Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εάν είστε ένα από τα εκατομμύρια των ανθρώπων με αναπνευστικές αλλεργίες, ο ύπνος μιας καλής νύχτας μπορεί να είναι δύσκολος, για παράδειγμα να λέτε
Οι αναπνευστικές αλλεργίες προκαλούν συμπτώματα όπως ρινική συμφόρηση, μετα-ρινική στάγδην και φαγούρα και μύτη και τα μάτια και μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά τη νύχτα », εξηγεί η Neeta Ogden, MD, αλλεργιολόγος στην ιδιωτική πρακτική στο Englewood, New Jersey , και εκπρόσωπο του Αμερικανικού Κολλεγίου Αλλεργιών, Άσθματος και Ανοσολογίας (ACAAI). "Επιπλέον, οι ανεπιθύμητες ή σοβαρές αλλεργίες μπορούν να οδηγήσουν σε αποκλεισμένους κόλπους, ιγμορίτιδα, ακόμα και ροχαλητό. Όλα τα συμπτώματα μπορούν να προκαλέσουν αφυπνίσεις νύχτας και διαταραγμένο ύπνο.
Δρ. Ogden και άλλοι υποστηρίζουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε έναν καλό ύπνο αν έχετε αλλεργίες είναι να λάβετε θεραπεία, λέει ο Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, αλλεργιολόγος και ανοσολόγος και επίκουρος καθηγητής στην Εθνική Εβραϊκή Υγεία στο Ντένβερ. "Ξεκινήστε αναζητώντας μια αξιολόγηση με έναν αλλεργιολόγο για να μάθετε ακριβώς τι είστε αλλεργικοί και ποιες επιλογές είναι διαθέσιμες", λέει. Υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να περιορίσουν τις αλλεργίες, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργιών, προσθέτει.
Αυξάνοντας το κεφάλι σας.
Είναι ένα ζήτημα βαρύτητας, λέει ο Δρ Hoyte. "Η συμφόρηση είναι πάντα χειρότερη όταν βρίσκεσαι κάτω από τη βροχή καθώς δεν υπάρχει βαρύτητα και η βλέννα απλώς κάθεται εκεί." Η στήριξη του κεφαλιού σας σε ένα μαξιλάρι μπορεί να κάνει τη διαφορά σε κάποια συμπτώματα αλλεργικής αναπνοής το βράδυ, προσθέτει. τα κατοικίδια ζώα εκτός της κρεβατοκάμαρας
"Εάν τα συμπτώματα αλλεργίας αναπνευστικού προκαλούνται από το μωρό, φυλάξτε όλα τα κατοικίδια ζώα έξω από την κρεβατοκάμαρα», λέει ο Hoyte. "Πολλοί άνθρωποι θα μου πουν ότι δεν αφήνουν τα κατοικίδια ζώα να κοιμούνται μαζί τους, αλλά μετά από περαιτέρω συζήτηση, έρχεται το κατοικίδιο ζώο να περάσει όλη την ημέρα στο υπνοδωμάτιο τους." Ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι μια ζώνη ελεύθερη από κατοικίδια ζώα όλη τη νύχτα και όλη την ημέρα, εξηγεί, Να κάνει μακριά με τα ακάρεα σκόνης
Οι ακάρεοι σκόνης κρύβονται στο υπνοδωμάτιο, όπου μπορούν να διαταράξουν έναν άλλο οδυνηρό ύπνο, Λέει ο Hoyte. "Χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια και τα στρώματα που είναι ανθεκτικά στην ακάρεα για να δημιουργήσετε ένα εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και τα ακάρεα σκόνης", προτείνει. "Πλύνετε τα κρεβάτια σας μία φορά την εβδομάδα σε ζεστό νερό που είναι τουλάχιστον 130 βαθμούς Φαρενάιτ για να σκοτώσουν τα ακάρεα της σκόνης και να απομακρύνουν τα αλλεργιογόνα." Το κρεβάτι δεν είναι το μόνο μέρος που κρύβουν αυτά τα μικροσκοπικά πλάσματα. Επίσης, ευδοκιμούν σε κουρτίνες και σε χαλιά, γι 'αυτό προτείνουμε δάπεδα από σκληρό ξύλο και την αφαίρεση υφασμάτινων κουρτινών και επικαλυμμένων επίπλων », λέει ο Hoyte. Κρατήστε την υγρασία στο σπίτι σας σε λιγότερο από 50 τοις εκατό με αφυγραντήρα ή αέρα , η ACAAI συμβουλεύει, επειδή τα ακάρεα της σκόνης μπορούν να επιβιώσουν όλο το χρόνο σε ένα ζεστό και υγρό σπίτι.
Η γύρη είναι μια άλλη αναπνευστική αλλεργία και αφήνει τα παράθυρα του υπνοδωματίου ανοιχτά είναι μια εγκατάσταση για μια αλλεργική επίθεση και ένας κακός νυχτερινός ύπνος, λέει ο Hoyte. Για τα άτομα με αλλεργίες, εξηγεί, "ένα κλιματιστικό είναι μια πολύ καλύτερη ιδέα." Ο Ogden προσθέτει ότι το ντους τη νύχτα και φροντίζοντας να πλένετε τα μαλλιά σας είναι μια έξυπνη ιδέα κατά τη διάρκεια της εποχής αιχμής γύρη. "Ξεπλύνετε τη μύτη και τα μάτια σας με αλατόνερο και σκουπίστε τα βλέφαρά σας με τα μωρομάντηλα, ώστε να μην κοιμάστε με μικροσκοπική γύρη παντού", προτείνει. Επιπλέον, προσθέτει, οι καθαριστές αέρα, ειδικά στην κρεβατοκάμαρα, μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων αλλεργιογόνων γύρης και σκόνης.
Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμάστε με έναν δροσερό υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας, σύμφωνα με τον Ogden. "Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης των ρινικών και αεραγωγών και εμποδίζει τη συμφόρηση και την ξηρότητα που μπορεί να επιδεινώσει τον βήχα και να εμποδίσει τη μύτη."
Το άγχος μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο το βράδυ και μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2014 στο περιοδικό
Annals of Allergy, Asthma & Immunology δείχνει ότι μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή των εποχιακών αναπνευστικών αλλεργιών. Τα άτομα που είχαν περισσότερες από μία αλλεργικές αντιδράσεις ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα στρες από εκείνα που δεν είχαν συμπτώματα αλλεργίας, σύμφωνα με τη μελέτη. Βρείτε τρόπους για να απο-στρες, όπως ο διαλογισμός, η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, και ο χρόνος για να κάνετε τις δραστηριότητες που σας αρέσει.
Εάν αλλάζετε τη ρουτίνα του φαρμάκου σας
Εάν παίρνετε συνήθως αντιισταμινικό το πρωί, το παίρνετε πριν από το κρεβάτι, αν αυτό συμβαίνει όταν τα συμπτώματα αλλεργίας είναι τα χειρότερα, λέει ο Hoyte. Συζητήστε τυχόν αλλαγές φαρμάκων με τον αλλεργιολόγο σας πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι το φάρμακο δεν θα σας κάνει να έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι.
