Τραυματισμοί Γιόγκα είναι εθνικά νέα. Οι ορθοπεδικοί χειρουργοί στις Ηνωμένες Πολιτείες και στην Ευρώπη ανέφεραν πρόσφατα αύξηση των τραυματισμών ισχίου και των χειρουργείων σε γυναίκες που ασκούν γιόγκα. Οι τραυματισμοί, γνωστοί ως FAI, προκαλούνται από την πρόσκρουση της υποδοχής ισχίου από την υπερπήδηση ορισμένων θέσεων γιόγκα. Οι γυναίκες με μακροχρόνιες πρακτικές και εξαιρετικά ευέλικτες αρθρώσεις είναι πιο ευάλωτες. Με έκπληξη έμαθα ότι ένας φίλος μου, δάσκαλος γιόγκα με έδρα το Λος Άντζελες στα τριάντα της, είχε ήδη χειρουργική επέμβαση για την πάθηση.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Πρώτον, τα οικονομικά της γιόγκα τείνουν μακριά από την παραδοσιακή, εξατομικευμένη διδασκαλία προς τις μεγάλες μικτές τάξεις, όπως και πολλοί νέοι, λιγότερο έμπειροι εκπαιδευτικοί εισέρχονται στο εργατικό δυναμικό.
Δεύτερον, τα δημογραφικά στοιχεία αλλάζουν γρήγορα, έρχονται στη γιόγκα σε όλες τις ηλικίες και τα στάδια της ζωής. Από τα 20 εκατομμύρια Αμερικανούς που κάνουν γιόγκα σήμερα, σχεδόν οι μισοί θεωρούν τους εαυτούς τους αρχάριους, σύμφωνα με την Εφημερίδα της Yoga. Η νοοτροπία «Δεν υπάρχει πόνος, χωρίς κέρδος» είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας - ενθαρρύνοντας τους μαθητές να ωθούνται στο μέγιστο, προσθέτοντας σε πιθανούς κινδύνους.
Εργασία με τραυματισμούς: Η ιστορία του Ρίκι
Ρίκι Αλέξανδρος, , είναι ένας από τους μαθητές της γιόγκα που έχει εργαστεί επιτυχώς με τραυματισμούς. Εξαιρετικά κατάλληλη, έχει μια ρουτίνα που περιλαμβάνει δύο δεκαετίες πρακτικής γιόγκα, κανονικό περπάτημα, τόνωση μυών με ελαφριά βάρη και ελαστικές ζώνες και το τελευταίο της αγάπη - qi gong. Όπως και πολλές γυναίκες με μακρόχρονη πρακτική γιόγκα, τείνει προς την υπερκινητικότητα, γι 'αυτό πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικός για να μην υπερβεί.
Μετά από μια πτώση πριν από μερικά χρόνια, η Ρίκι έμαθε να εργάζεται γύρω από τον πόνο στον ώμο της , που οδήγησε στον πόνο του καρπού από την ίδια πλευρά. Δεν μπορεί πλέον να κάνει άνετα τη σανίδα, την πλαϊνή σανίδα, το γκουατάγκα, το κοράκι και άλλες γιόγκα που απαιτούν την κάμψη του καρπού και τη βαρύτητα των βραχιόνων.
«Οι χαιρετισμοί του ήλιου - που έγιναν αδιάφορα ή χωρίς κατάλληλη ευθυγράμμιση και φόρμα - είναι το Νο 1 "Για να μπορέσει να αντιμετωπίσει τον τραυματισμό της, η Riki πειραματίζεται με διαφορετικούς τύπους πρακτικών και δασκάλους, όπου μπορεί να επικεντρωθεί στην ευαισθητοποίηση, την λεπτότητα και τη βαθιά σύνδεση με το σώμα της. Στην τάξη μου, βελτιώνει ή τροποποιεί τις δικές της θέσεις, καθώς άλλοι φοιτητές εργάζονται μέσω θέσεων που θα προκαλούσαν τον ώμο και τους καρπούς της. Αυτή είναι μια σοφή προσέγγιση και την ενθαρρύνω - όπως όλοι οι μαθητές μου - να εργαστεί μέσα στα δικά της δυνατά σημεία και περιορισμούς.Δεν μπορεί να κάνει συνεχείς, χαιρετισμούς ήλιου τύπου vinyasa, όπου υπάρχει επανειλημμένη πίεση στον καρπό. Τα ένστικτά της είναι σωστά: Οι χαιρετισμοί του ήλιου - που έγιναν αδιάφορα ή χωρίς κατάλληλη ευθυγράμμιση και μορφή - είναι η πρώτη αιτία προοδευτικού τραυματισμού που έχω δει σε 14 χρόνια διδασκαλίας. Το χαμηλότερο στέλεχος της πλάτης είναι ένας άλλος συνήθης προοδευτικός τραυματισμός που σχετίζεται με τις ηχορύπανες του ήλιου, που προέρχονται από μηχανικές κακώσεις που μπορεί να διορθώσει ένας έμπειρος, έμπειρος δάσκαλος με οδηγίες επί τόπου.
Πώς να εξασκηθείτε με ασφάλεια στη Γιόγκα
Εδώ είναι συμβουλές και συμβουλές ασφαλή και υγιεινή πρακτική γιόγκα
Επιλέξτε ένα επίπεδο τάξης και ένα στυλ που είναι σωστό για σας.
Η τάση είναι τώρα μικτές ή όλες οι κατηγορίες. Παρόλο που είναι ανοιχτοί σε όλους, συχνά δεν καταστρέφουν τις θέσεις με λεπτομερείς οδηγίες ή τροποποιήσεις. Επιλέξτε μια τάξη που αντιστοιχεί στο επίπεδο της εμπειρίας σας
- Εργασία για τα βασικά. Όπως και με άλλα καθεστώτα γυμναστικής, πάρτε το χρόνο να μάθετε τη σωστή ευθυγράμμιση για τις κοινές θέσεις - σημαντική για την ασφάλεια και την πρόληψη των τραυματισμών. Οι αμφισβητούμενες θέσεις που φέρουν το βάρος (πλάκα θέτουν, σκύλος προς τα κάτω, θέτουν δελφίνια) χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή στη λεπτομέρεια και τη σωστή μορφή
- Η γιόγκα δεν πρέπει να είναι ανταγωνιστική, αλλά θα βλέπετε ακόμα τους μαθητές να πιέζουν τους εαυτούς τους στο μέγιστο. Ο ανταγωνισμός οδηγεί σε τραυματισμό. Καθώς μεγαλώνει η πρακτική σου, τελικά παρατηρείς τη διαφορά ανάμεσα στο έντονο συναίσθημα ή την αίσθηση και τον πραγματικό πόνο.
Η φημισμένη εκπαιδευτής γιόγκα Sandra Sommerfield-Kozak είπε κάποτε ότι οι καλύτεροι δάσκαλοι είναι αυτοί που έχουν κάποια εμπειρία ζωής και έχουν ακόμη καταρρεύσει ένα κομμάτι. Οι ώριμοι, πεπειραμένοι δάσκαλοι γνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ μιας προσέγγισης που ταιριάζει σε ένα μέγεθος και ό, τι λειτουργεί καλύτερα για τραυματισμούς και ειδικές ανάγκες. - Η Jill Abelson είναι καθηγητής γιόγκα, συγγραφέας και παρουσιαστής εργαστηρίου γνωστός για την εξειδίκευση στην ευθυγράμμιση, η τέχνη του hands-on βοηθά. Το 2007, αναγνωρίστηκε από την Εφημερίδα της Yoga ως ένας από τους πέντε Γιόγκι που άλλαξε τον κόσμο. Έχει γράψει ένα βιβλίο για τη γιόγκα που ονομάζεται Έξτρα Αγάπη.
