Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Αντιμετωπίζουμε καθημερινά αγχωτικές καταστάσεις, από τις προθεσμίες εργασίας μέχρι τις οικονομικές ανησυχίες για την πίεση της οικογένειας και της σχέσης. Όλοι αυτοί οι παράγοντες άγχους συσσωρεύονται και το χρόνιο στρες, ειδικότερα, μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Μπορεί να επηρεάσει το σώμα, τη διάθεσή σας, τη συμπεριφορά και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα προβλήματα του θυρεοειδούς.
"Το άγχος επηρεάζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς", λέει ο Yusuf Saleeby, MD, ιδρυτής και ιατρός διευθυντής της Carolina Holistic Medicine στο Mount Pleasant, SC. Και η διακοπή των λειτουργιών του θυρεοειδούς που προκαλούνται από το στρες και άλλους παράγοντες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. "Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει στην έκφραση αυτοάνοσων νοσημάτων, όπως η ασθένεια του Hashimoto, που επηρεάζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς", προσθέτει.
Η διαχείριση του στρες είναι σημαντική για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός που μπορεί να είναι αρνητικά επηρεάζονται από το άγχος. Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος όταν ζείτε με υποθυρεοειδισμό; Εκτός από τη λήψη του φαρμάκου του θυρεοειδούς όπως έχει συνταγογραφηθεί, ο Dr. Saleeby προτείνει μια πολυτροπική προσέγγιση που περιλαμβάνει την υγιεινή διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, τον ύπνο και τις συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες.
Εδώ είναι έξι στρατηγικές ανακούφισης του στρες για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την ένταση, να διαχειριστείτε τον υποθυρεοειδισμό και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας συνολικά
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
Μια δίαιτα πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά και υγιή λίπη όπως το αβοκάντο και το ελαιόλαδο μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε υγιείς και να νιώσετε καλά Απλά βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε τον σωστό έλεγχο των μερίδων και περιορίζετε (ή αποφεύγετε) τα κορεσμένα λιπαρά, τους επεξεργασμένους κόκκους, το νάτριο, τα πρόσθετα σάκχαρα και το αλκοόλ. Περιορίστε τα τρόφιμα που αναστέλλουν την θυρεοειδής. , το λάχανο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι και άλλα «goitrogenic» τρόφιμα (δηλαδή τρόφιμα που πιστεύεται ότι παρεμποδίζουν τον θυρεοειδή), όπως τα φιστίκια, τα ροδάκινα και οι φράουλες. "Οι ευαισθησίες τροφίμων με γλουτένη (σιτάρι), γαλακτοκομικά, σόγια, φιστίκια και αυγά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα [με λειτουργία του θυρεοειδούς]", λέει ο Saleeby. Συνιστά να έρθετε σε επαφή με ένα λειτουργικό ιατρό για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη ενός θεραπευτικού προγράμματος διατροφής.
Εξετάστε συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες Αν και δεν υποκαθιστάτε το φάρμακο θυρεοειδούς, ορισμένες συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, συμπληρωματικές θεραπείες όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε το άγχος. Συμπληρώματα βοτάνων είναι ένας άλλος τύπος συμπληρωματικής θεραπείας που μπορεί να βοηθήσει. Για τους ασθενείς που πάσχουν από χρόνιο στρες, ο Saleeby λέει ότι συνταγογραφεί προσαρμοστικά βότανα όπως το tulsi (ιερό βασιλικό), το eleuthero, το jiaogulan και το ashwagandha. «Αν και δεν είναι για όλους», λέει, «τα adaptogens έχουν ασυνήθιστες ιδιότητες για να« ομαλοποιήσουν »τα επίπεδα και τους μη φυσιολογικούς δείκτες». Αυτή η κατηγορία των φαρμακευτικών βοτάνων πιστεύεται ότι βοηθά στη ρύθμιση του επινεφριδίου και θέτει το σώμα σας να έχει ευνοϊκή ανταπόκριση να τονίσω. Η Αμερικανική Ένωση Θυρεοειδούς λέει ότι πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε συμπληρωματικές ή εναλλακτικές θεραπείες για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επηρεάσουν τη θεραπεία σας.
Κινηθείτε. Η τακτική σωματική άσκηση είναι ιδανική για την ανακούφιση του στρες. Μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ενέργειά σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και να μειώσετε την κούραση, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελές για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν κόπωση ως παρενέργεια του υποθυρεοειδισμού. «Η άσκηση με μετριοπάθεια είναι χρήσιμη», συμφωνεί ο Saleeby. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Προτεραιότητα στον ύπνο Ενώ ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει κόπωση, μπορεί να υπάρξει έλλειψη ποιότητας ύπνου. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει το μυαλό σας να αγωνιστεί και να σας αφήσει ξαπλωμένο ξύπνιο το βράδυ. Λαμβάνοντας τα βήματα για να πάρετε επτά έως εννέα ώρες ύπνου ποιότητας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την ένταση και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. "Η παροχή στον ασθενή ενός πολύ καλού προγράμματος ύπνου ή η διόρθωση ενός δυσλειτουργικού τρόπου ύπνου είναι πιθανώς η πιο παραβλεφθείσα και υποτιμημένη παρέμβαση", λέει ο Saleeby. Για να βελτιώσετε τον ύπνο, το National Sleep Foundation προτείνει να διατηρείτε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό, σκοτεινό και άνετο, να εξασκείτε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο και να παραμείνετε στον ίδιο χρόνο για ύπνο και ξυπνήστε, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. > Μερικές φορές η συζήτηση για τα προβλήματά σας ή η κλίση σε ένα αξιόπιστο άτομο που σας βοηθά να κάνετε δύσκολες αποφάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος. Η οικογένεια, οι φίλοι, ο θεραπευτής, η ομάδα υποστήριξης, οι συνεργάτες, οι προπονητές και τα θρησκευτικά ιδρύματα μπορούν όλοι να αποτελέσουν πηγές κοινωνικής και συναισθηματικής υποστήριξης. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Αυτό το απλό βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το στρες και να διαχειριστείτε καλύτερα τον υποθυρεοειδισμό.
