Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να έχουν συναισθηματικά σκληρό χρόνο να δεχτούν τη νόσο και πώς να το αντιμετωπίσουμε ", λέει ο Betul Hatipoglu, MD, ενδοκρινολόγος στην κλινική Cleveland. "Δεν είναι εύκολο να μεταφέρετε τους ώμους σας κάθε μέρα, αλλά θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να το δείτε από μια διαφορετική γωνία και να αυξήσετε το φορτίο σας."
Η προσοχή ή η επικέντρωση στην παρούσα στιγμή, μπορεί να είναι μία από αυτές τις γωνίες.
Σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
Diabetes Care , η γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία (MBCT) συγκρίθηκε με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) θεραπεία ασθενών με διαβήτη και συμπτώματα κατάθλιψης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το MBCT και το CBT είχαν σημαντικές θετικές επιδράσεις στο άγχος, την ευεξία και τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με το διαβήτη. Γιατί ο έλεγχος του στρες είναι καθοριστικός για τον έλεγχο του διαβήτη
Το στρες δεν είναι ιδιαίτερα καλό για την υγεία του καθενός. ακόμη μεγαλύτερη απειλή για κάποιον με διαβήτη. Το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να επιδεινώσει άμεσα τον διαβήτη αυξάνοντας το σάκχαρο του αίματος
«Δεν μπορώ να σας πω πόσα χρόνια στα τελευταία 22 χρόνια της ιατρικής πρακτικής έχω καταλάβει ότι ο ασθενής διέρχεται διαζύγιο μόνο με εξετάζοντας την αιμοσφαιρίνη τους A1c », λέει ο Dr. Hatipoglu
Όταν ένα άτομο αισθάνεται συναισθηματικό στρες, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες ως μέρος μιας φυσικής άμυνας κατά του κινδύνου. Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και ακόμη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ
«Το συναισθηματικό στρες έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το φυσικό άγχος - που σημαίνει ότι θα προκαλέσει μερικές από τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, να ανεβαίνουν ", εξηγεί ο Χατίπογλου. «Οι ορμόνες αυτές καταπολεμούν το άγχος αυξάνοντας το σάκχαρο του αίματος».
Στα άτομα χωρίς διαβήτη απελευθερώνεται η ορμόνη ινσουλίνη έτσι ώστε η ζάχαρη να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Αλλά επειδή τα άτομα με διαβήτη έχουν ήδη έναν δύσκολο χρόνο να ελέγχουν το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, οι υπερβολικές ορμόνες του στρες μπορεί να επιδεινώσουν προσωρινά το πρόβλημα. Επιπλέον, σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, το άγχος μπορεί να εμποδίσει την απελευθέρωση ινσουλίνης στο σώμα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA).
Ο ΧΟΡΗΓΟΣ ΜΑΣ
Συναισθηματική καύση στον διαβήτη
Το μακροχρόνιο άγχος που εμπλέκεται στη διαχείριση του διαβήτη μπορεί επίσης να συμβάλει στην κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη είναι δύο φορές πιο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη, όπως εκείνοι που δεν έχουν την κατάσταση, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Το συνεχιζόμενο άγχος και η κατάθλιψη, με τη σειρά του, μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη δίωξη των απαιτήσεων θεραπείας του διαβήτη. για παράδειγμα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρει κανείς τη βούληση να ασκεί ή να κάνει επιλογές για υγιεινή διατροφή.
Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει την τήρηση των μέτρων για τον τρόπο ζωής, λαμβάνοντας τα φάρμακα σύμφωνα με τις προδιαγραφές και αποφεύγοντας όπως το αλκοόλ και το μη σωστό φαγητό », σημειώνει ο Sethu Reddy, MD, επικεφαλής του τμήματος διαβήτη ενηλίκων στο Κέντρο διαβητικών Joslin στη Βοστώνη.
Σπάσιμο του κύκλου του άγχους-διαβήτη με προσοχή
Η προσοχή αναφέρεται σε μια συλλογή πρακτικών που βοηθούν στρέψτε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή - είτε με την προσοχή στο σώμα σας, την αναπνοή σας, ή απλά την ύπαρξή σας. Μια μη νοητική, αποδεκτή στάση είναι το κλειδί της πρακτικής.
"Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη δυσκολεύονται να μην κρίνουν τους εαυτούς τους με βάση τους αριθμούς γλυκόζης στο αίμα τους", λέει ο Kara Harrington, PhD, ψυχολόγος και συνεργάτης στο Joslin Diabetes Center. "Εάν οι αριθμοί δεν βρίσκονται στην εμβέλεια, αυτό τους κάνει να αισθάνονται άσχημα και σταματούν να στρέφονται στο μετρητή."
Η προσοχή δεν λειτουργεί εξαλείφοντας την ενοχή, τη ντροπή ή την κατάθλιψη, αλλά καθοδηγώντας τους ανθρώπους να δουλεύουν με αυτά τα συναισθήματα και να επιτύχουν θα πρέπει να κάνουν για να αισθάνονται καλύτερα - είτε προωθώντας μια προπόνηση, περνώντας ένα επιπλέον κομμάτι κέικ ή ελέγχοντας το σάκχαρο του αίματος, ακόμα κι αν είναι σε κακή διάθεση.
Εκτός από τη βοήθεια ατόμων με διαβήτη, μάθετε πώς να να αναγνωρίσουν και να δεχθούν αρνητικά συναισθήματα, οι θεραπευτικές προσεγγίσεις συμπεριλαμβάνουν το διαλογισμό και τη γιόγκα για να διευκολύνουν το άγχος και την κατάθλιψη, σύμφωνα με την ADA.
Τις τελευταίες δεκαετίες, οι ειδικοί του διαβήτη έχουν όλο και περισσότερο υιοθετήσει τεχνικές προσοχής και διαλογισμού για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους και άλλων προβλημάτων συναισθηματική υγεία. Το 1979, αναπτύχθηκε ένα πρόγραμμα μείωσης της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία στο πανεπιστήμιο του Μασαχουσέτη στο Worcester και αργά εξαπλώθηκε σε νοσοκομεία σε ολόκληρη τη χώρα. Σήμερα, τα κορυφαία κέντρα διαβήτη προσλαμβάνουν ψυχολόγους και συμβούλους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις συναισθηματικές και σωματικές επιπτώσεις του διαβήτη.
Η πρακτική της ευαισθητοποίησης στο σπίτι
Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τη μέριμνα και τον διαλογισμό, ο Harrington συνιστά, διαλέξεις διαλογισμού, δοκιμαστικές εφαρμογές, online μαθήματα και ακόμη και βίντεο στο YouTube
Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με μία από αυτές τις ασκήσεις:
Διαφραγματική αναπνοή
- Καθίστε άνετα ή ξαπλώστε με το κεφάλι σας στηριζόμενο και τα γόνατά σας κλίση. Τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από το διάφραγμα σας - ακριβώς κάτω από το κλουβί σας. Αναπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη, γεμίζοντας τους πνεύμονες με αέρα από κάτω προς τα πάνω, έτσι ώστε το χέρι σας να ανεβαίνει πριν το πάνω στήθος σας. Εκπνεύστε γρήγορα μέσα από το στόμα, αφήνοντας το χέρι να πέσει κάτω καθώς σφίγγονται οι μυς του στομάχου. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, περιορίστε τις περισπασμούς όπως η τηλεόραση ή το ραδιόφωνο. Εστιάστε την προσοχή σας στο πότε, γιατί και πώς να φάτε. Δώστε προσοχή στις προθέσεις σας - είτε απολαμβάνετε μια θεραπεία είτε αισθάνεστε υγιείς - ενώ σιγά σιγά μασάτε το φαγητό σας.
- Σώστε το σώμα σας Ξαπλώστε με τα μάτια σας κλειστά και σκεφτείτε προσεκτικά για κάθε μέρος του σώματός σας. Ξεκινήστε στα πόδια σας και σιγά-σιγά εργάστε το δρόμο σας προς τα πάνω, κινούνται από τα δάχτυλα των ποδιών σας στο κεφάλι σας. Προβάλετε το αίμα που ρέει μέσα από το σώμα σας. Επικεντρωθείτε σε περιοχές όπου έχετε ένταση και προσπαθήστε να τις χαλαρώσετε.
