Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά δοκιμάζετε, ορισμένα πράγματα στη ζωή είναι απλά αναπόφευκτα - όπως το άγχος. Και το άγχος που αντιμετωπίζετε σε τακτική βάση μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στην καρδιά σας: Οι φυσικές αντιδράσεις του σώματος στο άγχος περιλαμβάνουν έναν ταχύτερο καρδιακό ρυθμό, μια αύξηση της αρτηριακής πίεσης και τις ορμόνες έκλυσης του στρες. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος εντελώς, είναι σημαντικό να μάθετε να το αντιμετωπίζετε με υγιεινό τρόπο για χάρη του πνεύματός σας και την υγεία της καρδιάς σας.
Η American Heart Association (AHA) το οξύ και το χρόνιο άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσουν και άλλους παράγοντες και συμπεριφορές κινδύνου, όπως τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, την κλίση του ατόμου προς το κάπνισμα, την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής και την έλλειψη ενδιαφέροντος για σωματική δραστηριότητα. Ο Robert Ostfeld, MD, M.Sc., αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Montefiore Medical Center της Νέας Υόρκης, προσθέτει ότι το στρες μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να προδιαθέσει ένα άτομο σε καρδιακές παθήσεις. "Δεν είναι υγιές για την καρδιά σας", λέει ο Δρ. Ostfeld, "αλλά υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας."
- Δημιουργήστε ένα Σύστημα Υποστήριξης Ξεκινήστε μιλώντας με το σύζυγό σας , την οικογένεια και τους στενούς φίλους σας για την υγεία σας και τις φιλοδοξίες σας να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αναλάβετε, να μειώσετε ή να ανακουφίσετε ορισμένους παράγοντες πίεσης. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με παρόμοιες καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με την καρδιά ή να ξεκινήσετε μεμονωμένες συμβουλές για να μάθετε πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των αγχωτικών καταστάσεων.
- Αναγνωρίστε τις ασκήσεις άγχους Μάθετε να προσδιορίζετε τα πράγματα στο που προκαλούν άγχος - τον φόρτο εργασίας στη δουλειά σας, απογοητευτικές σχέσεις με τα μέλη της οικογένειας ή τους φίλους σας, οδήγηση στην κυκλοφορία, φόβος που περιστρέφεται γύρω από την κατάσταση της υγείας σας - και προσπαθήστε να καταλάβετε τρόπους είτε να αποφύγετε αυτούς τους σκανδάλες είτε να τις αντιμετωπίζετε καλύτερα μέσω βελτιωμένης επικοινωνίας , οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η διαχείριση θυμού ή ακόμα και η θεραπεία μιλάς.
- Προγραμματισμός σε 'Time-Outs' Ο Ostfeld προτείνει να καταβληθεί μια συντονισμένη προσπάθεια για να ξεκουραστείτε. Μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο η λήψη 20 λεπτών για να καθίσετε και να σκεφτείτε, να κάνετε μπάνιο ή να ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που σας εξοργίζει, όπως την ανάγνωση, να κάνετε ένα σταυρόλεξο ή να κάνετε κάποια γιόγκα. Δραστηριότητες
- Το τζόκινγκ, το ποδήλατο, το κολύμπι και το περπάτημα σκύλου είναι παραδείγματα σωματικών δραστηριοτήτων που δεν είναι μόνο καλές για τη γενική υγεία σας, αλλά και έξυπνοι τρόποι για να μειώσουν το στρες, σύμφωνα με τον Ostfeld. Επιλέξτε μια δραστηριότητα (ή αρκετές) που απολαμβάνετε και τις κάνετε τακτικά για να διατηρήσετε τα επίπεδα στρες σας υπό έλεγχο, αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια άσκηση Χαλαρώστε την ψυχή σας με τη μουσική
- πολύ για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας στη δουλειά σας για εργασία, στο γραφείο, ενώ εργάζεστε έξω, ή ακόμα και ενώ ψωνίζετε παντοπωλείο. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε τις επιπτώσεις του στρες, στρέψτε τα αγαπημένα σας τραγούδια, λίστες αναπαραγωγής ή σταθμό στο ραδιόφωνο. «Ακούγοντας την ήρεμη μουσική», προσθέτει ο Ostfeld, «μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση». Μάθετε να λέτε "Όχι"
- Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας είναι να αποφύγετε να αναλάβετε περισσότερες ευθύνες ή κοινωνικές υποχρεώσεις. Ορίστε τα όρια με τα μέλη της οικογένειας ή τους φίλους σας, βεβαιωθείτε για το φόρτο εργασίας και τις ώρες και προγραμματίστε το πρόγραμμά σας, ώστε να έχετε το χρόνο που χρειάζεστε για να κάνετε τα πράγματα. "Δομήστε τη ζωή σας με τρόπο που σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος", προτείνει ο Ostfeld. "Και μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα."
