Η άσκηση καλή στάση δεν είναι ποτέ κακή ιδέα, αλλά όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) μπορεί να είναι απαραίτητη για την υγεία σας
Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, μια φλεγμονώδης μορφή αρθρίτιδας επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη, μπορεί να επηρεάσει τη στάση σας. Ωστόσο, η άσκηση απλών ορθοστατικών ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας και να διατηρήσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, λέει η Maria Stelmach, PT, φυσιοθεραπευτής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, Langone Medical Center στο Μανχάταν. «μην το μετακινείτε, μπορείτε εύκολα να το χάσετε», λέει ο Stelmach. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις είναι σημαντικές για να διατηρήσουν αυτό που έχετε». Όπως η Αγκυλοποιητική Σπονδυλίτιδα επηρεάζει τη στάση
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, ευέλικτες δομές που ονομάζονται μεσοσπονδύλιοι δίσκοι κάθονται ανάμεσα στα οστά στη σπονδυλική στήλη ενός υγιούς ατόμου. Αλλά στα άτομα με AS, τα εμπρόσθια τμήματα αυτών των δίσκων μπορεί να αρχίσουν να συρρικνώνονται, λέει ο Stelmach
"Τα οστά της σπονδυλικής στήλης αρχίζουν να αγγίζουν σε αυτό το σημείο, σχεδόν σε σχήμα σφήνας", λέει. "Με την πάροδο του χρόνου, κάποιος με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα μπορεί να αρχίσει να παίρνει μια προς τα εμπρός λυγισμένη στάση, με στρογγυλεμένους ώμους και το κεφάλι τους ακουμπά μπροστά."
Οι σπόνδυλοι που αγγίζουν μπορεί να αρχίσουν να ασβεστοποιούνται και να συγχωνεύονται, , Λέει ο Stelmach. Οι μύες στο μεσαίο τμήμα μπορούν επίσης να μειωθούν, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να κρατήσετε μια ευθεία πλάτη. Τελικά, αυτή η καμπούρα στάση μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας.
"Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει την αναπνευστική λειτουργία", λέει ο Stelmach. "Καθώς το κλουβί κλείνει, οι πνεύμονες συμπιέζονται." Η απώλεια εύρους κίνησης είναι συχνή και το άτομο μπορεί να γίνει πολύ δύσκαμπτο, ανίκανο να γυρίσει τη σπονδυλική τους στήλη ή το λαιμό για να κοιτάξει πάνω από τον ώμο τους. Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
Η άσκηση ορισμένων τεχνικών στάσης κατά της στάσης μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των επιπλοκών του AS, λέει ο Stelmach. Μερικές καλές κινήσεις περιλαμβάνουν:
Αποκόλληση με ωμοπλάτες
Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της ωμοπλάτης, του μυός γύρω από την ωμοπλάτη. Ενώ στέκεστε όσο πιο ευθεία μπορείτε, τραβήξτε πίσω τις ωμοπλάτες σας, σαν να προσπαθείτε να τους αγγίξετε. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Στόχεστε για 10 επαναλήψεις, δουλεύοντας έως και τρία σετ 10.
Πινελιές τοίχων
- Στερεώστε με την πλάτη σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Τότε τραβήξτε αργά τους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι σας πίσω για να αγγίξετε τον τοίχο και να σταθείτε ίσια. Στηρίξτε τον τοίχο και χαλαρώστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά γυρίστε πίσω στην αρχική θέση. Στόχος για 10 επαναλήψεις, που μπορούν να λειτουργήσουν μέχρι τρία σύνολα των 10. Προεπιλεγμένη επέκταση σπονδυλικής στήλης
- Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι ή άλλη επίπεδη, σταθερή επιφάνεια με τους γοφούς, τα γόνατα, τους ώμους και το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κουνιστή στάση στο κεφάλι ή στους ώμους σας, το κεφάλι σας ενδέχεται να σηκώνει το μαξιλάρι. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή μια πετσέτα για να το υποστηρίξετε. Ξαπλώστε με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω και αναπνεύστε, επιτρέποντας τη βαρύτητα για να βοηθήσει τη σπονδυλική σας στήλη να μετακινηθεί σε μια ευθεία θέση. Πιέστε απαλά το κεφάλι σας στο ματ ή στο μαξιλάρι. Διατηρήστε τη θέση για ένα λεπτό ή δύο. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δεν υποτίθεται ότι θα βλάψουν. Μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε κινήσεις που σας προκαλούν πόνο. "Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
- Ενώ η στάση κατά τη στάση του σώματος είναι σημαντική για την ελαχιστοποίηση των δυσάρεστων συμπτωμάτων AS, θα έχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα εάν συνδυάσετε τις κινήσεις σας με ένα σχήμα κανονικής σωματικής άσκησης. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε καθημερινά περίπου 25 έως 30 λεπτά άσκησης στη ρουτίνα σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν πιο ευέλικτη. Το περπάτημα, το tai chi και η γιόγκα είναι καλές δραστηριότητες για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα - προσέξτε μόνο για προγράμματα που ενθαρρύνουν την ακραία έκταση ή την κάμψη. «Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε κάποιο καθημερινό πρόγραμμα άσκησης», λέει ο Stelmach. "Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε και να σχεδιάσετε αυτό που είναι καλύτερο για σας. Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κρατήσει τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο. "
