Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
Η εκπαίδευση υψηλής έντασης μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα άγχους
Η άσκηση είναι σαφώς για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που ελέγχουν την ασθένειά τους. ένα κλειδί για την καταλληλότητα. Αλλά αυτό που δεν είναι σαφές είναι το αν η ένταση των ασκήσεων σας έχει σημασία.
Οι ερευνητές πιστεύουν τώρα ότι έχουν την απάντηση: Η άσκηση κάνει έντονη θετική διαφορά.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στις 2 Μαρτίου στο Annals of Internal Medicine , τα παχύσαρκα άτομα που άσκησαν έντονα για 40 λεπτά την ημέρα, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, βελτίωσαν σημαντικά όχι μόνο την καρδιαγγειακή τους υγεία, αλλά και απώλεια βάρους και μείωσαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σε σύγκριση, όσοι ασκούσαν με χαμηλότερη ένταση βελτίωσαν την υγεία τους και έχαναν βάρος, αλλά δεν μείωσαν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα τους.
«Η βελτίωση στην υψηλότερη ένταση - Ross, PhD, κύριος συγγραφέας της μελέτης και φυσιολόγος άσκησης στη Σχολή Κινησιολογίας και Υγείας στο Queen's University στο Kingston του Οντάριο. "Οι συμμετέχοντες εξέπληξαν το πόσο εύκολο ήταν να φτάσουμε στην υψηλότερη ένταση"
Περίπου το ένα τρίτο των ενήλικων ηλικίας άνω των 20 ετών θεωρούνται παχύσαρκοι, γεγονός που τους θέτει σε πολύ υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Η άσκηση μειώνει αυτόν τον κίνδυνο. Οι ενήλικες συμβουλεύονται επί του παρόντος από την ομοσπονδιακή κυβέρνηση να ασκούν με μέτρια ένταση για 150 λεπτά (2 ώρες και 30 λεπτά) την εβδομάδα ή υψηλή ένταση για 75 λεπτά (1 ώρα και 15 λεπτά) για τα καλύτερα αποτελέσματα υγείας
Ένταση μετράται από το πόσο σκληρά μια συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα κάνει το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί, και διαφέρει από άτομο σε άτομο με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για κάποιον που δεν είναι κατάλληλος, μια γρήγορη βόλτα είναι αρκετή για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό στο βέλτιστο επίπεδο για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Για κάποιον που ταιριάζει, παίρνει ένα τζόγκινγκ για να τα βγάλει στο ιδανικό επίπεδο, λέει ο Ross.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η άσκηση 5 λεπτών που θα χάσει βάρος γρήγορα
«Η άσκηση σε οποιαδήποτε ένταση είναι καλή, μια πιο αργή βόλτα ή γρήγορη βόλτα, αλλά αυτή η μελέτη δείχνει ότι αν θέλετε να βελτιώσετε και τα τρία - τη μέση σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το σάκχαρο του αίματός σας - τότε η ένταση είναι το εισιτήριό σας ", λέει ο Ross. , που διεξήχθη μεταξύ του 2009 και του 2013, παρακολούθησε τη σωματική δραστηριότητα και τη δίαιτα 300 ενηλίκων παχύσαρκων μη διαβητικών ενηλίκων για έξι μήνες. Περίπου τα δύο τρίτα των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες και ένα τρίτο άνδρες. Όλοι είχαν φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
Η μελέτη έσπασε τους ενήλικες σε τέσσερις ομάδες. Η μία, η ομάδα ελέγχου, ήταν καθιστική. Μια δεύτερη ομάδα ασκείται σε χαμηλή ένταση, κατά μέσο όρο 31 λεπτά ανά συνεδρία. Άλλος ασκείται σε χαμηλή ένταση, κατά μέσο όρο 58 λεπτά. Άλλος ασκείται σε υψηλή ένταση για 40 λεπτά. Όλοι εκείνοι στις τρεις ομάδες που άσκησαν απώλεια βάρους και βελτίωσαν την κατάστασή τους. Μόνο εκείνοι στην ομάδα υψηλής έντασης μείωσαν τα επίπεδα γλυκόζης διάρκειας δύο ωρών. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, όλοι οι συμμετέχοντες έφαγαν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή (που σημαίνει 50 τοις εκατό θερμίδων από υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό από το λίπος και 20 τοις εκατό από πρωτεΐνες), λέει ο Ross. Τα ερευνητικά προγράμματα της Canadian Institutes of Health Research χρηματοδοτούσαν τη μελέτη
«Είναι μια ενδιαφέρουσα μελέτη», λέει ο Michael Emery, MD, ιατρικός διευθυντής του προγράμματος αθλητικής καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας και στο Αγγειακό Ινστιτούτο Καρδιολογίας . "Αυτό δείχνει ότι θα πάρετε το μεγαλύτερο κτύπημα για το δολάριο σας, από την άποψη της καρδιαγγειακής ικανότητας, εάν τρέχετε ένα μίλι σε ένα υψηλό ποσοστό έντασης, αντί να περπατήσετε ένα μίλι σε ένα χαλαρό περίπατο."
Είτε η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα των συμμετεχόντων υψηλής έντασης είχε νόημα όσον αφορά τη θεραπεία του διαβήτη, ο Dr. Emery είναι λιγότερο σίγουρος
«Θα ήταν ενδιαφέρον να γνωρίζουμε εάν το αποτέλεσμα θα ήταν πιο έντονο αν υπήρχε μεγαλύτερος αριθμός συμμετεχόντων με υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη », λέει ο Emery, ο οποίος είναι επίσης συμπρόεδρος του Αθλητικού Συμβουλίου της Αμερικανικής Ακαδημίας Καρδιολογίας. "Είναι κάτι που θα μπορούσε να υπάρξει περισσότερη έρευνα."
