Πίνακας περιεχομένων:
- Όταν παίρνετε μια διάγνωση υψηλής χοληστερόλης, φαίνεται φυσικό να επικεντρωθεί στον περιορισμό των κακών λιπών - κορεσμένων και trans-λιπαρών - στη διατροφή σας. Ωστόσο, μπορεί να αγνοήσετε ζαχαρούχα τρόφιμα και αλκοόλ, τα οποία επίσης συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη, λέει η Erin D. Michos, αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής και συγγενής διευθυντής καρδιολογίας στο Κέντρο Johns Hopkins Ciccarone για την Πρόληψη της Καρδιακής Νόσου στη Βαλτιμόρη.
- χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL) μόνο - το λεγόμενο "κακό" συστατικό της χοληστερόλης στο αίμα - το οποίο θα πρέπει να είναι κάτω από 100 mg / dL
- Τα φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένων των στατίνων, έχουν αποδεδειγμένο αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης και μπορεί να αποτρέψει την καρδιακή προσβολή σε άτομα με στεφανιαία νόσο μι. Παρόλο που ένας στους τέσσερις ενήλικες των Η.Π.Α. παίρνει μια στατίνη, σύμφωνα με έρευνα του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) του 2014 που δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2014, ο καθένας δεν τις παίρνει όπως συνιστάται. Περίπου οι μισοί από τους συνταγογραφούμενους στατίνες σταματούν να τα παίρνουν εντός του πρώτου έτους και οι αριθμοί μειώνονται από εκεί, σημειώνει μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2013 στο περιοδικό
- Η λήψη στατίνων δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αγνοήσετε τις συμβουλές για μια δίαιτα που μειώνει τη χοληστερόλη, τονίζει ο Michos. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η φαρμακευτική αγωγή τους θα αναιρέσει την υπερβολική επιβάρυνση της χοληστερόλης, ανεξάρτητα από το τι καταναλώνουν.
< Αφεθείτε στις τροφές που μειώνουν τη χοληστερίνη, όπως τα φασόλια, τα μήλα πλούσια σε φυτικές ίνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. - Αλλά χρειάζεστε υγιείς καρδιάς μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη - που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τις ελιές, τα καρύδια όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια - με μέτρο, εξηγεί ο Μίχος. Παρακολουθήστε την καταμέτρηση των θερμίδων, η οποία μπορεί να προστεθεί γρήγορα ακόμη και με υγιή λίπη, αλλά περιλαμβάνει μικρές ποσότητες στη διατροφή σας.
- Λάθος 7: Απαγορεύετε τα εσφαλμένα τρόφιμα
- « Η δίαιτα μόνη της συχνά δεν είναι αρκετή - πρέπει να συνδυαστεί με την άσκηση »λέει ο Μίχας . Έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2011 στο περιοδικό
- Ίσως θέλετε να πάρετε ένα υγιεινό ξεκίνημα για την ημέρα σας και να πάρετε τις στατίνες σας με πρωινό. Αλλά εάν το πρωινό σας περιλαμβάνει χυμό γκρέιπφρουτ, αυτό μπορεί να επηρεάσει το φάρμακο ελέγχου χοληστερόλης. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το φάρμακο για τη μείωση της χοληστερόλης είναι πιθανό να επηρεαστεί από το χυμό γκρέιπφρουτ.
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, η άσκηση και - για κάποιους - η λήψη φαρμάκων για τον έλεγχο της χοληστερόλης είναι όλα καλά για την καρδιά σας. Και μετά από συστάσεις για τη μείωση της χοληστερόλης από τον γιατρό σας μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής.
Γιατί λοιπόν η μείωση της χοληστερόλης εξακολουθεί να είναι μια τέτοια πρόκληση; Εδώ είναι 10 τρόποι που μπορείτε να σαμποτάρετε τις δικές σας προσπάθειες για τη μείωση της χοληστερόλης, μαζί με έξυπνα βήματα για να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο:
Λάθος 1: αγνοείτε τη διατροφική ζάχαρη και το οινόπνευμα
Όταν παίρνετε μια διάγνωση υψηλής χοληστερόλης, φαίνεται φυσικό να επικεντρωθεί στον περιορισμό των κακών λιπών - κορεσμένων και trans-λιπαρών - στη διατροφή σας. Ωστόσο, μπορεί να αγνοήσετε ζαχαρούχα τρόφιμα και αλκοόλ, τα οποία επίσης συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη, λέει η Erin D. Michos, αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής και συγγενής διευθυντής καρδιολογίας στο Κέντρο Johns Hopkins Ciccarone για την Πρόληψη της Καρδιακής Νόσου στη Βαλτιμόρη.
Στο σώμα σας, οι υπερβολικές θερμίδες από τη ζάχαρη και το αλκοόλ μετατρέπονται σε χοληστερόλη και τριγλυκερίδια που μπορούν να συμβάλλουν σε επίπεδα υγιούς χοληστερόλης στο αίμα σας. «Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αριθμοί τους δεν γίνονται καλύτεροι, ακόμα κι αν μειώνουν το λίπος και ασκούν» λέει ο Δρ Michos.
Για να επιστρέψουμε σε τροχιά, να περιορίσουμε όλες τις πηγές ζάχαρης , συμπεριλαμβανομένων των γλυκαμένων ποτών, του οινοπνεύματος και των εξευγενισμένων υδατανθράκων όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, και επιλέγετε ολόκληρους κόκκους πλούσιους σε ίνες που μειώνουν τη χοληστερίνη.
Λάθος 2: εσείς εστιάζετε μόνο σε επίπεδα χοληστερόλης LDL
χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL) μόνο - το λεγόμενο "κακό" συστατικό της χοληστερόλης στο αίμα - το οποίο θα πρέπει να είναι κάτω από 100 mg / dL
. Ο γιατρός για να θεραπεύσει υψηλή χοληστερόλη, συμπεριλαμβανομένων των στατίνων, έχει αποδεδειγμένο αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης
Το λάθος 3: Διακοπεί το πρόγραμμα φαρμάκων
Τα φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένων των στατίνων, έχουν αποδεδειγμένο αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης και μπορεί να αποτρέψει την καρδιακή προσβολή σε άτομα με στεφανιαία νόσο μι. Παρόλο που ένας στους τέσσερις ενήλικες των Η.Π.Α. παίρνει μια στατίνη, σύμφωνα με έρευνα του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) του 2014 που δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2014, ο καθένας δεν τις παίρνει όπως συνιστάται. Περίπου οι μισοί από τους συνταγογραφούμενους στατίνες σταματούν να τα παίρνουν εντός του πρώτου έτους και οι αριθμοί μειώνονται από εκεί, σημειώνει μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2013 στο περιοδικό
Current Reports on Atherosclerosis , συχνά λόγω της πλευράς του φαρμάκου υπάρχοντα. Αλλά όταν δεν παίρνετε το φάρμακο σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα, δεν θα πάρετε τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Πάρτε τα φάρμακά σας όπως συνταγογραφήθηκε και μιλήστε με τον γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που αντιμετωπίζετε, είτε είναι θέμα χρονισμού , το κόστος ή τις ανεπιθύμητες ενέργειες.
Λάθος 4: Τρώτε ό, τι θέλετε
Η λήψη στατίνων δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αγνοήσετε τις συμβουλές για μια δίαιτα που μειώνει τη χοληστερόλη, τονίζει ο Michos. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η φαρμακευτική αγωγή τους θα αναιρέσει την υπερβολική επιβάρυνση της χοληστερόλης, ανεξάρτητα από το τι καταναλώνουν.
< Αφεθείτε στις τροφές που μειώνουν τη χοληστερίνη, όπως τα φασόλια, τα μήλα πλούσια σε φυτικές ίνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Λάθος 5: Αποκόπτεστε όλα τα διαιτητικά λίπη
Δεν πρέπει να αποφεύγετε όλα τα λίπη. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να κόψετε τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη, λέει ο Μίχος, ο οποίος προσθέτει: "Η μεγαλύτερη πηγή trans-λιπαρών είναι ψημένα προϊόντα, όπως κροτίδες και μπισκότα."
Αλλά χρειάζεστε υγιείς καρδιάς μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη - που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τις ελιές, τα καρύδια όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια - με μέτρο, εξηγεί ο Μίχος. Παρακολουθήστε την καταμέτρηση των θερμίδων, η οποία μπορεί να προστεθεί γρήγορα ακόμη και με υγιή λίπη, αλλά περιλαμβάνει μικρές ποσότητες στη διατροφή σας.
Λάθος 6: Δεν μπορείτε να μάθετε τι αριθμοί χοληστερόλης σας
Η υψηλή χοληστερόλη δεν έχει συμπτώματα, ο Αμερικανός Σύνδεσμος Καρδιάς (AHA) σας συμβουλεύει να ελέγχετε την χοληστερόλη σας κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια, αρχίζοντας από την ηλικία των 20 ετών - ή πιο συχνά,
Λάθος 7: Απαγορεύετε τα εσφαλμένα τρόφιμα
Είναι αλήθεια ότι αν έχετε υψηλή χοληστερόλη, θα πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα λίπους στη διατροφή σας και το trans-λιπαρά και τα κορεσμένα λιπαρά ειδικότερα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε προσεγμένες επιλογές σχετικά με το τι τρώτε και να είστε βέβαιος να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας. "Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά", λέει ο Μίχος. Έτσι, μπορείτε να έχετε ένα αυγό, αν το θέλετε - απλά μην το φάτε με μια λιπαρή πλάκα μπριζόλας και ένα ποτήρι πλήρους γάλακτος.
Μια υγιής υποκατάσταση, όπως μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί πλήρους «Το λάθος 8: Σταματάς να ασκείς
« Η δίαιτα μόνη της συχνά δεν είναι αρκετή - πρέπει να συνδυαστεί με την άσκηση »λέει ο Μίχας . Έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2011 στο περιοδικό
Heart
αναθεώρησε τα δεδομένα υγείας από 4.469 βρετανούς δημόσιους υπαλλήλους ηλικίας 39 έως 62 ετών και έδειξε ότι, σε μια περίοδο 11 ετών, η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και η κατανάλωση μεγαλύτερης υγιεινής βοήθησαν στη μείωση της LDL χοληστερόλη
Συνεχίστε με την άσκηση, επειδή η επιτυχής μείωση της υψηλής χοληστερόλης παίρνει μια πολύπλευρη προσέγγιση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ρόλο της δίαιτας και της άσκησης για να φτάσετε στα πιο υγιή σας επίπεδα χοληστερόλης. ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Μπορεί η υψηλή χοληστερόλη να είναι υγιής Λάθος 9: Η διατροφή Yo-Yo μείωση της χοληστερόλης δίαιτα απώλειας βάρους για να επιλέξετε, από εκείνους στην αγορά; Ο Michos λέει ότι οι δίαιτες που φαίνονται να λειτουργούν καλύτερα για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και τη μείωση της χοληστερόλης δεν είναι κατ 'ανάγκην νέες.
Συνιστά μια μεσογειακή διατροφή, η οποία δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιή λίπη και τα ψάρια. Ρίξτε με αυτή τη διατροφή, παρακολουθήστε μερίδες και μετρήστε τις θερμίδες, και μπορείτε να επιτύχετε την απώλεια βάρους, να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη και να κατεβείτε από το περιπέτεια με το πιό πρόσφατο μοντέρνο διαιτολόγιο.
Λάθος 10: παίρνετε στατίνες με χυμό γκρέιπφρουτ
Ίσως θέλετε να πάρετε ένα υγιεινό ξεκίνημα για την ημέρα σας και να πάρετε τις στατίνες σας με πρωινό. Αλλά εάν το πρωινό σας περιλαμβάνει χυμό γκρέιπφρουτ, αυτό μπορεί να επηρεάσει το φάρμακο ελέγχου χοληστερόλης. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το φάρμακο για τη μείωση της χοληστερόλης είναι πιθανό να επηρεαστεί από το χυμό γκρέιπφρουτ.
Ο Michos σημειώνει ότι είναι καλή ιδέα να διαχωρίσετε το φάρμακο και το χυμό γκρέιπφρουτ από πολλές ώρες. Συνεπώς, προχωρήστε και πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ το πρωί, αλλά σχεδιάστε να πάρετε τη στατίνη σας το βράδυ. Αυτό το πρόγραμμα συνιστάται συχνά επειδή το ήπαρ σας, όπου η στατίνη είναι ενεργή, κάνει περισσότερη χοληστερόλη τη νύχτα.
Οι θεραπείες που μειώνουν τη χοληστερόλη της δίαιτας, της άσκησης και της φαρμακευτικής αγωγής πραγματικά δουλεύουν. Εάν οι αριθμοί της χοληστερόλης σας δεν πέφτουν αρκετά για να επιτύχετε τον προσωπικό σας στόχο, μιλήστε στους γιατρούς σας για το τι μπορεί να σας κρατήσει από το επίπεδο επιτυχίας που χρειάζεστε
