Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη περισσότερων από 13.000 ανθρώπων σε ένα πρόγραμμα ευεξίας στην επιχείρηση, όσοι ταξίδευαν το περισσότερο - περισσότερο από 20 ημέρες το μήνα - δείκτη μάζας, χαμηλότερα επίπεδα "καλής" χοληστερόλης HDL και υψηλότερη αρτηριακή πίεση (ο κατώτερος αριθμός στην ανάγνωση της πίεσης του αίματος). Επίσης, ήταν πιο πιθανό να αξιολογήσουν την υγεία τους ως «φτωχούς» ή «δίκαιους».
Ευτυχώς, το συχνό ταξίδι για εργασία ή για ευχαρίστηση δεν πρέπει να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Υπάρχουν πολλά ταξιδιωτικά συμβουλές που θα προστατεύσουν την καρδιά σας.
Ένα πρώτο από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας για τους συχνούς ταξιδιώτες είναι ότι δεν εμπίπτουν στη ρουτίνα της προπόνησής τους λόγω των προκλήσεων δρόμος. Όμως, η εύρεση χρόνου για άσκηση ενώ ταξιδεύετε δεν είναι δύσκολη αν εστιάζεστε στους στόχους σας, λέει ο Peter Alagona Jr, MD, αναπληρωτής καθηγητής της ιατρικής στο Πανεπιστημιακό Κολέγιο Ιατρικής του Penn State και διευθυντής προγράμματος γενικής καρδιολογίας στο Penn State Hershey Heart and Vascular Ινστιτούτο. "Οι άνθρωποι που έχουν ενσωματώσει την άσκηση ή τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά τους συνήθως υποστηρίζουν ότι κατά τη διάρκεια των ταξιδιών", επισημαίνει. "Αυτά τα άτομα συχνά λένε ότι αισθάνονται καλύτερα όταν είναι ενεργά και ότι βοηθούν επίσης να διατηρήσουν άλλες καθημερινές συνήθειες, όπως το ύπνο τους. Όσοι είναι λιγότερο συνηθισμένοι σε αυτόν τον τομέα μπορεί συχνά να το παρακάμψουν."
Δρ. Η Alagona προσθέτει ότι δεν απαιτεί φανταχτερά γυμναστήρια ή εξοπλισμό για να πάρει μια καλή προπόνηση ενώ ταξιδεύετε. "Γνωρίζουμε ότι παίρνουμε όφελος ακόμη και από το να περπατάμε απλά με λογικό ή γρήγορο ρυθμό για 45 λεπτά την ημέρα", λέει. "Αυτό δεν θα πρέπει να είναι δύσκολο να το κάνετε ακόμα και όταν ταξιδεύετε. Πακετάρετε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και ρούχα προπόνησης - μερικές φορές απλά τα βλέπετε θα σας παρακινήσουν."
Μια άλλη πρόκληση για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων όταν είστε συχνός ταξιδιώτης βρίσκετε υγιεινά τρόφιμα για φαγητό. Οι περισσότερες από τις επιλογές στα αεροδρόμια ή στις στάσεις ανάπαυσης των αυτοκινητοδρόμων είναι ανεπιθύμητα τρόφιμα με τη μορφή ράβδων καραμελών ή μπιφτέκια γρήγορου φαγητού.
Αλλά ακόμη και τα μενού αλυσίδας εστιατορίων θα αποκαλύψουν καλύτερες επιλογές αν κοιτάξετε αρκετά σκληρά. Πολλά εστιατόρια ξενοδοχείων προσφέρουν "υγιή καρδιά" είδη και μερίδες στο μενού. Προσπαθήστε να καταναλώνετε εναλλακτικές ουσίες χαμηλού αλατιού και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όποτε είναι δυνατόν.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εύρεση υγιεινών επιλογών, ένα σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να διατηρήσετε τα μερίδιά σας μικρά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. «Πρόκειται για το μέγεθος και την ισορροπία των μερίδων», λέει ο Peter Kowey, MD, επικεφαλής της καρδιολογίας στο Main Health System του Ινστιτούτου Ιατρικών Ερευνών Lankenau στη Φιλαδέλφεια και συγγραφέας
Lethal Rhythm
. "Όλα τα τρόφιμα μπορούν να έχουν αξία - πρόκειται για το πόσο καταναλώνεται το καθένα. Γενικά, τα μικρά γεύματα είναι καλύτερα από τα μεγάλα και η διαφορά μεταξύ της πρόσληψης τροφής και της ημέρας είναι μια εξαιρετική ιδέα. δεν θα διαρκέσει ».
< Η ενασχόληση με τα αεροδρόμια και η εξεύρεση του τρόπου σας γύρω από παράξενες πόλεις και κωμοπόλεις μπορεί να είναι αγχωτική από μόνος του. Η διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς απαιτεί αποτελεσματικό χειρισμό του στρες του ταξιδιού.
Η Alagona λέει ότι αυτό μπορεί να είναι περισσότερο για τον τύπο της προσωπικότητάς σας παρά για τις ενέργειές σας. "Μερικοί άνθρωποι έχουν μια εγγενή ικανότητα να περιορίζουν το συναισθηματικό τους στρες", λέει. "Ίσως οι λεγόμενες προσωπικότητες του τύπου Β να το έχουν δίκιο, ενώ άλλοι πάντοτε φαίνεται να είναι σε υπερβολική ταχύτητα." Συνιστά μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να σιγοβράζετε και να χαλαρώσετε, ακόμα και όταν το στρες προσπαθεί να πάρει το καλύτερο από εσάς. «Η εξασφάλιση χρόνου για κάποια χαλάρωση ή διακοπή είναι πρωταρχικής σημασίας», λέει ο Alagona. "Καμία δουλειά δεν είναι τόσο σημαντική ώστε να σας εμποδίσει να πάρετε μερικά λεπτά μερικές φορές την ημέρα για να« μυρίσετε τα λουλούδια ». Υπάρχουν επίσης πολλές τεχνικές, τόσο ψυχικές όσο και σωματικές - που περιλαμβάνουν ασκήσεις χαλάρωσης, εικόνες με καθοδήγηση, γιόγκα και Tai Chi - θα μπορούσαμε να μάθουμε ότι είναι πολύ καλές για τη μείωση του συναισθηματικού στρες. Το ταξίδι μπορεί να είναι ένα δεδομένο στη δουλειά σας, αλλά με αυτά τα υγιή βήματα, οι καρδιακές παθήσεις δεν πρέπει να επισημάνουν μαζί για τη διαδρομή
