Ο χειμώνας φέρνει πολύ περισσότερο από απλώς βραχύτερες μέρες, μεγαλύτερες νύχτες και ψυχρότερες θερμοκρασίες. Η χειμερινή περίοδος μπορεί πράγματι να επηρεάσει τη διαχείριση του διαβήτη.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Νοεμβρίου για την ιατρική , τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 τείνουν να έχουν ελαφρώς υψηλότερη A1C το χειμώνα. Παρόλο που το ίδιο δεν παρουσιάστηκε για άτομα με διαβήτη τύπου 2 στη μελέτη, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να αναθεωρήσετε το σχέδιο διαχείρισης καθώς μειώνεται η θερμοκρασία και προσαρμόστε την καθημερινή ρουτίνα σας στον καιρό.
Ο τρόπος με τον οποίο ο τρόπος ζωής σας αλλάζει κατά τη διάρκεια του χειμώνα η μεγαλύτερη επίδραση στη διαχείριση του διαβήτη, λέει ο Michael McDermott, MD, καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής της ενδοκρινολογίας και της πρακτικής του διαβήτη στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Ντένβερ. Τα μειωμένα επίπεδα δραστηριότητας βρίσκονται στην κορυφή της λίστας ανησυχιών, προσθέτει. Όταν ο καιρός είναι κρύος, οι άνθρωποι περνούν λιγότερο χρόνο ενεργώντας έξω και μπορεί να χάσουν τα κίνητρα για άσκηση, καθώς και να τρώνε περισσότερα πλούσια και πλούσια τρόφιμα άνεσης.
Η άσκηση είναι η καλύτερη άμυνα κατά της αντίστασης στην ινσουλίνη », λέει ο Joel Schnure , MD, ιατρικός διευθυντής ενδοκρινολογίας και διαβήτη στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Βερμόντ στο Burlington και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Πανεπιστημίου του Βερμόντ. Ο συνδυασμός της άσκησης λιγότερο και της κατανάλωσης περισσότερων σημαίνει ότι κινδυνεύετε να αυξήσετε το βάρος, προσθέτει, και αυτό μπορεί να κάνει τον έλεγχο του διαβήτη πιο δύσκολο.
Μείνετε ζεστοί για να διατηρήσετε τον έλεγχο του διαβήτη
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να κρατήσετε ζεστό αυτόν τον χειμώνα, του σχεδίου διαχείρισης του διαβήτη:
Φορέστε τις ζεστές κάλτσες και τα κατάλληλα υποδήματα
Όταν κάνετε ντύσιμο για πιο ζεστές θερμοκρασίες, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι ζεστά και στεγνά και ότι φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια όταν είστε έξω από τον πάγο και το χιόνι. "Τα άτομα με νευροπάθεια, όπου πραγματικά δεν μπορούν να αισθάνονται τα άκρα τους, πρέπει να είναι πολύ επιμελείς, γιατί αν πάσχουν από κρυοπαγήματα, δεν θα το αισθανθούν", λέει ο δρ Schnure. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει μόνο να ντύσετε ζεστά, αλλά και να κάνετε καθημερινά έλεγχο ποδιών για πληγές, ρωγμές και οποιουσδήποτε αποχρωματισμούς. Δοκιμάστε τους θερμαντήρες χεριών
Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα δεν θα λειτουργήσει καλά εάν τα χέρια σας είναι κρύα. "Η ποσότητα αίματος που μπορείτε να πάρετε από ένα δάχτυλο είναι μικρότερη όταν αγγειοσκοπείτε από το κρύο", λέει ο McDermott, "τρέξτε λίγο ζεστό νερό πάνω από τα χέρια για να έχετε καλύτερη ροή αίματος." Βοηθά επίσης να φοράτε γάντια όταν
από ό, τι κάνουν όλο το χρόνο ", λέει ο McDermott.Στις εβδομάδες μεταξύ της ημέρας των Ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς, μπορείτε να παρακολουθήσετε διάφορα πάρτι και δείπνα, να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας για το γεύμα του διαβήτη και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσετε λίγα εορταστικά αγαπημένα. Επίσης, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά που είναι φιλικά προς το διαβήτη, όπως τα εσπεριδοειδή, τα ριζικά λαχανικά και οι ποικιλίες σκουός, συνιστά η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Ο αναγνωρισμένος εκπαιδευτικός σας για τον διαβήτη ή ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει: Check in and find out how ca n Περιλάβετε τα αγαπημένα του χειμώνα στη διατροφή σας για το διαβήτη χωρίς να το παρακάνετε Συνεχίστε να κινείστε - και παίρνετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας σε κλειστούς χώρους
Μιλάτε λιγότερο τώρα που είναι κρύο έξω; Στις ωραίες μέρες της άνοιξης, του καλοκαιριού και του φθινοπώρου, μπορείτε να πάρετε αρκετή σωματική δραστηριότητα μέσα από την τακτική ρουτίνα σας - περπατώντας το σκυλί σας, περπατώντας μέσα στην πόλη, κηπουρική, ποδηλασία και πολλά άλλα. Αλλά όταν πέσει η θερμοκρασία, ήρθε η ώρα να γίνουμε δημιουργικοί για να φτάσουμε στους στόχους της δραστηριότητάς σας. Το Schnure συνιστά να περπατάτε μέσα σε ένα εμπορικό κέντρο ή σε άλλο συγκρότημα κτιρίων. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια εσωτερική ρουτίνα γυμναστικής: Ψάξτε για ένα γυμναστήριο με εσωτερική πισίνα, εγγραφείτε για μια νέα τάξη ή δανείστε μερικά βίντεο προπόνησης από τη βιβλιοθήκη για ημέρες που μόλις δεν μπορείτε να πάτε έξω. Να θυμάστε ότι ο στόχος σας είναι να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Ή, ντυθείτε κατάλληλα για υπαίθριες προπονήσεις.
Ακριβώς επειδή είναι κρύο έξω δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε έξω. Ο χειμώνας είναι η τέλεια στιγμή για να μάθετε ένα σπορ χιονιού, όπως το cross-country σκι ή το χιονοπέδιλα, λέει ο ενδοκρινολόγος Eric Johnson, MD, βοηθός καθηγητής στο τμήμα οικογενειακής και κοινοτικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότα, Σχολή Ιατρικής και Επιστημών Υγείας στο Grand Forks. Απλά πρέπει να λάβετε προφυλάξεις για το χειμώνα. Φορέστε θερμά και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατήρηση των χεριών και των ποδιών ζεστών, ξηρών και προστατευμένων από τα χειμερινά στοιχεία. Αν έχετε αντλία ινσουλίνης, διατηρήστε τη συσκευή και την ινσουλίνη προστατευμένη από το κρύο. Και μένετε ενυδατωμένοι: Είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι εξακολουθείτε να ιδρώνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης στον κρύο αέρα. Κρατώντας ένα μπουκάλι νερό σε μια εσωτερική τσέπη του σακάκι θα βοηθήσει να αποφευχθεί η κατάψυξη. Μην αφήνετε την εσωτερική θερμότητα να στεγνώσει το δέρμα σας.
Η εσωτερική θερμότητα μπορεί να κάνει τον αέρα πολύ ξηρό, λέει ο McDermott, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ρωγμές δέρματος. Φροντίστε να ενυδατώνετε τακτικά - ειδικά στα πόδια σας. Η McDermott συνιστά την εφαρμογή ελαίου ή λοσιόν αμέσως μετά το μπάνιο για να σφραγίσει την υγρασία. Η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή της ξήρανσης του δέρματος Αποθηκεύστε τα προμήθειες μακριά από σκληρές θερμοκρασίες
Κάθε ένθετο συσκευασίας φαρμάκου σας ενημερώνει για τη θερμοκρασία στην οποία θα φυλάσσεται », λέει ο Schnure. "Λέμε στους ανθρώπους που φέρουν ινσουλίνη μαζί τους να το βάλουν στην τσέπη τους - έτσι θα παραμείνει σε θερμοκρασία δωματίου." Βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε φάρμακα ή υλικά στο αυτοκίνητό σας, όπου μπορούν να παγώσουν και να υποστούν βλάβη. Προετοιμάστε ένα κιτ έκτακτης ανάγκης για το χειμώνα.
Αν ο κακός καιρός έπληξε, θα μπορούσατε να είστε απομονωμένοι και μακριά από τη φροντίδα, λέει ο McDermott. Συνδυάστε ένα κιτ έκτακτης ανάγκης για διαβήτη με αρκετές προμήθειες για να διαρκέσει λίγες μέρες. Συμπεριλάβετε όλες τις προμήθειες ελέγχου, επιπλέον γλυκαγόνη και ενέσιμη ινσουλίνη ως εφεδρική δόση σε μια αντλία ινσουλίνης, αν έχετε μία - καθώς και αντίγραφα ασφαλείας, γάντια, καπέλα και κασκόλ για να σας κρατήσει ζεστή.
