Λαμβάνοντας μια αισιόδοξη άποψη για τη ζωή, μπορεί να ενισχυθούν οι σχέσεις σας, να βελτιωθεί η ικανότητα αντιμετώπισης και να προστατευθεί η υγεία σας. Αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση, αλλά μπορείτε να κάνετε την αλλαγή με απλές στρατηγικές που σας δείχνουν πώς να εντοπίζετε και να αντικαθιστάτε τα επιβλαβή πρότυπα σκέψης με θετική σκέψη για υγιή γήρανση.
Τα οφέλη της θετικής
θετικές και αισιόδοξες προοπτικές έχουν επίσης χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής και κινδύνου καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Psychiatric Medicine του Οκτωβρίου 2011.
Εκτός από την προστασία της καρδιάς σας, η θετική προοπτική μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των σχέσεων και την αυτοεκτίμηση και να οδηγήσει σε καλύτερη λήψη αποφάσεων και λιγότερο άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, λέει ο David Burns, MD, ψυχολόγος και βοηθός κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικών επιστημών στη σχολή ιατρικής του Πανεπιστημίου Stanford και συγγραφέας Σχετικά με την Αρνητική Σκέψη
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) επιδιώκει να εντοπίσει τις αρνητικές σκέψεις και να βρει εναλλακτικές προσεγγίσεις. Ο Δρ Burns, πρωτοπόρος της CBT, περιέγραψε 10 στρεβλώσεις σκέψης που μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητική σκέψη και ακόμη και κατάθλιψη:
1. Ασπρόμαυρη σκέψη ή σκέψη σε απόλυτα σημεία όπως "πάντα ή ποτέ" ή "όλα ή τίποτα"
2. Εξουδετέρωση ενός λάθους ή κακής έκβασης σε ένα διά βίου μοντέλο, που ονομάζεται επίσης "καταστροφή"
3. Εστιάζοντας σε κακές πτυχές αντί για καλές πτυχές των γεγονότων
4. Παραβλέποντας τα θετικά και δίνοντας αρνητικά πάρα πολύ βάρος
5. Κάνοντας υποθέσεις, τόσο για τους ανθρώπους όσο και για το μέλλον
6. Ελαχιστοποίηση ή μεγέθυνση προβλημάτων
7. Η λογική από το συναίσθημα, όπως λέει, "Δεν αισθάνομαι καλά γι 'αυτό το πρόσωπο, γι' αυτό πρέπει να είναι φοβερό."
8. "Πρέπει" δηλώσεις, όπως: "Μέχρι τώρα θα πρέπει να είμαι πλούσιος."
9. Αρνητική αυτο-επισήμανση ή ονομαστική κλήση, όπως "Είμαι ηλίθιος".
10. Επικύρωση ή εξατομίκευση και παραβίαση κοινής ευθύνης για καταστάσεις ή γεγονότα
«Αυτές οι παραμορφώσεις συσσωματώνονται σε δύο μοτίβα: Κάποιος θα ήταν ο τρόπος σκέψης του« δεν είμαι καλός ». Αυτό περιλαμβάνει όλα ή τίποτα σκεπτόμενο, overgeneralization, και "πρέπει" δηλώσεις, όπου είστε ξυλοδαρμό επάνω στον εαυτό σας », λέει ο Δρ Burns. "Το δεύτερο είναι το μοτίβο" δεν είσαι καλός ", όπου προβάλεις τις στρεβλώσεις σε κάποιον άλλο.
Πώς να είσαι θετικός
Να γνωρίζεις ότι η μετάβαση από μια αρνητική σε μια θετική προοπτική κάνει προσπάθεια. Ο Μπερνς λέει ότι υπάρχουν στιγμές που οι άνθρωποι δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τις αρνητικές σκέψεις επειδή αισθάνεται σαν να τους δίνουν. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να βρουν τις αρνητικές τους σκέψεις ανταμείβοντας με κάποιο τρόπο.
"Είναι πιο εύκολο για μερικούς ανθρώπους να δουν αυτές τις στρεβλώσεις και γράψτε τις σκέψεις τους ", λέει. Το σκληρό μέρος κάνει το επόμενο βήμα και επιλέγει να γίνει πιο θετικός ή, τουλάχιστον, πιο ρεαλιστικός. «Δεν είναι εύκολο για τους ανθρώπους να αλλάξουν αυτά τα μοτίβα μέσα τους».
Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
του περιοδικού Ψυχολογία της Γήρανσης του Μαρτίου 2013 δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες έχουν στην πραγματικότητα ελαφρώς περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν θετικές συνολικά , εν μέρει επειδή έχουν μεγαλύτερο περιβάλλον ζωής για να θέσουν αρνητικά γεγονότα, ενώ οι νεώτεροι βλέπουν τις αποτυχίες ως πιο δραματικές αποτυχίες. Θέλετε μια πιο θετική προοπτική; Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές υγιεινής σκέψης:
Δημιουργήστε εναλλακτικές σκέψεις.
- Γράψτε μια ενοχλητική σκέψη και αναθέστε τη σε μία από τις 10 παραμορφώσεις. Για παράδειγμα, μετά από μια κακή απόφαση, ίσως να σκεφτείτε: "Έκανα λάθος όλη μου τη ζωή." Βάλτε το στην κατηγορία "μεγέθυνσης". Τώρα γράψτε μια πιο θετική σκέψη, όπως, "Δεν έχω κάνει ένα χάος ολόκληρης της ζωής μου. Έκανα μια κακή απόφαση, αλλά μπορώ να το διορθώσω. Και έχω κάνει πολλές άλλες καλές αποφάσεις. " Εκπαιδευτική ευγνωμοσύνη.
- Εκτός από την αντιμετώπιση συγκεκριμένων σκέψεων, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Γράψτε δύο ή τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες στη ζωή σας, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες ή μικρές μπορεί να είναι. Κλείστε με συγγενικά πνεύματα.
- Ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να σας ανυψώσουν και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί ενώ άλλοι μπορεί να τείνουν να κάνουν το αντίθετο. Φτάστε και περιπλανηθείτε με τους αναβαθμισμένους ή προσπαθήστε να βρείτε νέους φίλους που σκέπτονται. Περιορίστε το χρόνο σας ή αποφύγετε τους ανθρώπους που κάνουν τη ζωή να αισθάνεται πιο αρνητική και βαριά σε σας. Αν δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές αλλά οι αρνητικές σκέψεις συνεχίζουν να σας μαστίζουν, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να αλλάξετε τα σκεπτικά σκέψης κρατώντας σας πίσω.
