχνικών χαλάρωσης και ευεξίας: Mastering the Mind-Body Connection, ένα CD αυτοβοήθειας.
Εγγραφείτε για τη ζωή μας με το ενημερωτικό δελτίο της Ψωρίασης
Το άγχος είναι δύσκολο για όλους - αλλά επειδή μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή, είναι δύσκολο για τους ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα.
Παρόλο που οι ειδικοί δεν είναι ακριβώς πώς λειτουργεί η διαδικασία, είναι γνωστό ότι το ψυχολογικό άγχος έχει τη δυνατότητα να αλλάξει την ανοσολογική απάντηση », λέει η Neha Bhanusali, MD, βοηθός καθηγητή Ρευματολογίας Πανεπιστήμιο της Κεντρικής Φλόριντα Ιατρική Σχολή στο Ορλάντο. "Και υπάρχουν αναδυόμενες ενδείξεις ότι μια μη φυσιολογική ανταπόκριση στο άγχος μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη χρόνιων αυτοάνοσων νόσων", λέει.
Το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλει τόσο στο άγχος όσο και στην κατάθλιψη, λέει ο Δρ Bhanusali - πιο συχνή σε άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα από την ψωρίαση, σύμφωνα με μια μελέτη του Απριλίου 2014 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ρευματολογίας.
Πώς να κρατάτε τα επίπεδα στρες σας υπό έλεγχο
Η εύρεση υγιεινών τρόπων χαλάρωσης όχι μόνο βελτιώνει την ψυχική σας υγεία, αλλά Μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας.Αυτό είναι πέντε στρατηγικές χωρίς άγχος:
Η κίνηση δεν είναι μόνο καλή για τους αρθρώσεις και τους μύες, αλλά βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες με την απελευθέρωση ορμονών που ενισχύουν τη διάθεση Mary Alvord, PhD, ψυχολόγος στο Rockville, Maryland, με ειδίκευση στη διαχείριση του άγχους και την ανθεκτικότητα και συν-συγγραφέας των τεχνικών χαλάρωσης και ευεξίας: Mastering the Mind-Body Connection, ένα CD αυτοβοήθειας.
t h πρέπει να προχωρήσουμε σε μια κοινή πορεία, λέει ο Alvord. Αντίθετα, επιλέξτε μια δραστηριότητα όπως ο χορός ή η κολύμβηση που είναι ευκολότερη στις αρθρώσεις
Να είστε ενεργός. Μην σκεφτείτε τον εαυτό σας ως θύμα της ψωριασικής αρθρίτιδας: «Αίσθημα σαν θύμα οδηγεί σε αισθήματα αβοήθειας και απελπισίας ," αυτή λέει. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στις πτυχές της ζωής σας που μπορείτε να ελέγξετε και στη συνέχεια να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για το πώς να συμπεριλάβετε περισσότερα από αυτά στο πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, εάν stretches yoga βοηθήσει να ανακουφίσει την ακαμψία των αρθρώσεων, σχεδιάστε να κάνετε κάποια κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Το
Ο ύπνος της ποιότητας σας δίνει τη δυνατότητα να σκέφτεστε πιο καθαρά και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, λέει ο Αλβόρντ. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με το National Sleep Foundation.
Επιδιώξτε την υποστήριξη "Οι άνθρωποι που είναι πιο ανθεκτικοί ξέρουν πώς να ζητούν βοήθεια και να υποστηρίζουν τον εαυτό τους", λέει ο Alvord. Μην απομονώσετε τον εαυτό σας από τους άλλους - στηρίξτε την οικογένεια και τους φίλους σας και σκεφτείτε να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Όχι μόνο αυτές οι ομάδες φέρνουν τους ανθρώπους μαζί, αλλά μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν προβλήματα (σκέφτονται: προβλήματα σεξουαλικής υγείας) που μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να ανατρέχετε μόνοι σας, λέει.
Μάθετε να χαλαρώνετε. τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να λειτουργούν για εσάς, όπως: Οπτικοποίηση
Πάρτε τον εαυτό σας σε ψυχικές διακοπές. Κλείστε τα μάτια σας και μεταφέρετε το μυαλό σας σε έναν τόπο που αγαπάτε. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια παραλία, ίσως. Νιώστε την άμμο ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας, μυρίστε τον αλατισμένο αέρα και δείτε τα συντρίμματα των κυμάτων στην ακτή. Ηρεμία στην αναπνοή
Η μάθηση να αναπνέετε μέσω της κοιλιάς σας αντί του στήθους σας μπορεί να σας ηρεμήσει όταν αισθανθείτε πανικό . Πρακτική, καλύπτοντας ένα ρουθούνι με το δάχτυλό σας και παίρνοντας βαθιές αναπνοές από το έντερο, λέει ο Alvord Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
- Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την αρθρίτιδα και τον έλεγχο του πόνου γενικότερα, λέει ο Alvord. Σε αυτή την τεχνική, σφίγγετε και στη συνέχεια χαλαρώνετε τις μυϊκές ομάδες μία προς μία. Σφίξτε τη γροθιά σας, για παράδειγμα, και παρατηρήστε πώς αισθάνεται αυτό. Στη συνέχεια, αργά χαλαρώστε. "Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μια δροσερή αίσθηση ή μια ζεστή αίσθηση και βοηθούν να χαλαρώσουν τους μυς", λέει. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε μια άλλη ομάδα μυών και επαναλάβετε την άσκηση. «Θα μάθετε πού μεταφέρετε την ένταση στο σώμα σας», προσθέτει ο Alvord.
