Ενώ ένας υγιής τρόπος ζωής δεν θα εξαλείψει εντελώς τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής σας νόσου
Να πάρει το σώμα σας σε σχήμα μέσω σωματικής άσκησης και η υγιεινή διατροφή θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνοντας την ανθυγιεινή χοληστερόλη (LDL) και μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας.
Ξεκινώντας αργά στη μείωση των κινδύνων καρδιακής νόσου
Όταν προσπαθούμε να κάνουμε αλλαγές, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να γλιστρήσει πίσω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι προσπάθειες για την ύπαρξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής συχνά αποτυγχάνουν: Οι άνθρωποι αποθαρρύνονται και ξεκινούν την εξαπάτηση, πριν εγκαταλείψουν εντελώς.
Δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας ξεκινώντας αργά. "Οι αυξητικές, σταδιακές και διαρκείς αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι μακράν το πιο ισχυρό μέσο αλλαγής του μακροπρόθεσμου κινδύνου [καρδιακής νόσου] σε οποιοδήποτε άτομο", λέει ο Mehdi Razavi, MD, ερευνητής ειδικευμένος στην καρδιακή ηλεκτροφυσιολογία στο Texas Heart Ινστιτούτο στο Επισκοπικό Νοσοκομείο του Αγίου Λουκά και αναπληρωτής καθηγητής Ιατρικής στο Baylor College of Medicine στο Χιούστον. "Όσο πιο νωρίς γίνονται αυτές οι αλλαγές, τόσο πιο ισχυρά είναι τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και οφέλη."
Με άλλα λόγια, μην αλλάζετε εντελώς τη διατροφή σας, αρχίζετε μια νέα ρουτίνα άσκησης και ίσως σταματήσετε να καπνίζετε, την ίδια στιγμή: Αυτή είναι μια συνταγή για αποτυχία. "Η συμβουλή μου προς όσους από εμάς προσπαθούμε να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής είναι να ξεκινήσουμε με κάτι που μπορεί να διαχειριστεί και δεν είναι πολύ δραστικό", προτείνει ο Δρ Razavi. "Ως πρώτο βήμα, σκεφτείτε να εξαλείψετε ένα κουτάκι σόδα ή προσθέτοντας μια δόση φρούτων την ημέρα. Ή ξεκινήστε να ασκείτε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα. Μόλις γίνει αυτή η συνήθεια, προσθέστε άλλο στόχο. Η διαδικασία θα είναι βαθμιαία, αλλά τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα θα είναι πολύ πιο ισχυρά ».
Μείωση του Καρδιαγγειακού Ασθενειικού Κινδύνου με την Άσκηση
Μπορεί να είναι τρομακτικό να διαβάζετε ότι πρέπει να κάνετε X αριθμό λεπτών άσκησης ανά ημέρα, ειδικά αν δεν ασκείτε καθόλου. Αλλά αν σας πει ότι χρειάζεται να κάνετε μια μισή ώρα άσκησης, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε εκεί. Κάνοντας μόνο 10 λεπτά άσκησης (περπάτημα στο μεσημεριανό γεύμα, αποβίβαση από το λεωφορείο λίγες στάσεις νωρίς, στάθμευση όσο μπορείτε ευλόγως από το χώρο εργασίας σας), θα κάνετε τα πρώτα σας βήματα προς την καταπολέμηση και πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Ξεκινήστε κάνοντας μια δραστηριότητα μόνο μία φορά την εβδομάδα, μετά πηγαίνετε μέχρι δύο φορές την εβδομάδα καθώς η νέα ρουτίνα γίνεται συνήθεια. Μόλις κάνετε το πρόγραμμα άσκησης δραστηριότητας τακτικό, προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο που κάνετε ή να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο, όπως την εγγραφή σας σε μια τάξη χορού.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η αύξηση της άσκησης δεν σημαίνει το άλμα με μια ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο και μια τεράστια δέσμευση χρόνου.
Μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου με δίαιτα
Η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή σας μπορεί να ξεκινήσει με την προσθήκη ενός μήλου ή μπανάνας, για παράδειγμα, στην καθημερινή πρόσληψη τροφής. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τον τρόπο προετοιμασίας των τροφών σας. Προσπαθήστε να ψήνετε, να ψήνετε ψησταριά ή να βράζετε πιο συχνά, και όταν χρησιμοποιείτε μαγειρικό λάδι, επιλέγετε μονοακόρεστα έλαια όπως το κέλυφος ή το ελαιόλαδο. Επίσης, δοκιμάστε να κόψετε μερικά λαχανικά και να τα προσθέσετε στις σούπες σας, καθιστώντας τον εαυτό σας ένα λείο φρούτο αντί για ένα μιλκσέικ και τρώγοντας ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί. Προσπαθήστε να περιορίσετε σταδιακά ή να κόψετε τρόφιμα που είναι υψηλά σε ανθυγιεινό λίπος (κορεσμένα και trans-λιπαρά). Μην κάνετε όλες τις αλλαγές ταυτόχρονα, έτσι δεν αισθάνεστε ότι λείπετε για τίποτα.
Η ανατροπή στις παλιές συνήθειες δεν είναι αναπόφευκτη, αλλά αν κάνετε κάποιο λάθος, μην δώσετε πάνω. Ένα slip δεν πρόκειται να ανατρέψει όλα τα καλά που έχετε κάνει. Απλά αγνοήστε την αποτυχία και επιστρέψτε στο νέο σας, πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι αυτό που κάνεις μακροπρόθεσμα που μετράει.
