Τα προβλήματα ύπνου και τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να μοιάζουν με μια περίεργη σύζευξη, αλλά τα δύο θέματα υγείας ίσως να σχετίζονται. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί από τους ερευνητές σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, λέει ο ενδοκρινολόγος Michael Irwig, MD, αναπληρωτής καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής του Κέντρου Ανδρονόμησης της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου George Washington & Επιστήμες της Υγείας στην Ουάσινγκτον
Η παραγωγή κορυφών τεστοστερόνης εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των ωρών ύπνου σας, σύμφωνα με μια ανασκόπηση της τεστοστερόνης και της έρευνας ύπνου που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Φεβρουαρίου 2012 του περιοδικού Sleep.
< εξέτασαν τα συμπτώματα του υπογοναδισμού σε μια ομάδα αρσενικών ασθενών με καρκίνο και δημοσίευσαν τα συμπεράσματά τους στο τεύχος του περιοδικού Cachexia, Sarcopenia and Muscle του Σεπτεμβρίου 2012.
Η χαμηλή τεστοστερόνη φαίνεται να συνδέεται με τον ύπνο χαμηλότερης ποιότητας και με λιγότερους βαθιούς κύκλους ύπνου. Οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι καθώς η τεστοστερόνη μειώνεται, η ορμόνη κορτιζόλη αυξάνεται. Η κορτιζόλη συμβάλλει στην αφύπνιση, με αποτέλεσμα το ρηχότερο και βραδύτερο ύπνο, σημείωσε την ανασκόπηση του Φεβρουαρίου 2012 στο περιοδικό Sleep. Το αίσθημα κόπωσης και κόπωσης είναι επίσης ένα σύμπτωμα χαμηλής τεστοστερόνης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ουρολογική Εταιρεία.
Σχετικά με τη Χαμηλή Τεστοστερόνη και την Κακή Ύπνο
Μπορεί να υπάρχουν τρόποι διακοπής αυτού του κύκλου κακής ύπνου και χαμηλής τεστοστερόνης. «Η βελτίωση του ύπνου γενικά θα βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης», λέει ο Δρ Irwig. Τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται σύντομα αφού αρχίσετε να παίρνετε περισσότερο ύπνο, σύμφωνα με μια μελέτη των επιπτώσεων του "catch-up" ύπνου στο σώμα που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2015 στο περιοδικό Clinical Endocrinology. Όμως για τους άνδρες με αποφρακτική άπνοια ύπνου, η θεραπεία της κατάστασης με μηχανή συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) δεν φαίνεται να βελτιώνει την τεστοστερόνη, σύμφωνα με μια επισκόπηση του αποτελέσματος των παρεμβάσεων ύπνου σε 232 άνδρες που συμμετείχαν σε επτά μελέτες. Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν τον Δεκέμβριο του 2014 στο περιοδικό PLoS One. Η θεραπεία της χαμηλής τεστοστερόνης με θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης δεν οδηγεί άμεσα στον καλύτερο ύπνο, λέει ο Irwig.
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να θεραπεύσετε τις υποκείμενες αιτίες της χαμηλής τεστοστερόνης και του χαμηλού ύπνου, όπως η παχυσαρκία. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικότερος τρόπος για να βελτιωθεί ο ύπνος απ 'ό, τι η θεραπεία της χαμηλής τεστοστερόνης, σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2014 στο περιοδικό Current Opinion στην ενδοκρινολογία, τον διαβήτη και την παχυσαρκία
Συμβουλές για ύπνο καλής νύχτας με χαμηλή τεστοστερόνη
Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, το National Sleep Foundation (NSF) σας υποδεικνύει ότι:
Αποκτήστε συνεπή ύπνο
«Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα», λέει ο Irwig. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κολλήσετε στον ίδιο χρόνο για ύπνο και ξυπνήστε καθημερινά, τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα.
Αποφύγετε τα απογευματάκια
- Αυτό μπορεί να διακόψει το νυχτερινό σας πρόγραμμα ύπνου
- Γενικά, η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 67 μοίρες όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Αφαιρέστε περισπασμούς.
- Ξεφορτωθείτε τον υπερβολικό θόρυβο και το φως έτσι ώστε το δωμάτιό σας να είναι ήρεμο, ήρεμο και σκοτεινό για Ο περιορισμός της νικοτίνης, της καφεΐνης και του οινοπνεύματος
- Η νικοτίνη και η καφεΐνη είναι διεγερτικά και παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να αισθάνεται καταπραϋντικό, παρεμποδίζει τελικά την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με το NSF Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές οθόνες για μια ώρα πριν πάτε για ύπνο
- Κάντε ένα διάλειμμα από το τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή, το tablet και την τηλεόραση Μειώστε τα βιντεοπαιχνίδια
- Όσο περισσότερο μπορείτε να παίξετε, τόσο χαμηλότερη είναι η ποιότητα του ύπνου που έχετε, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sleep Research τον Απρίλιο του 2015. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε ώρα παιχνιδιού κατά τη διάρκεια της ημέρας ωθεί τον ύπνο πίσω σε 6,9 λεπτά. ο γιατρός για τα προβλήματα ύπνου Η άπνοια ύπνου είναι μια από τις θεραπευτικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να διακόψουν τον ύπνο σας.
< Το περιοδικό NSF υπογραμμίζει την καθημερινή σωματική δραστηριότητα για τον καλύτερο ύπνο. - Να είστε ενεργός. Προσπαθήστε να περάσετε κάποιο μέρος του ενεργού χρόνου σας σε εξωτερικούς χώρους, σε ένα φυσικό πράσινο χώρο. Ο χρόνος που αφιερώνεται στο εξωτερικό φαίνεται να προστατεύει από προβλήματα ύπνου, σύμφωνα με ένα άρθρο του περιοδικού Preventive Medicine του Ιουλίου 2015.
