Για να ξεπεράσεις τον φθόνο, στρέψεις την προσοχή σου

Για να ανακουφίσετε τον φθόνο, αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας, στη συνέχεια επικεντρωθείτε σε ό, τι είναι δυνατό για εσάς. Καθαρίστε τις απώλειες που σχετίζονται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας ) οδηγούν σε συναισθήματα φθόνο; Η απάντηση εξαρτάται από το ποιον ρωτάτε και τον τρόπο με τον οποίο ορίζονται ο φθόνος.

Αυτά τα λόγια είναι κατηγορηματικά: (1) η λαχτάρα για κάτι που έχουν άλλοι, ή (2) η δυσαρέσκεια προς τους άλλους που έχουν αυτό που δεν έχετε.

Φαίνεται φυσικό ότι αν η ποιότητα της ζωής σας έχει μειωθεί από ασθένειες μπορεί να βιώσετε φθόνο. Ωστόσο, λέει η Deanne Basofin, 69χρονος κοινωνικός λειτουργός που ζει με την MS εδώ και 20 χρόνια: «Στα 10 χρόνια που είμαι βοηθός ομάδας υποστήριξης, δεν έχω ακούσει για τα συναισθήματα του φθόνος, μόνο μια αίσθηση η ευγνωμοσύνη για τη ζωή μας και αυτό που έχουμε. "Ίσως, προσθέτει," το θέμα δεν προέκυψε ποτέ. "Ομοίως, η Rosalind Kalb, PhD, κλινική ψυχολόγος και σύμβουλος που έχει συμβουλεύσει άτομα με MS για 30 χρόνια, Οι ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας σπάνια ισχυρίζονται ότι νιώθουν ζηλιάρης.

Η τάση σύγκρισης μεταξύ τους με τους άλλους

Δεν είναι απαραιτήτως ότι οι άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας δεν αισθάνονται φθόνο, αλλά συχνά μόνο μία πτυχή του ορισμού της λέξης μπορεί να περιγράφει τα συναισθήματά τους. Μπορεί, για παράδειγμα, να αισθάνονται πόθο, αλλά το συναίσθημα δεν συνοδεύεται από δυσαρέσκεια προς τους άλλους. Μπορεί να επιθυμούν να συμμετάσχουν σε ένα 5Κ μαζί με τους φίλους τους, αλλά να μην θυμούνται τους φίλους για συμμετοχή

«Ο Envy είναι μέρος της ύπαρξης ανθρώπου», λέει ο Beth Kane, κλινικός κοινωνικός λειτουργός και προπονητής της Point Pleasant, New Jersey. «Εμείς, ως άνθρωποι, πολύ συχνά συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους σε κάθε δεδομένη στιγμή, λίγο περισσότερο από τους άλλους. Όταν τα συναισθήματα ανασφάλειας ή φόβου προκύψουν, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθανόμαστε ζηλόφρενοι από αυτό που αντιλαμβανόμαστε ότι είμαστε καλύτερες συνθήκες. "

Ο Kane υπογραμμίζει τη λέξη" αντιλαμβάνονται ", γιατί μερικές φορές οι συνθήκες των άλλων είναι καλύτερες και μερικές φορές δεν είναι.

Ο Kalb συμφωνεί και παρατηρεί ότι οι ασθενείς της τείνουν να μην επικεντρωθούν στη δυσαρέσκεια αλλά στη δική τους θλίψη για τις απώλειες και για το τι έχει απομακρυνθεί. "Ωστόσο, εξετάζουν τις ζωές άλλων ανθρώπων, κάνουν συγκρίσεις, και θέλουν τα πράγματα να είναι τόσο εύκολα για τους όσο ήταν, ή τόσο εύκολα όσο φαίνονται για τους άλλους ανθρώπους », λέει. «Μπορούν να σκεφτούν ότι όλα φαίνονται τόσο εύκολα για τους άλλους ανθρώπους, ενώ τα πράγματα έχουν γίνει τόσο δύσκολα ή δύσκολα γι 'αυτά, όταν άλλοι μπορεί να έχουν τις δικές τους προκλήσεις».

Εστίαση στο τι είναι δυνατόν

Όταν ο Kalb συνεργάζεται με ανθρώπους που έχουν βίωσε σοβαρή απώλεια και χρειάστηκε να εγκαταλείψει τις αγαπημένες της δραστηριότητες, δεν επικεντρώνεται σε αυτό που μπορούν να κάνουν οι άλλοι που οι ασθενείς της δεν μπορούν.

«Αντ 'αυτού, θα πω,« Ας δούμε τι αλλαγές έχετε περάσει και αν υπάρχουν ορισμένοι τρόποι αντιμετώπισης που πραγματικά μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα. Μιλάμε για προσαρμοστικές δραστηριότητες ή εργαλεία και στρατηγικές που θα σας επιτρέψουν να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε, ακόμη και αν πρέπει να τα κάνετε διαφορετικά. Και αν δεν μπορείτε πλέον να κάνετε αυτά τα πράγματα, θα διερευνήσουμε κάποια πράγματα που ίσως δεν θα δοκιμάσατε ποτέ στο παρελθόν και αυτό θα σας έδινε την ίδια χαρά και ικανοποίηση ».

Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε

για διαφορετικούς ανθρώπους, προσθέτει ο Kane. Μια άλλη στρατηγική είναι να δημιουργηθεί μια διορατικότητα. "Πρέπει πρώτα να αφιερώσουμε το χρόνο για να δώσουμε προσοχή στο πώς νιώθουμε και να είμαστε πρόθυμοι να κοιτάξουμε βαθύτερα."

Η δημοσίευση, λέει, είναι ένας τρόπος για να συμβάλει στη δημιουργία ή την εμβάθυνση της συνείδησης. "Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Έχω τους πελάτες μου να χρησιμοποιούν φράσεις, μεμονωμένες λέξεις ή ακόμα και doodles. "

Και διαπίστωσε ότι η θεραπεία τέχνης μπορεί να είναι χρήσιμη για τους πελάτες που δεν επιθυμούν να γράψουν ή δυσκολεύονται να εκφράσουν γραπτώς. Τους ζητά να διερευνήσουν πότε άρχισαν τα συναισθήματα του φθόνος, τι συνέβαινε τότε, τι συνέβη πριν αισθανθούν έτσι.

"Αυτές οι ερωτήσεις δεν είναι πάντοτε εύκολο να απαντηθούν επειδή μπορούμε να αποκλείσουμε τις απαντήσεις, και σε αυτή την περίπτωση, λέω στους ανθρώπους να μαντέψουν ή να πάνε με την πρώτη τους σκέψη. Συχνά, μπορούμε να βρούμε την πορεία πίσω για να δούμε τι είναι πραγματικά κάτω από την επιφάνεια », λέει ο Kane.

Χρησιμοποιήστε Envy για το πλεονέκτημά σας

Τα συναισθήματα του φθόνου μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμα, λέει ο Kane," αν μπορούν να σας ωθήσουν προς τα εμπρός και αν τα χρησιμοποιείτε ως σημάδια για το τι μπορεί να λείπει και ως μέσο για να σας βοηθήσουν να λύσετε προβλήματα.

"Για παράδειγμα, νιώθετε ζηλιάρης για κάτι που έχει ή μπορεί να κάνει κάποιος άλλος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα για να καταλάβετε τι αισθάνεστε λείπει ή τι δεν μπορείτε πλέον να κάνετε. Από εκεί, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο που μπορείτε να έχετε ή να κάνετε ό, τι θέλετε, ή να υπολογίσετε μια διαφορετική λύση που θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Ίσως χρειαστεί να συμβιβαστείτε, αλλά τουλάχιστον θα αντιμετωπίσετε το ζήτημα με κάποιο τρόπο », λέει ο Kane.

Λάβετε βοήθεια αν αισθάνεστε Stuck

Εάν αισθάνεστε κολλημένοι σε αρνητικά συναισθήματα, είναι χρήσιμο να ζητήσετε βοήθεια, λέει Kalb. Οι ομάδες αυτοβοήθειας, λέει, μπορούν να είναι πολύτιμες επειδή σας βοηθούν να ελέγξετε τις αντιλήψεις σας. Αλλά εάν αγωνίζεστε ή είστε απασχολημένοι με τα συναισθήματα του φθόνος, σας ενθαρρύνει να αναζητήσετε έναν σύμβουλο ο οποίος ειδικεύεται στις ανάγκες των ατόμων με χρόνιες ασθένειες ή αναπηρίες.

Ένας επαγγελματίας, λέει, "μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας να επικεντρωθείτε στους άλλους και στις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη δική σας χαρά και ικανοποίηση στη ζωή.

Αύξηση της Θετικότητας

Ένας άλλος ισχυρός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας είναι να εστιάσετε στην ευγνωμοσύνη. "Όταν βλέπω κάποιον να περπατάει, να τρέχει, να ταξιδεύει με ποδήλατο, να κάνει πατινάζ - να κάνει πράγματα που αγαπούσα κάποτε", λέει ο Basofin, "θέλω να τους πω:« Καταλαβαίνεις πόσο τυχερός είσαι σε θέση να κάνεις αυτά τα πράγματα; Πόσο ευγνώμων θα ήθελα να τα κάνω τώρα; " Έχω μια νέα εκτίμηση για πράγματα που πολλοί άνθρωποι θεωρούν δεδομένο. Νομίζω ότι αυτή είναι μια θετική και όχι αρνητική αντίδραση. Η ιδέα της καθημερινής ευγνωμοσύνης είναι βασική συνιστώσα της θετικής ψυχολογίας και η έρευνα δείχνει ότι εάν ασχολείσαι με μια πρακτική να ψάχνεις κάθε μέρα για κάτι νέο, μπορείς να νιώθεις ευγνώμων, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα »λέει ο Kalb

« Θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, περισσότερο περιεχόμενο και λιγότερο δυσαρεστημένοι. Μερικές φορές μπορείτε να εστιάσετε τόσο στις απώλειες και το αρνητικό που ξεχνάτε για τα πράγματα στη ζωή σας που σας δίνουν ικανοποίηση, έτσι μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης βοηθά να κρατήσει τα θετικά αυτά μπροστά και στο κέντρο.