Ο διαβήτης μπορεί να είναι μια κοινή κατάσταση υγείας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να ζήσετε. Για πολλούς ανθρώπους, η διάγνωση τύπου 2 διαβήτη μπορεί να είναι ενόχληση: Ίσως αισθανθήκατε τελείως ωραία πριν από τη διάγνωσή σας και τώρα πρέπει να κάνετε φαινομενικά δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Αν αυτό ισχύει για εσάς, πρώτα, ξέρετε ότι δεν είσαι μόνος. Μελέτες δείχνουν ότι έχοντας διαβήτη ups την πιθανότητα ότι θα αισθανθείτε κατάθλιψη ή ανήσυχος σε κάποιο σημείο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο άγχος της αντιμετώπισης του διαβήτη, στην απογοήτευση ότι δεν είναι σε θέση να πάρει ζάχαρη στο αίμα υπό έλεγχο ή να ανησυχεί για το τι έχει το μέλλον, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA). Στην πραγματικότητα, περίπου το 46% των ανθρώπων με διαβήτη τύπου 2 εμφανίζουν κάποιο είδος συναισθηματικής δυσφορίας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, ανησυχίας για χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επιπλοκές του διαβήτη, κατάθλιψη και αισθήματα απελπισίας, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Ιατρικής του Penn.
Η επίλυση της συναισθηματικής και σωματικής σας υγείας ξεκινάει με τη στροφή γύρω από τις αρνητικές σκέψεις για το διαβήτη, ώστε να μην φτάνουν πλέον στο δρόμο σας. Εδώ είναι επτά κοινές ανησυχίες και πιθανοί τρόποι για να τα ξεπεράσεις.
Αρνητική Σκέψη Νο. 1: «Είναι άδικο ότι πρέπει να στερήσω τον εαυτό μου από τρόφιμα που μου αρέσει."
Γυρίστε γύρω: Δείτε έναν διατροφολόγο για να μάθετε τα γεγονότα σχετικά με το τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε », λέει η Earlexia M. Norwood, MD, ενδοκρινολόγος στο σύστημα υγείας του Henry Ford στην Τροία, Μίτσιγκαν. "Η διάγνωση τύπου 2 διαβήτη δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να φάτε κέικ σοκολάτας ή πατάτες τηγανητές. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσέχετε περισσότερο όταν τρώτε αυτά τα πράγματα. "
" Μπορείτε να φάτε τα πάντα - είναι πραγματικά η ποσότητα και η συχνότητα ", συμφωνεί η Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, υπεύθυνη προγράμματος του Διαβήτη Συμμαχία του Συστήματος Υγείας του Όρους Σινά στη Νέα Υόρκη. "Μπορείτε να έχετε ένα κομμάτι κέικ ή να σχεδιάσετε ένα δείπνο διασκέδασης κάθε εβδομάδα."
Ο διαβήτης δεν χρειάζεται να είναι ένας αγώνας - αυτός είναι ο τρόπος που ένας άνθρωπος έμαθε μετά από να εργαστεί με τον γιατρό του για να προσαρμόσει το σχέδιο θεραπείας του .. Παρακολουθήστε το βίντεο
Αρνητική Σκέψη Νο 2: «Ο διαβήτης μπορεί να με οδηγήσει να χάσω τα πόδια ή το όραμά μου ή χειρότερα».
Γυρίστε το γύρω: Ενώ αυτές είναι όλες οι πιθανές επιπλοκές του ανεξέλεγκτου διαβήτη, η διαχείριση της κατάστασης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο για τέτοιες πιθανότητες. "Κάνετε υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής και παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες", λέει ο Dr. Norwood. "Γνωρίζουμε ότι η εκτέλεση αυτών των πράξεων θα συνεχίσει να προκαλεί επιπλοκές στον κόλπο."
Δεν είναι το διαβήτη της γιαγιάς σας ή της μητέρας σας, προσθέτει ο Rodriguez. «Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πολύ αρνητικές αναμνήσεις για το πώς αυτή η ασθένεια επηρέασε φίλους ή συγγενείς, αλλά γνωρίζουμε πολύ περισσότερο τώρα και οι θεραπείες μας είναι πολύ πιο αποτελεσματικές», λέει. "Η αυτο-φροντίδα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των επιπλοκών. Μην αφήνετε την αυτοπεποίθησή σας και τις αρνητικές σκέψεις να μπερδεύονται ».
Αρνητική Σκέψη Νο. 3 : « Το να σκεφτόμαστε την κατάστασή μου με κάνει να νιώθω καταθλιπτικός ».
Η διάγνωση του διαβήτη μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα θλίψης », λέει ο Norwood, που ζητά τακτικά στους ασθενείς της αν αισθάνονται κατάθλιψη ή απελπισία και έχουν χάσει την ευχαρίστηση σε πράγματα που κάποτε είχαν απολαύσει Εάν οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις είναι ναι, κάνει μια πλήρη εξέταση της κατάθλιψης. Η κατάθλιψη δεν είναι κάτι που απλά «απομακρύνεται» από τη θεραπεία - όπως η παροχή συμβουλών, η φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο - είναι απαραίτητη. είναι λιγότερο πιθανό να πάρετε καλή φροντίδα ή τον εαυτό σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε επιπλοκές σχετιζόμενες με το διαβήτη », λέει ο Norwood. Τοπικές ή σε απευθείας σύνδεση ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε, να μοιράζεστε και να αισθάνεστε λιγότερο μόνους, προσθέτει.
Επίσης, να θυμάστε ότι η θεραπεία του διαβήτη θα βοηθήσει στην ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων σας, λέει ο Rodriguez. "Μόλις βελτιωθεί το σάκχαρο του αίματός σας, δεν θα είστε κουρασμένοι ή διψασμένοι και πιθανότατα θα αισθανθείτε λιγότερη κατάθλιψη."
Αρνητική Σκέψη 4:
«Δεν θα μπορέσω να συνεχίσω την κοινωνική ζωή μου με τους φίλους και την οικογένειά σας. Γυρίστε γύρω:
Όπως και με τα τρόφιμα που τρώτε, αντισταθείτε στην ανάγκη να βυθιστείτε στο "ασπρόμαυρο" σκέψης για το τι σημαίνει διαβήτης για τη ζωή σας. Ο διαβήτης δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που κάποτε έχετε απολαύσει. "Μπορεί να χρειαστεί να λάβετε μερικές επιπλέον προφυλάξεις, όπως η συσκευασία υγιεινών σνακ και ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σας εάν αρχίσετε να αισθάνεστε μακριά, αλλά μπορείτε και πρέπει να οδηγήσετε μια πλήρη ζωή", λέει ο Rodriguez. "Δώστε στους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας πληροφορίες για τον διαβήτη, ώστε να κατανοήσουν τι σημαίνει πραγματικά η διάγνωσή σας και τι δεν το κάνει". Αρνητική Σκέψη 5:
«Δεν θέλω να γνωρίζετε για τον διαβήτη μου επειδή θα με κρίνουν. " Γυρίστε γύρω:
Μην σκεφτείτε το διαβήτη ως κάτι που πρέπει να ντρέπεται, λέει ο Rodriguez. «Μερικές φορές οι άνθρωποι φοβούνται να χρησιμοποιούν ινσουλίνη στην εργασία ή σε ένα πάρτι, αλλά νέες συσκευές τύπου ινσουλίνης είναι τόσο διακριτικές και φορητές» ο διαβήτης είναι εύκολο να διαχειριστεί ιδιωτικά. Και ενώ δεν χρειάζεται να πείτε σε όλους ότι γνωρίζετε ότι έχετε διαβήτη, ίσως θελήσετε να μοιραστείτε τη διάγνωσή σας με τους πλησιέστερους σε σας, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν εάν έχετε ποτέ κατάσταση έκτακτης ανάγκης που σχετίζεται με την κατάσταση. Αρνητική Σκέψη Αρ. 6:
"Είναι ενοχλητικό να έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γιατί οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι είμαι μεθυσμένος." Γυρίστε γύρω:
Στόχος για καλό έλεγχο σακχάρου αίματος για να αποφύγετε αυτό το σενάριο. Το χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι μια μεγαλύτερη ανησυχία από το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε είτε είναι να εργάζεστε για να διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο, λέει ο Norwood. "Αυτό είναι ευκολότερο να γίνει από ποτέ, διότι τώρα έχουμε ινσουλίνη 24 ωρών που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει επικίνδυνες σταγόνες στο σάκχαρο του αίματος." Εάν αισθάνεστε ότι η τρέχουσα θεραπεία διαβήτη σας δεν βοηθάει ή είναι πολύ περίπλοκη να ακολουθήσετε, μιλήστε Ο Rodriguez προσθέτει ότι δεν είναι απαραίτητο να ελέγχετε διαρκώς το σάκχαρο του αίματός σας: "Μπορείτε να το κάνετε μερικές φορές την ημέρα ή όταν αισθάνεστε ξεκάθαροι." Ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτικός διαβήτη μπορεί να σας καθοδηγήσει στο πώς και «
Turn It Around :
Αρνητική Σκέψη Νο 7: > Να γνωρίζετε ότι ο διαβήτης σας δεν πρέπει να επηρεάζει τη διαδικασία συνέντευξης. Στα περισσότερα επαγγέλματα, οι εργοδότες δεν μπορούν να ρωτήσουν για τις ιατρικές συνθήκες μέχρι να σας προσφέρουν δουλειά, σύμφωνα με την ADA. Εάν επιλέξετε να ενημερώσετε τον εργοδότη σας για τον διαβήτη σας, έχετε δικαιώματα στο χώρο εργασίας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που υποστηρίζουν εύλογα καταλύματα για να σας βοηθήσουν να κάνετε τη δουλειά σας. Μάθετε περισσότερα στον ιστότοπο του ADA Ένα άλλο θετικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για οποιονδήποτε από αυτούς τους φόβους: πρακτικές τεχνικές μείωσης του στρες. Το άγχος, όπως ο φόβος της απώλειας εργασίας ή της μη εύρεσης μιας, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σάκχαρο του αίματος, λέει ο Norwood. Εάν παίρνετε βαθιές αναπνοές ή συμμετέχετε στη γιόγκα, η θεραπεία ομιλίας ή άλλες δραστηριότητες που μειώνουν το στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να χειριστείτε το διαβήτη
