Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για υγιεινή διαβίωση
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. Ο θυρεοειδής αδένας στο λαιμό σας είναι μικρός, αλλά είναι ένα powerhouse όταν πρόκειται για το πόσο καλά λειτουργεί το σώμα σας. Ένας από τους κρίσιμους ρόλους του είναι να συμβάλλει στον προσδιορισμό της ποσότητας ενέργειας που κάπνετε, λέει ο Aviva Romm, MD, οικογενειακός γιατρός στην Thrive Health στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας της
Επανάστασης των επινεφριδίων του θυρεοειδούς . Όταν έχετε υποθυρεοειδισμό, «καταλήγετε σε βραδέως λειτουργούσα θυρεοειδή και αυτό σας κάνει να αποθηκεύετε λίπος και όχι να καίτε ενέργεια», εξηγεί. Η υγιεινή διαβίωση με τον υποθυρεοειδισμό απαιτεί κάποια πρακτική και προσπάθεια, αλλά μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στο πώς βλέπετε και νιώθετε. Λόγω του επιβραδυνόμενου μεταβολισμού, η απώλεια βάρους και η διατήρηση του μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη, λέει ο Rachel Carlton Abrams, MD, οικογενειακός ιατρός και οικογενειακός ιατρός στην Σάντα Κρουζ της Καλιφόρνιας και συγγραφέας του
Bodywise: Ανακαλύπτοντας τη νοημοσύνη του σώματός σας Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεπεραστούν τα κοινά λάθη που θα μπορούσαν να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους όταν έχετε υπολειτουργικό θυρεοειδή:
1. Λαμβάνοντας το φάρμακο θυρεοειδούς σας λάθος.
«Το να είσαι στο σωστό φάρμακο αντικατάστασης του θυρεοειδούς μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά», λέει ο Δρ. Abrams. Αλλά πρέπει επίσης να πάρετε το φάρμακο σωστά. τα λάθη είναι κοινά. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2016 στο Minerva Endocrinologica , περισσότερα από το ένα πέμπτο των ατόμων με υποθυρεοειδισμό δεν έχουν καλά ελεγχόμενα επίπεδα θυρεοειδούς ορμόνης μετά από πέντε χρόνια. Ο λόγος είναι ότι δεν είχαν πάρει τα φάρμακά τους σωστά. Προσέξτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας και να παίρνετε τα φάρμακά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. "Επίσης, παίρνετε με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα, με άφθονο νερό", λέει ο Abrams. 2. Παραβλέποντας το πρωινό.
Εάν παραλείπετε τα γεύματα, ο εγκέφαλός σας λέει: «Δεν ξέρω πότε έρχεται το επόμενο γεύμα και πρέπει να αποθηκεύσετε ενέργεια», λέει ο Dr. Romm. Έτσι, αντί να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, λείπει αυτό που πρέπει να είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας πράγματι επιβραδύνει το μεταβολισμό σας ακόμη περισσότερο. Επίσης, αν παραλείψετε τα γεύματα, θα μπορούσατε να γίνετε αχόρταγοι και να τρώτε στα επόμενα λίγα γεύματα - τα οποία μπορεί να προκαλέσουν όλεθρο με το σάκχαρο του αίματός σας. "Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να σας κάνουν να κρατάτε βάρος", λέει ο Romm. Το καλύτερο σας στοίχημα: Τρώτε ένα πρωινό με κάποια πρωτεΐνη και υγιές λίπος για να παραμείνετε γεμάτο περισσότερο και τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα, λέει. 3. Yo-Yo δίαιτα.
Χάσετε βάρος μόνο για να το κερδίσετε πίσω και περισσότερο. Αυτό προκαλεί το ίδιο πρόβλημα με την παράκαμψη των γευμάτων, λέει ο Romm. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει κάθε φορά που τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος. Είναι καλύτερα να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορείτε να κολλήσετε με τις περισσότερες φορές, λέει. 4. Εκπαιδεύοντας την κατάρτιση δύναμης.
Ακολουθείτε ένα σχέδιο προπόνησης και ασκείτε τακτικά, αλλά κάνετε τις σωστές ασκήσεις για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων υποθυρεοειδισμού και τη διαχείριση του βάρους σας; Η άσκηση αντοχής πρέπει να αποτελεί μέρος της ρουτίνας άσκησής σας επειδή "μία από τις επιπτώσεις του υποθυρεοειδισμού είναι η χαμηλή μυϊκή μάζα", λέει ο Abrams. Η κατάρτιση δύναμης ενισχύει τη μυϊκή μάζα και η οικοδόμηση των μυών σας μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας. "Η μυϊκή μάζα καίει θερμίδες πιο γρήγορα από τη λιπαρή μάζα", λέει. Προσθέστε ρουτίνα αντοχής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα στις ασκήσεις σας. 5. Οι άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό συχνά δεν έχουν αρκετό ύπνο και όταν κάνουν κάποια ανάπαυση, η ποιότητα του ύπνου είναι συχνά φτωχή, λέει ο Romm. Μία μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στις
Επιστημονικές εκθέσεις τον Ιανουάριο του 2017 βρήκε όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, είστε πιο πεινασμένοι. το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να παράγει αρκετές ορμόνες του εντέρου που σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι. Η εύρεση τρόπων για να αποκτήσετε συμπαγή, θρεπτικό ύπνο με υποθυρεοειδισμό είναι σημαντική. Το National Sleep Foundation προσφέρει αυτές τις υγιείς συμβουλές ύπνου: Ρυθμίστε την ρουτίνα για ύπνο / ξυπνήστε, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα Κάντε μια χαλαρωτική τελετή για το βραδινό ύπνο
- Αποφύγετε τη χρήση κινητών τηλεφώνων και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών πριν από το κρεβάτι
- Αποκτήστε ένα ποιοτικό στρώμα και μαξιλάρι. υπνοδωμάτιο δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.
- 6. Πίνοντας τις θερμίδες σας.
- Τα ποτά ζάχαρης είναι σαν καραμέλα και δεν κάνουν τίποτα για να σας γεμίσουν. Αλλά όπως σημειώνει η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, μια σόδα 20 ουγκιών μπορεί να έχει έως και 240 θερμίδες. Πίνετε δύο και καταναλώσατε σχεδόν το ένα τέταρτο μιας διατροφής 2.000 θερμίδων ημερησίως. «Όταν πίνετε θερμίδες με τη μορφή σόδας ή χυμού φρούτων, δεν καταστέλλουν την όρεξή σας», λέει ο Abrams. "Είναι πολύ πιο έξυπνο να πίνεις πράγματα που δεν έχουν ζάχαρη, έτσι ώστε να κολλήσεις σε νερό, καφέ, τσάι και μη θερμιδικά ποτά."
- 7. Λέγοντας "όχι" πολύ συχνά.
Όταν πάντα λέτε "όχι" για κέικ, μπισκότα ή καραμέλα, μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να κολλήσετε με το σχέδιο απώλειας βάρους σας. "Θα πρέπει να σχεδιάσετε μερικές μικροσκοπικές επιδοτήσεις μία φορά την ημέρα ή μία φορά την εβδομάδα", προτείνει ο Romm. "Πολλοί άνθρωποι, όταν ξέρουν ότι έχουν κάτι να προσβλέπουν σε κάτι, είναι λιγότερο πιθανό να φτάσουν στο μυαλό τους." Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας ή οτιδήποτε σας κάνει να χαμογελάτε, λέει. το βάρος και η διατήρησή του δεν είναι ποτέ εύκολο, ειδικά αν έχετε υποθυρεοειδισμό. Αλλά αυτά τα μικρά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Πρόσθετες αναφορές από τον Andrea Peirce
