υπερ-ψηφιακή εποχή στην οποία οι ορδές των πληροφοριών και οι άνθρωποι είναι πάντα στα χέρια μας (τουλάχιστον πρακτικά), μπορεί να είναι δύσκολο να συντονιστείτε και να απενεργοποιήσετε. Και με τις συνεχώς ανταγωνιστικές απαιτήσεις της εργασίας και τη φροντίδα του σπιτιού, των σχέσεών σας και των παιδιών ή των γηράσκοντων γονέων σας, για να μην αναφέρουμε το φαινομενικά ατελείωτο ροή ανησυχητικών ειδησεογραφικών ειδήσεων, στρέφοντας τα πάντα για κάποια λογική και ο "χρόνος μου" είναι πιο σημαντικός για την συναισθηματική μας υγεία από ποτέ
Αλλά για τις 3.000 γυναίκες που συμμετείχαν στην πρόσφατη έρευνα μας, Ειδική Έκθεση: Κατάσταση γυναικείας ευεξίας 2017, το ένα τέταρτο ανέφερε ότι οι χρονικοί περιορισμοί και η αδυναμία να ζογκλέρουν τις ευθύνες ήταν ένα εμπόδιο στην ευζωία τους , και το 20% αισθάνθηκε υπερβολικά δεσμευμένο και υπερσυσχετισμένο. Έτσι, «δεν έχω αρκετό χρόνο για τον εαυτό μου» ήταν η έκτη μεγαλύτερη πρόκληση ευεξίας για τους ερωτηθέντες της έρευνας, με το 27% των συνολικών ερωτηθέντων - και το 37% των χιλιετηρίδων - λέγοντας ότι ήταν ένα πρόβλημα. Και προσπαθώντας να ταιριάζει σε ένα μικρό κομμάτι γυμναστικής ή άσκησης, ένας σχεδόν αλάνθαστος τρόπος να ξεκινήσει κάποια αυτο-φροντίδα, ήταν η τρίτη μεγαλύτερη πρόκληση, με το 43% των ερωτηθέντων να το αναφέρουν ως ένα θέμα. Δεδομένου ότι η σωματική δραστηριότητα δίνει ώθηση στη συναισθηματική σας ευεξία και η συναισθηματική σας υγεία σχετίζεται άμεσα με τη σωματική σας υγεία, παραβλέποντας το ένα - ή και χειρότερα, και τα δύο - μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο επιβλαβών συμπτωμάτων, όπως αϋπνία, λήθαργο, πονοκεφάλους, έλλειψη της όρεξης, της δυσκοιλιότητας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των ελκών και άλλων.
Εάν το μυαλό σας συνεχώς στροβιλίζεται με όλα όσα πρέπει να κάνετε και δεν μπορείτε ακόμη να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο για σας στη ζωή σας, Μπορώ να αναφέρω. Ως υπεύθυνος επεξεργασίας εδώ στην καθημερινή υγεία, επιβλέπω μια ομάδα 20 ανεξάρτητων ελεύθερων επαγγελματιών, συμπεριλαμβανομένων των ιατρικών κριτών, των αντιγράφων και των συγγραφέων-ερευνητών, που όλοι έχουν το συλλογικό στόχο να σας φέρνουν τα πιο ακριβή, καθαρά και up-
Ανάμεσα στην ανάθεση ιστοριών, τη δημοσίευση ιστοριών, τη διεκπεραίωση όλων των τύπων ερωτημάτων, τη διαχείριση των προγραμμάτων των ελεύθερων επαγγελματιών για να βεβαιωθούμε ότι οι άλλοι συντάκτες μπορούν να δημοσιεύσουν τις ιστορίες τους εγκαίρως - και πολλά άλλα - οι μέρες μου συχνά αισθάνονται ασταμάτητα και γεμάτα Tasks Sisyphean: Ακόμη και αν καταφέρω να πετύχω μια μέρα, οι συνεχείς και γρήγορες απαιτήσεις της ψηφιακής έκδοσης σημαίνουν ότι η ταραχώδης κίνηση ξεκινά ξανά την επόμενη μέρα. Και αυτό είναι απλώς δουλειά!
Ευτυχώς, χρόνια εκπαίδευσης καράτε με διδάσκουν πώς να μένω ήρεμος σε δύσκολες καταστάσεις. Παρόλο που δεν είμαι πάντα ο καλύτερος να βάζω όσα έχω μάθει στην πράξη στην καθημερινή ζωή μου, οι διδασκαλίες είναι ακόμα στο μυαλό μου και κάτι που μπορώ να έχω πρόσβαση αν σταματήσω και θα πάρω μια στιγμή για να αναπνεύσω. Και ενώ οι πολεμικές τέχνες και το zen μπορεί να ακούγονται αντιφατικές, με στόχο να είναι αυτή τη στιγμή, καθώς και ο διαλογισμός, αποτελούν μέρος της πρακτικής του σχολείου μου: Είναι πολύ διανοητικό.
Αλλά μην ανησυχείτε - δεν χρειάζεται να είσαι Buddhist-in-training ή ακόμα και μια λευκή ζώνη για να φέρει λίγη γαλήνη στη ζωή σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σταματήσετε, να αναπνεύσετε και να δοκιμάσετε μία ή όλες αυτές τις συμβουλές.
Συμβουλές για τις γυναίκες να βελτιώσουν την συναισθηματική τους υγεία
1.
ο ίδιος μια αγκαλιά.
2. Διαλογιστείτε το. Μόλις διατηρήσετε ακόμη και ένα μικρό κομμάτι ζεν μέσα από τις ασκήσεις χαλάρωσης, σκεφτείτε πώς μπορείτε να είστε σε θέση να ενσωματώσετε τακτικά κάποια από αυτά στην ημέρα σας - ή ακόμα καλύτερα, να το πάρετε στο επόμενο επίπεδο και να δοκιμάσετε λίγη καθημερινή Διαλογισμός. Το ένα τρίτο των ερωτηθέντων δήλωσε ότι είναι πιο πιθανό να διαλογιστούν ή να ηρεμήσουν από το στρες και να αγχωθούν, οπότε είναι δυνατό! Όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθησυχάσει, αλλά ο κανονικός διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, να ενισχύσει τη μνήμη και την ασυλία σας, να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πολλά άλλα.
Αν σας ενδιαφέρει να το δοκιμάσετε αλλά δεν είστε σίγουροι πώς, υπάρχουν πολλές εφαρμογές διαλογισμού που σας βοηθούν να ξεκινήσετε. Ναι, περιλαμβάνουν περισσότερη τεχνολογία, αλλά μόλις το ανεβάσετε και το ενεργοποιήσετε, μπορείτε ελπίζω να συντονιστείτε για λίγο. Headspace, InsightTimer και Calm είναι μερικά από τα αγαπημένα μας - και όλα είναι δωρεάν! 3.
Εάν οι υποχρεώσεις σας εξακολουθούν να έχουν τον έλεγχό σας και δεν μπορείτε να φανείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα, ή είστε σαν το 76% των ερωτηθέντων στην έρευνα και είναι πιο πιθανό να θέσετε τις ανάγκες των άλλων εκτός από τις δικές σας , μια μικρή αυτοσυγκέντρωση μπορεί να προχωρήσει πολύ. Το να μαθαίνεις να ορίζεις όρια, να έχεις συμπόνια για τους άλλους και να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου ως φίλος μπορεί όλοι να σε βοηθήσουν να αναπτύξεις καλύτερες συναισθηματικές ικανότητες αντιμετώπισης και να αντιδράσεις με πιο ισορροπημένο τρόπο όταν είσαι κακοποιημένος. Συνεχίστε.
Στην ιδανική περίπτωση, λίγη αυτο-αντανάκλαση και χρόνος αποσυμπίεσης θα σας δώσουν ένα παράθυρο για τον τρόπο ενσωμάτωσης της άσκησης στο πρόγραμμά σας, αν δεν έχετε ήδη διαθέσιμο ενεργό σχέδιο. Η τακτική άσκηση φυσικά ωφελεί την καρδιά σας και τη μέση της μέσης σας και είναι επίσης απαραίτητη για τη διάθεσή σας: Η ενέργεια που σας δίνει θα σας βοηθήσει να νιώσετε εστιασμένη και λιγότερο συγκλονισμένη - και καλύτερα να κατακτάτε τα πάντα σε αυτόν τον ατελείωτο κατάλογο. > ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 8 λόγοι για τους οποίους ο χρόνος δαπανώνται μόνος είναι στην πραγματικότητα καλό για σας ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 10 Υγιείς γεύμαες που εξοικονομούν χρόνο στην κουζίνα
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να σχεδιάσετε μια συνταγή αυτοκτονίας για την κατάθλιψη ΣΧΕΤΙΚΟΙ: για το σώμα σας όταν έχετε διαβήτη τύπου 2
