Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- Θέλετε να προσθέσετε άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα; Εδώ είναι πώς να το κάνετε με ασφάλεια:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο
Ευχαριστούμε για την εγγραφή! για περισσότερες ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Η άσκηση και οι ημικρανίες έχουν περίπλοκη σχέση. Σχεδόν το 40% των ανθρώπων που πάσχουν από ημικρανίες λένε ότι η άσκηση έχει προκαλέσει πόνο στο κεφάλι τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 στο
The Journal of Headache and Pain . Από την άλλη πλευρά, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των ημικρανιών, λέει η Jennifer Kriegler, MD, νευρολόγος στην κλινική Cleveland στο Οχάιο. Ένας καλός κανόνας: Μην ασκείτε αν είστε στη μέση μιας ημικρανίας, καθώς μπορεί να χειροτερέψει τον πόνο, λέει ο Δρ. Kriegler. Όταν είστε χωρίς πόνο, από την άλλη πλευρά, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ημικρανίες, ανακουφίζοντας το άγχος, μια κοινή αιτία ημικρανίας. Η άσκηση επίσης διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών καλής ορμόνης που ονομάζονται ενδορφίνες και εγκεφαλίνες, «φυσικά παυσίπονα του οργανισμού μας και φυσικά αντικαταθλιπτικά», λέει ο Daniel V. Gaz, διευθυντής προγράμματος φυσικής δραστηριότητας και αξιολόγησης στην κλινική Mayo στο Rochester της Μινεσότα.
"Εάν αποφύγετε την άσκηση επειδή [ανησυχείτε για την εκδήλωση] ημικρανιών, είναι πιθανό να χάσετε ένα συντριπτικά μεγάλο αριθμό παροχών", λέει ο Gaz
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στην κεφαλή.
Συμβουλές άσκησης για άτομα που παίρνουν ημικρανίες
Θέλετε να προσθέσετε άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα; Εδώ είναι πώς να το κάνετε με ασφάλεια:
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει.
Είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία - έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε στη ρουτίνα σας εάν απολαμβάνετε τη δραστηριότητα. Ξεκινήστε με ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που δεν θα σπρώξουν το σώμα σας πάρα πολύ, λέει ο Gaz Κατασκευάστε την αντοχή σας σταδιακά
Καθώς νιώθετε πιο άνετα με τη ρουτίνα άσκησής σας, μπορείτε σταδιακά να εργάζεστε σε υψηλότερη ένταση άσκηση. Ασκήσεις όπως άλματα, άλματα στο πάτωμα, σκάλες που κινούνται, και άλματα στο κιβώτιο μπορούν να ενισχύσουν τους μυς, τα οστά, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας, λέει ο Gaz. Αν ξεκινάτε απλά, περιορίστε την άσκηση υψηλής επίπτωσης σε μία μέρα την εβδομάδα, λέει. "Καθώς γίνετε πιο άνετοι και χρησιμοποιείτε αυτούς τους τύπους κινήσεων και δραστηριοτήτων, μπορείτε να προσθέσετε μια άλλη ημέρα άσκησης με μεγάλη επιρροή στο πρόγραμμα σας". Σκοπός είναι να εργαστείτε μέχρι τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης και δύο ή περισσότερες ημέρες σωματικής άσκησης εβδομαδιαίως, το ποσό που συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων Σνακ πιο έξυπνα
Επειδή το σάκχαρο του αίματος μειώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να έχετε πηγή ενέργειας ενώ εργάζεστε, Λέει ο Gaz. "Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες όπως οι πρωτεϊνικές ράβδοι και τα καρύδια είναι καλό σνακ πριν από την άσκηση." Το αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας συνιστά να τρώνε περίπου 90 λεπτά πριν ασκηθείτε. Αν έχετε κράμπες, μπορεί να έχετε φάει πολύ κοντά στην προπόνηση σας, σημειώνει Gaz. Και, προσθέτει Kriegler, πηγαίνει πολύ καιρό χωρίς να τρώει μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανία. «Θα πρέπει πάντα να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα», λέει. Μείνετε ενυδατωμένοι - πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση
Οι άνθρωποι που παίρνουν ημικρανίες τακτικά μπορούν να βιώσουν ένα επεισόδιο αν είναι αφυδατωμένοι - ασκεί, λέει ο Gaz. "Χρειάζονται περίπου 64-80 ουγγιές υγρού για να αντικαταστήσουμε το νερό που χάνουμε στο σώμα μας μέσα σε 24 ώρες", λέει, σημειώνοντας ότι αυτοί οι αριθμοί μπορεί να είναι υψηλότεροι εάν ασκείτε τακτικά και ζείτε σε ένα θερμότερο κλίμα. > Θερμάνετε και δροσίστε Το άλμα στη σωτηρία σας μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, λέει ο Gaz. Προσπαθήστε να περάσετε 5 λεπτά με τα πόδια πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, τζόκινγκ, ποδηλασία. ή αν κάνετε αντοχή στην προπόνηση, δοκιμάστε να προθερμανθείτε πρώτα με κάποια ελαφρά βάρη πρώτα, λέει ο Gaz. Μετά την προπόνηση, κάντε 5 λεπτά με τα πόδια ή κάντε απαλές εκτάσεις για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. "Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξάλειψη μερικών από την άσκηση μετά την άσκηση μυϊκή πληγή που έρχεται με την κατάρτιση αντίστασης", λέει.
Κρατήστε δροσερό. «Αν υπερθερμανθεί, μπορεί να προκαλέσει ημικρανία», λέει ο Kriegler. Είναι καλύτερο να ασκηθείτε σε ένα δροσερό, ελεγχόμενο από την θερμοκρασία περιβάλλον. Εάν θέλετε να ασκηθείτε έξω κατά τη διάρκεια των ζεστών καλοκαιρινών μηνών, η Gaz συνιστά να το κάνετε νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ, όταν μειώνεται η θερμότητα και η υγρασία.
< Ένας ειδικός άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της φόρμας σας, λέει ο Gaz. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμβουλές από τα online βίντεο άσκησης
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το φάρμακο Υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ημικρανιών - ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε ένα. Εάν χρειάζεστε προληπτική φαρμακευτική αγωγή πριν από την προπόνηση, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δόση - ορισμένα φάρμακα που θεραπεύουν ημικρανίες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή σας πίεση και τη μυϊκή δραστηριότητα, λέει η Gaz
