ΓΡΗΓΟΡΑ
- Εάν ζείτε με το χρόνιο πόνο του ισχίου, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
- Ο τύπος μηχανής StairMaster είναι μικρότερος αντί για το τρέξιμο ή το τζόκινγκ
- Το TreadClimber είναι μια μεγάλη μηχανή άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης που λειτουργεί με το φυσικό βηματισμό του σώματος.
Εάν έχετε πόνο στον ισχίο, το να το παίρνετε εύκολα μπορεί να φαίνεται καλύτερο για ανακούφιση. Αλλά αν και μερικές φορές η ανάπαυση είναι απαραίτητη, η ανενεργή για πάρα πολύ καιρό μόνο προκαλεί δυσκαμψία και περισσότερο πόνο. "Η άσκηση είναι καλή για τη διαχείριση του πόνου για διάφορους λόγους", εξηγεί ο Keith M. Reagan, PT, ATC, φυσικός θεραπευτής στο Achieve Physical Therapy στο Tacoma, Wash. "Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ή τη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης […] ως λίπανση των ιστών στο εσωτερικό της άρθρωσης με το αρθρικό υγρό. "Η γνώση ότι πρέπει να ασκηθείτε είναι ένα πράγμα, αλλά γνωρίζοντας πού να αρχίσετε είναι άλλο. Δείτε τι λένε οι εμπειρογνώμονες - τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα - περίπου πέντε δημοφιλείς μηχανές άσκησης και πόνο στο ισχίο.
Πριν ξεκινήσετε
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Ο πόνος του ισχίου δεν είναι πάντα ένα σαφές ζήτημα. "Ο πόνος του ισχίου, όταν παρουσιαστεί στον γιατρό, δεν είναι ποτέ ένα βύθισμα", εξηγεί ο Paul Sueno, MD, ιατρός και ιατρός για τον πόνο που ασκείται στο Tacoma, Wash. "Υπάρχουν πολλές δομές που συνδέουν τη σπονδυλική στήλη με τον μηρό. Το πρώτο βήμα είναι να εντοπιστεί σωστά η θέση και η αιτία του πόνου. "Μόνο τότε, λέει, μπορεί ένας γιατρός ή φυσιοθεραπευτής να σας βοηθήσει να αναπτύξετε το σωστό πρόγραμμα άσκησης.
Διάδρομος
Πλεονεκτήματα: είναι κάτι που κάνουν οι άνθρωποι κάθε μέρα, είπε ο Reagan, χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο για αυτό μπορεί να είναι μια πολύ καλή, λειτουργική επιλογή για τους ανθρώπους με πόνο στον ισχίο. "Ο διάδρομος συχνά έχει ελαφριά ελατήρια στη ζώνη, μειώνοντας τον κλονισμό στα κάτω άκρα και πίσω , "είπε.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 6 Φτηνές, Φυσικές και Γρήγορες Θεραπείες Χρόνιου Πόνου
« Επίσης, μπορείτε να φτάσετε όσο πιο αργά χρειάζεστε με την ρυθμιζόμενη ταχύτητα. Θα ήθελα να συστήσω πρώτα. "
Μειονεκτήματα: Δρ. Το Sueno προσθέτει μια προειδοποίηση για τα άτομα με αρθρίτιδα: "Με το τζόγκινγκ ή το τρέξιμο, η δραστηριότητα με υψηλές επιπτώσεις μπορεί να μην είναι χρήσιμη αν ο στόχος είναι χαμηλός."
Ελλειπτικά
Πλεονεκτήματα: Ένα ελλειπτικό είναι μια μηχανή άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης που μιμείται τη λειτουργία χωρίς την μεγάλη κρούση και τη δύναμη κάθε βήματος, εξηγεί ο Sueno. Ο Joseph Ciotola, MD, ένας ορθοπεδικός χειρούργος στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη, λέει ότι η ήπια ελλειπτική χρήση μπορεί να είναι καλή για να πάρει πίσω το εύρος της κίνησης. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας λέει ότι ένα ελλειπτικό είναι εντάξει για σας, ωστόσο.
Μειονεκτήματα: «Το κίνημα μπορεί να μην έρχεται φυσικά σε μερικούς ανθρώπους», σημειώνει ο Sueno. "Κάθε άτομο έχει ένα καθορισμένο μήκος βηματισμού όταν περπατάει και τρέχει και μερικά μηχανήματα δεν επιτρέπουν την αλλαγή αυτού. Για όσους το κάνουν, το βέλτιστο μήκος μπορεί να μην είναι ξεκάθαρο. "Επίσης, ο Reagan επισημαίνει ότι η αστάθεια του ποδιού μπορεί να βλάψει το ισχίο.
Στατικό ποδήλατο
Πλεονεκτήματα: Το Ciotola επαινεί την απαλή ποδηλασία ως "την καλύτερη άσκηση για τον πόνο του ισχίου από την αρθρίτιδα", εξηγώντας ότι η απαλή ποδηλασία επιτρέπει στους γοφούς να περιστρέφονται εξωτερικά, αν χρειαστεί.Για όσους είχαν χειρουργική επέμβαση, ένα σταθερό ποδήλατο θεωρείται "καλό για να πάρει εύρος κίνησης πίσω , αλλά δεν πρέπει να ξεκινήσει μέχρι να εκκαθαριστεί από τον γιατρό σας ", λέει ο Ciotola." Ο χρόνος για να επιστρέψετε στην άσκηση ποικίλλει ανάλογα με την [χειρουργική] προσέγγιση και την προτίμηση του χειρουργού. "
Μειονεκτήματα: το κάθισμα σε σταθερό ποδήλατο Εάν το κάθισμα είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό, ο υφιστάμενος πόνος του ισχίου μπορεί να επιδεινωθεί, προειδοποιεί το Sueno
TreadClimber
Πλεονεκτήματα: Αυτό το μηχάνημα άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης λειτουργεί με το φυσικό βηματισμό του σώματος
Μειονεκτήματα: Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει προηγουμένως αυτό τον τύπο μηχανής, μπορεί να πάρει καθοδήγηση και πρακτική για να μάθει να το χρησιμοποιήσει σωστά και η κίνηση μπορεί να μην έρχεται φυσικά. Ο Reagan σημειώνει ότι δεν συνιστά συνήθως αυτό το μηχάνημα, επειδή υπάρχει κίνδυνος υπερβολικής συμπίεσης, η οποία μπορεί να είναι επίπονη στο ισχίο και σκληρή στα γόνατα.
StairMaster
Πλεονεκτήματα: Το StairMaster επιβάλλει ελαφρώς μεγαλύτερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις παρά στο περπάτημα, αλλά αυτός ο τύπος μηχανής είναι μικρότερος αντί να τρέχει ή να τρέχει, κάτι που μπορεί να κάνει καλή άσκηση για τον πόνο του ισχίου.
Μειονεκτήματα: "Αν ο στόχος είναι μικρότερος, συνδέει περισσότερο από άλλες μηχανές ", σημειώνει η Sueno.
