6 Πρωτοχρονιάσεις για την Ενίσχυση της Καρδιακής Υγείας - Κέντρο Καρδιάς -

Όταν καθορίζετε στόχους για το επόμενο έτος, σκεφτείτε πέρα ​​από τη μετάβαση στο γυμναστήριο και τη λήψη ορισμένων πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Ενώ αυτά είναι μεγάλα ψηφίσματα, είναι εύκολο να χάσετε την εστίαση. Είναι πιο πιθανό να μείνετε παρακινημένοι αν συνδέσετε τα ψηφίσματά σας με έναν στόχο μεγάλης εικόνας, όπως η ανάληψη ελέγχου της υγείας της καρδιάς σας. Εμπιστευθείτε μας, παραμένοντας στις καρδιακές σας υγιείς αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς θα σας αφήσουν να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλύτερα από οποιαδήποτε δίαιτα. Εδώ είναι που πρέπει να ξεκινήσετε.

"Η διακοπή του καπνίσματος πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας", λέει ο Binh An Phan, MD, επίκουρος καθηγητής καρδιολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Loyola στο Σικάγο. Αν είστε ένας από τους 46 εκατομμύρια Αμερικανούς που εξακολουθούν να καπνίζουν και θέλετε να το εγκαταλείψετε, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε το αλκοόλ σας. Λίγο μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας, αλλά μετά από αυτό, χάνετε τα οφέλη για την υγεία και απλώς γεμίζετε με κενές θερμίδες. Οι γιατροί συστήνουν ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

Ψήφισμα του νέου έτους: Ορκίζομαι να μειώσουμε το στρες

«Το άγχος συμβάλλει στην καρδιακή νόσο, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους με προσωπικότητα τύπου Α» , Λέει ο Phan. "Οι μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ του στρες και των καρδιακών προσβολών. Εκτός αυτού, το άγχος κάνει επίσης τους ανθρώπους πιο πιθανό να πάρουν ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα, το ποτό και τον ύπνο". Για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:

• Προσδιορίστε τους στρεσογόνους σας παράγοντες ώστε να μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε.
• Πάρτε τον έλεγχο και αλλάξτε τα πράγματα που μπορείτε.
• Χρησιμοποιήστε δοκιμασμένο και αληθινό στρες -Αυτές οι ασκήσεις, όπως η άσκηση, η βαθιά αναπνοή και οι εστιασμένες εικόνες για να αφήσουν έξω τα συναισθήματά σας.

Ψήφισμα του νέου έτους: Ορκίζομαι να πάρει περισσότερη άσκηση

Εδώ είναι μερικά κίνητρα: Έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας για δύο ώρες για κάθε ώρα άσκησης. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε υγιή, συμβουλεύει ο Phan. Προτείνει την επίλυση για 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Και δεν είναι μόνο καλό για την καρδιά σας. Για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος για την καρδιά σας από την προπόνηση σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Βρείτε μια αερόβια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο. Αυτές οι αερόβιες δραστηριότητες είναι ρυθμικές και επαναλαμβανόμενες, έτσι ώστε να χτυπάει η καρδιά σας και οι μεγάλοι σας μύες να κινούνται.
• Εργαστείτε την ίδια στιγμή κάθε μέρα ώστε να μπορούν να γίνουν πιο εύκολα μέρος της καθημερινής σας ζωής. έναν ιδρώτα και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αλλά να θυμάσαι ότι δεν χρειάζεται να είσαι έξω από την αναπνοή.
• Ψήφισμα του νέου έτους: Ορκίζομαι να παρακολουθούμε την αρτηριακή σας πίεση

«Όλοι πρέπει να γνωρίζουν την αρτηριακή τους πίεση», λέει ο Phan. Εάν ο αριθμός των αρτηριακών σας πιέσεων είναι πολύ μεγαλύτερος από αυτόν, ο Phan προτείνει να δείτε το γιατρό σας και να παίρνετε τα φάρμακα εάν είναι απαραίτητο

Για να παρακολουθήσετε τα επίπεδα αρτηριακής σας πίεσης, ειδικά αν είναι υψηλά ή οριακά υψηλά, η παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης καθημερινά ή εβδομαδιαίως είναι μια υγιής συνήθεια που μπορεί να σας βοηθήσει και ο γιατρός σας να πάρει τους αριθμούς σας υπό έλεγχο. για να μάθετε την καρδιά σας Οικογενειακή ιστορία

Η εξοικείωση με το οικογενειακό ιστορικό των γονέων, των αδελφών και των αδελφών σας αποτελεί σημαντικό μέρος της εκτίμησης κινδύνου για τις καρδιακές παθήσεις. "Γνωρίζοντας αυτό το ιστορικό βοηθάει τον γιατρό σας να σχεδιάσει τον καλύτερο τρόπο παρακολούθησης και θεραπείας εσείς για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, "Pha n λέει. Εδώ είναι ό, τι θέλει ο γιατρός σας:

Υπάρχει οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής;

Υπάρχει κάποιο οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε νεαρή ηλικία; , υπάρχει ιστορικό καρδιακής προσβολής σε άνδρα πριν από την ηλικία των 50 ετών ή σε γυναίκα πριν από την ηλικία των 60 ετών;

• Ψήφισμα του νέου έτους: Ορκίζετε να γνωρίζετε τη χοληστερόλη
• Οι ενήλικες θα πρέπει να ελέγχουν τη χοληστερίνη τους μία φορά το χρόνο, σύμφωνα με τον Phan. "Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου ή πρώιμης χοληστερόλης", προσθέτει. "Δεν θέλετε να περιμένετε μέχρι την ηλικία των 40 ετών - μέχρι τότε να πάρετε πολύ μεγάλη ζημιά". Χρησιμοποιήστε αυτούς τους αριθμούς ως οδηγό για τα υγιή:
• Η συνολική χοληστερόλη είναι μικρότερη από 200 mg / dL

Η LDL "κακή" χοληστερόλη είναι μικρότερη από 130 mg / dL

HDL "καλή" χοληστερόλη 60 mg / dL ή υψηλότερη

• Ψήφισμα του νέου έτους: Ορκίζομαι να φάω το δικαίωμα για καλύτερη καρδιακή υγεία
• Εκτός από τη φυσική δραστηριότητα και τον έλεγχο του κινδύνου σας, τα τρόφιμα που τρώτε είναι σημαντικά. "Ξεκινήστε μειώνοντας τα τρόφιμα που προέρχονται από αγελάδες", λέει ο Phan. Αυτό περιλαμβάνει κόκκινο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος και βούτυρο. Άλλοι τρόποι διατήρησης της υγιεινής από τη διατροφή σας περιλαμβάνουν:
• Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με πρωτεΐνες όπως τα ψάρια και το κοτόπουλο αρκετές φορές την εβδομάδα.

Περιλάβετε μια συνδυασμένη επτά μερίδες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας καθημερινά. σε κόκκους ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένους κόκκους όσο το δυνατόν περισσότερο

Περιορίστε τη χοληστερόλη από τους κρόκους αυγού σε μία φορά την εβδομάδα εάν η χοληστερόλη είναι φυσιολογική και την εξαλείψτε εντελώς εάν η χοληστερόλη σας είναι υψηλή. αλλά διατηρώντας όλα αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα καρδιακά προβλήματα. Γιατί να μην αποφασίσετε να τους κάνετε υγιείς συνήθειες που κρατάτε για μια ζωή;

• Για τις πιο πρόσφατες ειδήσεις και πληροφορίες σχετικά με τη διαβίωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής στην καρδιά, ακολουθήστε το @HeartDiseases στο Twitter από τους συντάκτες του @EverydayHealth.