Τα οστά σας συνεχίζουν να μεγαλώνουν πολύ όταν σταματήσετε να παίρνετε ψηλότερα. όπως τα στεροειδή και τα αντισηπτικά φάρμακα μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά σας με την πάροδο του χρόνου.
Προστατεύστε τα οστά σας, παίρνοντας άφθονο βιταμίνη D και πρωτεΐνη στη διατροφή σας, μαζί με ασβέστιο
Ισχυρά, υγιή οστά γίνονται κατά την παιδική ηλικία. η υγιεινή είναι μια δια βίου δουλειά. Είναι πολύ ζωντανοί και συνεχίζουν να αναπτύσσονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Τα οστά αποτελούνται από μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο και φώσφορο, πρωτεΐνες όπως το κολλαγόνο και επίσης τα ζωντανά κύτταρα. Αν και τα οστά δεν γίνονται μεγαλύτερα μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο, το παλιό οστό συνεχώς καταρρέει και αντικαθίσταται με νέα. Εξαιτίας αυτού, αυτό που τρώτε και πίνετε - ακόμα και τα φάρμακα που παίρνετε - μπορεί να επηρεάσει τη δύναμη και την ανθεκτικότητα των οστών σας.
Μπορείτε να προστατέψετε τα οστά σας προστατεύοντας ορισμένους παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση - αδύναμα και εύθραυστα οστά που μπορούν εύκολα
Εδώ είναι 10 πράγματα που ο γιατρός σας μπορεί να έχει παραμελήσει για να αναφέρετε τα οστά σας:
1. Το οιστρογόνο είναι το κλειδί για την πυκνότητα των οστών.
Περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες έχουν οστεοπόρωση, και μετά την εμμηνόπαυση ο κίνδυνος αυξάνεται καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται. Σε αυτό το στάδιο, η πυκνότητα των οστών μιας γυναίκας μπορεί να μειωθεί έως και 20% για περίπου πέντε χρόνια, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση. "Το οιστρογόνο διατηρεί τα κύτταρα των οστών που μασώνουν τα παλιά οστά υπό έλεγχο", εξηγεί ο Lani Simpson, DC, Certified Clinical Bone Densitometrist στο Berkeley, Καλιφόρνια, και συγγραφέας του Οδηγού Υγείας των Οστών χωρίς νόημα του Dr. Lani. "Όταν οι γυναίκες δεν έχουν εμμηνορροϊκό κύκλο ή δεν παράγουν αρκετό οιστρογόνο, το καθαρό αποτέλεσμα μπορεί να είναι απώλεια οστού." Μετά την ηλικία των 65 ετών, οι άνδρες χάνουν και την οστική μάζα και διατρέχουν επίσης κίνδυνο οστεοπόρωσης
2. Το να καταναλώνεις πάρα πολύ είναι κακό για τα οστά σου.
Οι επιλογές για τον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση, η απουσία καπνίσματος και ναι, ακόμα και η μετριοπάθεια της χρήσης οινοπνεύματος είναι σημαντικές για την υγεία των οστών. Πάρα πολύ αλκοόλ σας κρατά από το να πάρει τα θρεπτικά συστατικά ισχυρές οστά ανάγκη. Στους άνδρες και στις γυναίκες, η κακοποίηση του αλκοόλ οδηγεί σε αδυναμία των οστών και μεγαλύτερο κίνδυνο θραύσης των οστών. Η κατανάλωση αλκοόλ συμβάλλει επίσης στην κατάρρευση των οστών από τις πτώσεις, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
3. Ένας άνδρας είναι δύο φορές πιο πιθανός από μια γυναίκα να πεθάνει μετά από κάταγμα ισχίου.
Περίπου 258.000 άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών σπάζουν τα ισχία τους κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ακόμη και στους άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω, περίπου ένας στους πέντε θα σπάσει ένα οστό λόγω οστεοπόρωσης. Στην πραγματικότητα, οι άνδρες διεκδικούν έναν από τους τρεις σπασμένους γοφούς παγκοσμίως. Τόσο η υγεία όσο και η ποιότητα ζωής μπορούν να πέσουν μετά από κάταγμα ισχίου. Το τριάντα επτά τοις εκατό των ανδρών πεθαίνουν μέσα σε ένα χρόνο μετά τη διάσπαση ενός ισχίου - διπλάσιες από τις γυναίκες, βρήκε μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε από το Διεθνές Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση
4. Η ασφάλειά σας μπορεί να μην πληρώσει για τη σάρωση του οστού σας DXA.
Μετά από το χτύπημα 65, οι γυναίκες χρειάζονται μια διαγνωστική οστική ανίχνευση, που ονομάζεται DXA, για να αξιολογήσουν την υγεία των οστών τους, συνιστά η Task Force των Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ (USPSTF). Δυστυχώς, τα αδύναμα οστά χαμηλής πυκνότητας συνήθως δεν προκαλούν συμπτώματα μέχρι να σπάσουν τα οστά. Μπορεί να χρειαστείτε μια βασική εξέταση DXA πολύ νωρίτερα αν έχετε παράγοντες κινδύνου όπως η οστεοπόρωση στην οικογένεια. Αυτός ο τύπος οστικής σάρωσης χρησιμοποιεί χαμηλά επίπεδα ακτινοβολίας - 10 φορές λιγότερο από μια ακτινογραφία θώρακα - και είναι ο καλύτερος τρόπος για να προλάβουμε την οστεοπόρωση νωρίς. Μετά την πρώτη σάρωση, οι γυναίκες πρέπει να έχουν μία κάθε δύο χρόνια. Για τους άνδρες, τα οφέλη του DXA είναι αβέβαια, σημειώνει το USPSTF. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει πρώτα αν η ασφαλιστική σας εταιρεία θα καλύψει τη σάρωση DXA, ειδικά αν είστε άνδρας ή είστε κάτω των 65 ετών αλλά έχετε παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση. Εάν η ανίχνευση DXA σας ανιχνεύει χαμηλή οστική πυκνότητα που υποδεικνύει την οστεοπόρωση, μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω βημάτων του τρόπου ζωής (δίαιτα και άσκηση) και προστατευτικών φαρμάκων όπως τα διφωσφονικά
5. Έχετε ανάγκη περισσότερο από ασβέστιο για υγιή οστά
Ως ενήλικας, χρειάζεστε περίπου 1.000 χιλιοστόγραμμα / ημέρα ασβεστίου για να διατηρήσετε τα οστά σας σε καλή κατάσταση και 1.200 mg / ημέρα εάν είστε γυναίκα μεταξύ 51 και 70 ετών χρονών. Αλλά το ασβέστιο δεν αρκεί. Επιπλέον, το καθημερινό μαγνήσιο, η πρωτεΐνη και η βιταμίνη D είναι απαραίτητες. "Η βιταμίνη D αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου κατά 50%", λέει ο Δρ Simpson. Θα χρειαστείτε 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D κάθε μέρα ως ενήλικες. Αν είστε άνω των 70 ετών, θα χρειαστείτε ακόμη περισσότερα, 800 IU ανά ημέρα. Το σώμα σας κάνει τη βιταμίνη D όταν εκτίθεται στον ήλιο. Τα ψάρια, το συκώτι και το εμπλουτισμένο γάλα είναι όλες καλές πηγές πρωτεΐνης και βιταμίνης D, αλλά μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα για να πάρετε την ημερήσια δόση. Προσέξτε, λέει ο Simpson, ότι "μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες δεν είναι καλή για τα οστά", επειδή μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει το απαραίτητο ασβέστιο.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 5 Δημοφιλή Οστεοπόρωση Φάρμακα: ή η επικίνδυνη;
6. Η υγιή πέψη είναι κρίσιμη για την υγεία των οστών
Οι πεπτικές συνθήκες υγείας αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενών οστών, όπως η φλεγμονώδης νόσο του εντέρου, η δυσανεξία στη λακτόζη και η νευρική ανορεξία, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Εάν έχετε χρόνιες χαλαρά κόπρανα (κινήσεις του εντέρου), αυτό σημαίνει ότι «δεν απορροφάτε τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που χρειάζονται τα οστά σας», σημειώνει ο Simpson
7. Η θεραπεία του GERD θα μπορούσε να αποδυναμώσει τα οστά σας. > Η απώλεια οστού μπορεί να προκύψει από τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων αντιόξινων που περιέχουν αλουμίνιο, οι οποίες μπορούν να καταστρέψουν το κατάστημα ασβεστίου σας, συμπεριλαμβανομένων προϊόντων όπως το Alamag, το Maalox ή το Mylanta. ανακούφιση - μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής μάζας, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση
Η λήψη στεροειδών φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει εξασθενητική οστική απώλεια με την πάροδο του χρόνου
Tweet
8. Τα στεροειδή μπορούν να αποδυναμώσουν τα οστά σας.
Η λήψη στεροειδών φαρμάκων όπως η κορτιζόνη, η πρεδνιζόνη ή η δεξαμεθαζόνη μπορεί να προκαλέσει εξασθενητική οστική απώλεια με την πάροδο του χρόνου, σημειώνει το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης (NOF). Μπορεί να έχετε λάβει στεροειδή φάρμακα - που ονομάζονται επίσης γλυκοκορτικοειδή ή κορτικοστεροειδή - για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, του άσθματος ή των αλλεργιών, του λύκου, της νόσου του Crohn ή του καρκίνου ή μετά από μεταμόσχευση οργάνου. Πάρτε τη χαμηλότερη δόση που μπορείτε για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, συνιστά το NOF και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με στρατηγικές για να κρατήσετε τα οστά σας όσο το δυνατόν πιο υγιή ενώ είστε σε θεραπεία στεροειδών9. Το φαινοβαρβιτάλη, ένα συχνά προδιαγεγραμμένο βαρβιτουρικό, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής μάζας.
Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των επιληπτικών κρίσεων σε άτομα με επιληψία και η φαινοβαρβιτάλη θεραπεύει επίσης το άγχος και την αϋπνία. Το φάρμακο είναι μερικές φορές συνήθεια και κακή χρήση. Η Dilantin, μια άλλη αντιεπιληπτική φαρμακευτική αγωγή, συνδέεται επίσης με την οστική απώλεια. Ζυγίστε τους κινδύνους και τα οφέλη αυτών των φαρμάκων με το γιατρό σας, γνωρίζοντας ότι οι παρενέργειες αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου και καθώς αυξάνονται οι δόσεις.
10. Τα κύτταρα του αίματός σας είναι φτιαγμένα στον μυελό των οστών σας.
Τα ερυθροκύτταρα δεν διαρκούν πολύ στην κυκλοφορία του αίματός σας, επομένως πρέπει να αντικαθίστανται συνεχώς από νέα κύτταρα που προέρχονται από το μυελό των οστών σας. Αυτή η περιοχή στο κέντρο του οστού είναι ένας σπογγώδης ιστός που χτυπάει δισεκατομμύρια νέα ώριμα κύτταρα αίματος κάθε μέρα για να σας κρατήσει παρέχεται το οξυγόνο και η ενέργεια που χρειάζεστε
