Πίνακας περιεχομένων:
- Ο αυτοέλεγχος δεν περιορίζεται στο εάν φτάνετε ή δεν φτάνετε για το μπολ καραμέλα του συναδέλφου σας κάθε απογευματινό. "Η έρευνα δείχνει ότι ο μέσος άνθρωπος περνάει τρεις με τέσσερις ώρες την ημέρα αντιστατώντας τις επιθυμίες", δήλωσε ο Roy F. Baumeister, PhD, κοινωνικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Φλώριδας και συν-συγγραφέας της Willpower: Ανακαλύπτοντας την μεγαλύτερη ανθρώπινη δύναμη
- Πώς θα έπρεπε να το κάνετε; "Η συμμετοχή σε μερικές επιπλέον δραστηριότητες αυτοελέγχου για μερικές εβδομάδες βελτιώνει τον αυτοέλεγχο ακόμα και σε εργασίες που δεν έχουν σχέση με τις δραστηριότητες άσκησης", λέει ο Baumeister.
ΠΕΜΠΤΗ. 05 Ιανουαρίου 2012 - Οι πιθανότητες είναι ότι το ψήφισμα του νέου έτους έχει κάτι να κάνει με την περικοπή - τρόφιμα, αλκοόλ, γλυκά, χρόνο στον καναπέ. Ενώ οι ιδέες μας είναι υγιείς και υποσχόμενες στη θεωρία, στην πράξη, καλά, μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο.
Αν είχαμε λίγο περισσότερο έλεγχο (ίσως το τραγούδι μας θα ήταν το κλασικό τραγούδι της Janet Jackson 1986, ). Εάν η ισχύς της θέλησης μας θα διαρκέσει περισσότερο από μια μέρα γεμάτη ζόμπι.
Λοιπόν, απλά τηλεφωνήστε μας στο ψήφισμα Fairy Godmother, επειδή έχουμε την απάντηση για την ενίσχυση της θέλησης σας, ώστε να μπορείτε να τηρείτε τις υποσχέσεις σας για την υγεία. Deal with Self-Control
Ο αυτοέλεγχος δεν περιορίζεται στο εάν φτάνετε ή δεν φτάνετε για το μπολ καραμέλα του συναδέλφου σας κάθε απογευματινό. "Η έρευνα δείχνει ότι ο μέσος άνθρωπος περνάει τρεις με τέσσερις ώρες την ημέρα αντιστατώντας τις επιθυμίες", δήλωσε ο Roy F. Baumeister, PhD, κοινωνικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Φλώριδας και συν-συγγραφέας της Willpower: Ανακαλύπτοντας την μεγαλύτερη ανθρώπινη δύναμη
, σύμφωνα με την αμερικανική δημοσίευση Psychological Association Monitor. "Επιπλέον, ο αυτοέλεγχος χρησιμοποιείται και για άλλα πράγματα, όπως ο έλεγχος των σκέψεων και των συναισθημάτων, η ρύθμιση της απόδοσης και η λήψη αποφάσεων." Και αποδεικνύεται ότι δεν έχετε μια ατελείωτη προσφορά αυτοελέγχου. Με την άσκηση πάρα πολύ σύντομα, θα μπορούσατε να είστε σε κίνδυνο για να δώσετε στον πειρασμό αργότερα. Για παράδειγμα, η αντίσταση σε μια παραγγελία γαλλικού τοστ για πρωινό θα μπορούσε να εξαντλήσει τη δεξαμενή αυτοελέγχου, ώστε να δώσετε ένα χάμπουργκερ και πατάτες για δείπνο. Οι ερευνητές έχουν επίσης μάθει ότι η λήψη αποφάσεων μπορεί να αξιοποιήσει τη θέλησή σας. "Βρήκαμε ότι η ίδια ενέργεια που χρησιμοποιείται για τον αυτοέλεγχο χρησιμοποιείται επίσης για τη λήψη αποφάσεων. Μετά την λήψη αποφάσεων, οι άνθρωποι εκτελούν χειρότερα τον αυτοέλεγχο », λέει ο Baumeister.
3 τρόποι για να αυξήσετε τη βούλησή σας
Τυχερός για σας, υπάρχουν τρόποι για να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε τον αυτοέλεγχο - ένα μήνα. "Αρκετές μελέτες σε πολλά εργαστήρια έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν τον αυτοέλεγχό τους ακόμη και ως ενήλικες. Όπως και με τους μυς, γίνεται ισχυρότερη από την κανονική άσκηση ", εξηγεί ο Baumeister.
Πώς θα έπρεπε να το κάνετε; "Η συμμετοχή σε μερικές επιπλέον δραστηριότητες αυτοελέγχου για μερικές εβδομάδες βελτιώνει τον αυτοέλεγχο ακόμα και σε εργασίες που δεν έχουν σχέση με τις δραστηριότητες άσκησης", λέει ο Baumeister.
Εδώ είναι μερικά για να ξεκινήσετε:
Γλυκόζη είναι η χημική ουσία στην κυκλοφορία του αίματος που μεταφέρει ενέργεια στον εγκέφαλο, στους μυς και σε άλλα όργανα και συστήματα. Με απλά λόγια, η γλυκόζη είναι καύσιμο για τον εγκέφαλο ", λέει ο Baumeister. "Οι πράξεις αυτοελέγχου μειώνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης προβλέπουν ανεπαρκή απόδοση σε εργασίες και δοκιμές αυτοέλεγχου. Η αναπλήρωση της γλυκόζης, ακόμα και με ένα ποτήρι λεμονάδα, βελτιώνει την απόδοση του αυτοελέγχου.
Γιορτάστε την απέναντι μέρα.
Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι για να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να καλέσετε το τηλέφωνο. Παίρνετε ένα διπλό όφελος: έναν πιο ισορροπημένο προϋπολογισμό και μια καθημερινή πρακτική αυτοέλεγχου.
Όσο κι αν κάνετε, θυμηθείτε να προωθήσετε τα επίπεδα άνεσής σας σε συνεχή βάση. "Το σημαντικό είναι να ασκείστε πρωταρχικούς συνήθεις τρόπους να κάνετε πράγματα και να ασκείτε σκόπιμο έλεγχο στις ενέργειές σας", σύμφωνα με τον Baumeister. "Με την πάροδο του χρόνου, η πρακτική αυτή βελτιώνει τον αυτοέλεγχο."
