Ψωριασική αρθρίτιδα: Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό

Ο διαλογισμός και η γραφή για τα συναισθήματά σας είναι δύο τρόποι αντιμετώπισης του θυμού. Thinkstock

Μην χάσετε αυτό

Παρακολουθήστε: Ζώντας καλά με την Ψωριασική Αρθρίτιδα

14 Ιστορίες πραγματικής ζωής για την Ψωριασική Αρθρίτιδα

Εγγραφείτε για τη Ζωή μας με το Ψυρίτιδα Newsletter

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας

Όταν ζείτε με χρόνια, επώδυνη κατάσταση όπως η ψωριασική αρθρίτιδα, μπορεί να είναι εύκολο να αισθανθείτε θυμωμένος. Ίσως αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε αυτό που συνηθίζατε. Μπορεί να αισθάνεστε απομονωμένοι ή όπως οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν καταλαβαίνουν. Ίσως να έχετε φόβους για το μέλλον.

«Τα αρνητικά συναισθήματα είναι απόλυτα φυσιολογικά υπό αυτές τις συνθήκες, [έτσι] δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας», λέει η Esther Sternberg, MD, διευθυντής έρευνας του Κέντρου Ολοκληρωμένης Ιατρικής της Αριζόνα. "Φυσικά αισθάνεσαι θυμωμένος όταν δεν μπορείς να κάνεις τα απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις σαν να ανοίγεις ένα βάζο ή να φτάσεις για κάτι σε ένα ψηλό ράφι. αυτό είναι φυσιολογικό. "

Αυτή η απάντηση στην οργή μπορεί να είναι ακόμη και μια ενσωματωμένη βιολογική απάντηση, λέει ο Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, ένας ψυχοθεραπευτής που βρίσκεται στην περιοχή του μετρό της Νέας Υόρκης. να κάνει τα πράγματα τόσο εύκολα όπως κάποτε και αισθάνεστε σαν να λείπεις ή ότι οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν, αυτή είναι μια απειλή επιβίωσης - και ο θυμός είναι μια απάντηση επιβίωσης », λέει.

Σίγουρα, ένα σπήλαιο καθώς έτρεξε μακριά από ένα λιοντάρι. Αλλά η ζωή με την ψωριασική αρθρίτιδα είναι κάτι περισσότερο από μια στιγμιαία απειλή, είναι ένα μακροχρόνιο ταξίδι και δεν θέλετε να κολλήσετε σε έναν συνεχή βρόχο θυμού, λέει ο Petrow-Cohen. Το κλειδί δεν είναι να σκουπίσετε το θυμό σας - είναι να αλλάξετε την εμπειρία σας με το θυμό.

Μερικές φορές οι άνθρωποι με ψωριασική αρθρίτιδα βασίζονται σε μεθόδους αντιμετώπισης που καταλήγουν να αποκαθιστούν αντί να βοηθήσουν. Για παράδειγμα, η αποδέσμευση, ο κατηγορούμενος ή η αίσθηση αρνητικών για το μέλλον σας με την ασθένεια θα μπορούσε να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότεροι, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2017 στην

Αρθριτική Φροντίδα & Έρευνα . ; Χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις αποδεδειγμένες τεχνικές και στρατηγικές για να διαχειριστείτε τον θυμό σας και να ζήσετε καλύτερα με την ψωριασική αρθρίτιδα. Δοκιμάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Προσθέστε έναν ψυχολόγο στην ομάδα υγειονομικής περίθαλψης. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι η πιο ισχυρή θεραπεία που βασίζεται στην τεκμηρίωση για τις ψυχολογικές συνέπειες της ασθένειας, λέει ο Louise Sharpe, PhD, καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ. Το CBT βοηθά τους ανθρώπους να εμπορεύονται τα μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης για πιο χρήσιμα. "[Το CBT βοηθά] οι άνθρωποι να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους και στοχεύουν να προωθήσουν μια αισιόδοξη αλλά ρεαλιστική στάση απέναντι στην ασθένεια", λέει. Πολλοί ψυχολόγοι έχουν εκπαίδευση στην CBT. μπορείτε να βρείτε μια τοπική στην Ένωση για Συμπεριφορικές και Γνωστικές Θεραπείες

Πηγαίνετε στην οικογενειακή θεραπεία

Για μερικά άτομα με χρόνιες παθήσεις, τα μέλη της οικογένειας είναι πηγές αναταραχής αντί για ανακούφιση. Ίσως να μην καταλαβαίνουν τα συμπτώματά σας ή να μην σας αρέσουν το γεγονός ότι χρειάζεστε τη βοήθειά τους. Ζητήστε τους να έρθουν μαζί σας στην οικογενειακή θεραπεία. "Οι οικογενειακοί θεραπευτές μπορούν να αντιμετωπίσουν το οικογενειακό σύστημα και να βοηθήσουν εσάς και τα μέλη της οικογένειας να αντιμετωπίσουν", λέει ο Δρ Sternberg. Βρείτε ένα στην Αμερικανική Ένωση Γάμων και Οικογενειακής Θεραπείας

Κάνετε απαλή άσκηση μυαλού-σώματος

Εγγραφείτε για μια τάξη στη γιόγκα ή στο tai chi. Ο συνδυασμός της ομαλής κίνησης των αρθρώσεων και της εμπλοκής του εγκεφάλου σας μπορεί να κάνει το μυαλό και το σώμα να αισθάνονται καλύτερα, λέει ο Sternberg. «Οι προσεγγίσεις του μυαλού-σώματος όχι μόνο μειώνουν τις χημικές ουσίες που προκαλούνται από τον πόνο, αλλά και ενισχύουν τα θετικά συναισθήματα και προωθούν την απελευθέρωση ντοπαμίνης και ενδορφινών στον εγκέφαλο και αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση από μόνο του», λέει. Βρείτε μια σχολή γιόγκα κοντά σας μέσω του καταλόγου Yoga Alliance.

Κάντε χρόνο να διαλογιστείτε

Αργά πράγματα κάτω και εστιάστε στην αναπνοή σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2016 σε

Συνείδηση ​​και Γνώση

, οι συμμετέχοντες αισθάνθηκαν λιγότερο θυμωμένοι μετά από μια μόνο συνεδρία διαλογισμού. Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε το τρένο των αρνητικών συναισθημάτων. "Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο γύρω από τον θυμό", λέει ο Petrow-Cohen. Πολλά δίκτυα υγείας προσφέρουν μαθήματα στον διαλογισμό ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού όπως το Insight Timer ή το 10% Happier για να πάρετε τη συνήθεια. Να θυμάστε ότι ο διαλογισμός απαιτεί πρακτική, οπότε είναι εντάξει αν δεν βοηθάει την πρώτη φορά. Προγραμματίστε μια ημερομηνία με τη φύση Η δασική κολύμβηση - η οποία περιλαμβάνει τη βύθιση στον εαυτό σας στη φύση - έχει πάρει μεγάλη προσοχή πρόσφατα, αλλά είναι όχι μια μανία. "Υπάρχει κάτι για τη φύση που βοηθά τους ανθρώπους να θεραπεύονται συναισθηματικά", λέει ο Sternberg. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2017 στην

Διεθνή Εφημερίδα για την Περιβαλλοντική Έρευνα και τη Δημόσια Υγεία

, οι άνθρωποι που πέρασαν δύο ώρες σε εξωτερικούς χώρους - λαμβάνοντας τα αξιοθέατα, εισπνέοντας τη μυρωδιά των δέντρων, αγγίζοντας τα φύλλα και τα δέντρα και ακούγοντας τραγούδι τα πουλιά και τα ρέοντα ρεύματα - μείωσαν την εχθρότητά τους κατά 55 τοις εκατό. Κάντε μια βόλτα Αν αισθάνεστε αρκετά καλά, κάντε μια βόλτα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2016 στο περιοδικό

Emotion

δείχνει ότι το περπάτημα μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα. Διπλασιάστε τα οφέλη με έναν περιπατητικό διαλογισμό. Ο Στέρμπεργκ συνιστά να περπατά αργά ένα λαβύρινθο ή λαβύρινθο μοτίβο όπως αυτό που κοσμεί το παλάτι του καθεδρικού ναού του Chartres στη Γαλλία. Χρησιμοποιήστε τον εντοπιστή Labyrinth για να βρείτε κάποιον κοντά σας Καλέστε τους φίλους σας Όταν βρίσκεστε σε χρόνιο πόνο, οι διαταραχές στην κοινωνική σας ζωή μπορούν να αποτελέσουν σημαντική αιτία συναισθηματικής δυσφορίας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2015 το περιοδικό

Πόνος

. "Είναι σημαντικό να έχετε κοινωνική υποστήριξη και να αξιοποιήσετε το δίκτυό σας φίλων, οικογενειών, θρησκευτικών πεποιθήσεων ή ακόμα και ομάδας υποστήριξης ασθενών", λέει ο Sternberg. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης αρθρίτιδας κοντά σας στον κατάλογο του ιδρύματος αρθρίτιδας Βάλτε τα συναισθήματά σας στην τέχνη Ξεκινήστε ένα περιοδικό και πάρτε πέντε με 10 λεπτά κάθε πρωί για να γράψετε για το πώς αισθάνεστε. "Εάν είστε τρελοί, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να είστε με, να είστε ενήμεροι και να είστε πιο ανοιχτοί στα συναισθήματά σας", λέει ο Petrow-Cohen. Εάν είστε περισσότερο οπτικός από λεκτική, δοκιμάστε να σχεδιάσετε ή να ζωγραφίσετε αντ 'αυτού. Αυτά τα δημιουργικά καταστήματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσα από μια οξεία έκρηξη θυμού.

Η επίμονη οργή και η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι σημάδια κατάθλιψης. Εάν ο θυμός σας παραμένει, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας και τις επιλογές θεραπείας.