Πίνακας περιεχομένων:
Ο πόνος των αρθρώσεων είναι ένα από τα χαρακτηριστικά σημεία της ψωριασικής αρθρίτιδας. Συνήθως χτυπά τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη χαμηλότερη πλάτη, τον καρπό, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Ενώ υπάρχουν διάφορα φάρμακα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της αυτοάνοσης νόσου, υπάρχουν και φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου και της ενόχλησης που σχετίζονται με την πάθηση.
Θερμές και ψυχρές θεραπείες
να είναι ένας εύκολος και φθηνός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο της ψωριασικής αρθρίτιδας όταν είστε στο σπίτι ή στην εργασία.
"Για τον φλεγμονώδη πόνο στις αρθρώσεις, οι μέθοδοι περιλαμβάνουν τη χρήση τοπικού πάγου οξεία και στη συνέχεια ζεστασιά", λέει ο Reynold Karr, MD, ένας ρευματολόγος και κλινική καθηγήτρια αλλεργιών και λοιμωδών νοσημάτων στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον στο Σιάτλ.
Οι θεραπείες θερμότητας είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για δύσκαμπτες αρθρώσεις. Όταν εφαρμόζεται θερμότητα στους μύες και τις αρθρώσεις, είτε μέσω θερμαινόμενου μαξιλαριού ή θερμού λουτρού, αυξάνει την κυκλοφορία σε όλο το σώμα, επιτρέποντας στο αίμα να ρέει πιο ελεύθερα στις αρθρώσεις σας και μπορεί να τις χαλαρώσει.
Ψυχρές θεραπείες, όπως ένα παγωμένο πακέτο ή παγόλουτρο, είναι καλύτερο για οξύ πόνο, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Οι ψυχρές θερμοκρασίες συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και μπορούν να βοηθήσουν τις θαμπές νευρικές αισθήσεις και να μειώσουν το πρήξιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα κατεψυγμένων λαχανικών σε ένα πόνο ή πόδι
Άσκηση
Η διατήρηση των αρθρώσεων σας χαλαρώνει και κινείται μπορεί να ευκολύνει τον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις μακροπρόθεσμα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν ο πόνος ξεφλουδίζει πάνω. Εάν ο πόνος χτυπά, προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα ή να τεντώσετε στο γραφείο σας. Έχοντας μια συνεπή ρουτίνα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις συνολικά.
Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη θέση της νόσου, ορισμένοι τύποι άσκησης μπορεί να μην είναι μια επιλογή. Εάν οι πόνοι του ποδιού ή του αστραγάλου είναι πολύ σοβαροί για ένα τρέξιμο ή για ένα μακρύ περίπατο, οι αερόβιες ασκήσεις σε μια πισίνα μπορούν να ελαφρύνουν τον πόνο, ενώ η άνωση του νερού σας εξοικονομεί υπερβολική πίεση ή πίεση στις αρθρώσεις.
η συντονισμένη τσίμπημα και η συγκράτηση τείνουν να είναι εκείνες που μπορεί να προκαλέσουν έκρηξη πόνου σε άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα ή αρθρίτιδα εν γένει », λέει ο Arthur Nitz, PhD, καθηγητής φυσικής θεραπείας στο Πανεπιστήμιο του Kentucky College of Health Sciences στο Lexington.
"Το παρατεταμένο περπάτημα, ειδικά σε ανώμαλο έδαφος, μπορεί να επιδεινώνει τα προβλήματα των ποδιών, ειδικά όταν συμβαίνει ακατάλληλη φθορά των παπουτσιών", λέει ο Δρ. Nitz. "Τα άτομα με γνωστά προβλήματα ποδιών από την αρθρίτιδα θα πρέπει να αξιολογούνται για την κατάλληλη φθορά των παπουτσιών και θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το πιθανό όφελος που προσφέρουν τα ορθωτικά των παπουτσιών."
Η άσκηση βοηθάει να διατηρείται το βάρος υπό έλεγχο, μπορεί να προέλθει από το γεγονός ότι είναι υπέρβαρο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2014 στο περιοδικό Ημερολόγια Ρευματικών Ασθενειών διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα είχαν σημαντικά μειωμένα συμπτώματα όταν έχασαν περισσότερο από το 10% του σωματικού τους βάρους.
Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης τη μυϊκή δύναμη , αυξάνει την καρδιαγγειακή λειτουργία και βελτιώνει τη γενική υγεία.
Διαχείριση του στρες
Το άγχος μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος για τους ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα: Μια κατάσταση άγχους μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή της ψωριασικής αρθρίτιδας. Η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε το στρες σας μπορεί να είναι αποτελεσματική στην ελαχιστοποίηση των εκδηλώσεων.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2015 στο περιοδικό Δερματολογική Έρευνα και Πρακτική , το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τη σοβαρότητα της ψωριασικής νόσου. «Η ύπαρξη σε κατάσταση στρες μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους στον πόνο», λέει ο Αλέξης Ογντ-Μπέατ, MD, βοηθός καθηγητή ιατρικής στο Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια στη Φιλαδέλφεια.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από το στρες στη γιόγκα ή άλλες τεχνικές προσεγμένης σκέψης. Κάτι τόσο απλό όσο να κάνετε μια βόλτα ή να απολαμβάνετε χόμπι όπως ζωγραφική και ανάγνωση μπορεί να σας βοηθήσει. Έχοντας μια ομάδα υποστήριξης που μπορείτε να υπολογίζετε για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε την πάθησή σας είναι ανεκτίμητη, λέει η Elaine Husni, MD, MPH, ρευματολόγος και διευθυντής του Κέντρου Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικής Θεραπείας στην Κλίβελαντ Κλινική στο Οχάιο
Εργονομικό Χώρο Εργασίας
Αν έχετε μια δουλειά, είναι σημαντικό ο εργασιακός σας χώρος να μην επιδεινώνει την κατάσταση ή να επιδεινώνει τα συμπτώματα. Οι άνθρωποι που εργάζονται πολλές ώρες σε ένα γραφείο είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένοι σε δύσκαμπτες και οδυνηρές αρθρώσεις των δακτύλων και των δακτύλων.
"Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε σοβαρή επιδείνωση των συμπτωμάτων μέσα από την πορεία της ημέρας είναι να κάνετε τακτικά, δυνατό ", λέει ο Nitz. "Ο υπολογιστής σας θα χρονομετρηθεί για να σας δώσει ένα μπιπ ή κάποιο τέτοιο σήμα για να σας υπενθυμίσω την ανάγκη να σταματήσετε, να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να τεντώσετε και στη συνέχεια να συνεχίσετε τις εργασιακές σας δραστηριότητες."
που θα μπορούσαν να κάνουν τον χώρο εργασίας σας πιο εργονομικά άνετο.
Η εργονομία αναφέρεται στο να γίνει ο χώρος εργασίας όσο το δυνατόν πιο ασφαλής και αποτελεσματικός, ώστε να εξασφαλιστεί η μεγαλύτερη παραγωγικότητα από τους εργαζομένους. Τα πάντα από το ύψος της καρέκλας και τη στάση του γραφείου στον τύπο του ποντικιού και του πληκτρολογίου που χρησιμοποιείτε μπορεί να σας προκαλούν πόνο.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης προτείνει αυτές τις προσαρμογές στο χώρο εργασίας:
- Ρυθμίστε το πληκτρολόγιο έτσι ώστε οι καρποί και τα δάχτυλά σας να μην είναι λυγισμένα σε αδέξια γωνίες
- Κρατήστε τον υπολογιστή σας να παρακολουθεί περίπου 18 έως 22 ίντσες μακριά από το πρόσωπό σας. Ρυθμίστε το ύψος έτσι ώστε το πάνω μέρος της οθόνης να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών.
