Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για τη Ζωή μας με το Χρόνιο Πόνου Ενημερωτικό Δελτίο
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
τα απογοητευτικά πράγματα για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα βιώνουν πόνο όχι από την προσπάθεια αλλά από το να κάνεις τίποτα περισσότερο από το να προσπαθείς να κοιμηθείς καλά.
Ο πόνος στην πλάτη - το συνηθέστερο σύμπτωμα της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας - και η δυσκαμψία χειροτερεύει με ανάπαυση. ίσως το χειρότερο το πρωί, μόλις θέλετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Μπορεί επίσης να έχετε πόνο και δυσκαμψία σε άλλες περιοχές του σώματός σας, όπως το λαιμό, τους ώμους, τους γοφούς ή τα πόδια σας.
Ενώ είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τα καλύτερα φάρμακα για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, φυσικές στρατηγικές ανακούφισης του πόνου για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη και άλλων συμπτωμάτων και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές από αυτές καθημερινά:
1. «Εάν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι για να διατηρήσετε την ευελιξία σας», λέει η Rochella Ostrowski, MD, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα της αλλεργίας, της ανοσολογίας και της ρευματολογίας στην Loyola Medicine στο Maywood, Illinois "Οι καλύτερες ασκήσεις είναι εκείνες που αποφεύγουν τον υψηλό αντίκτυπο." Προτείνει να συνεργαστείς με έναν φυσιοθεραπευτή για να ξεκινήσεις, ενώ ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σχεδιάσει το σωστό πρόγραμμα άσκησης και επέκτασης για εσάς, συμπεριλαμβανομένου του πότε θα ασχοληθεί. μπορείτε να είστε ο καλύτερος χρόνος 2. Καλή στάση
«Ελέγχετε συχνά τη στάση σας στο σπίτι και στην εργασία», λέει ο Dr. Ostrowski. "Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ευθυγραμμισμένοι και ότι κάνετε απαλές ασκήσεις εύρους κίνησης συχνά για να αποφύγετε μεγάλες περιόδους ακινησίας". Ενισχύστε την καλή στάση ελέγχοντας τακτικά την ευθυγράμμισή σας σε έναν τοίχο. Δεν θέλετε η σπονδυλική σας στήλη να σκληρύνει σε καμπυλωτή θέση, έτσι ώστε να στοχεύετε ψηλά και ίσια. 3. Καλή στάση στο κρεβάτι
"Η στάση του ύπνου είναι επίσης σημαντική", λέει ο Ostrowski. "Χρειάζεστε ένα σταθερό κρεβάτι και ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει σωστά τον λαιμό σας. Αποφύγετε ένα πολύ μαξιλάρι. Ο ύπνος στην κοιλιά σας είναι καλύτερο για τη στάση σας, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν μόνο στο πλάι ή στην πλάτη τους. "Αν βρίσκεστε σε αυτή την ομάδα, προσπαθήστε να περάσετε λίγα λεπτά από το ξύπνιο χρόνο σας ασκώντας" επιρρεπή ψέμα ". Αυτό περιλαμβάνει την ξαπλωμένη με πρόσωπο προς τα κάτω σε μια σταθερή επιφάνεια. Για άνεση, μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτή η άσκηση βοηθά στην προώθηση καλύτερης καθημερινής στάσης. Εργαστείτε έως και 20 λεπτά για να βοηθήσετε με την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. 4. «Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους είναι ένας φυσικός τρόπος για να ανακουφίσει τον πόνο και τη δυσκαμψία της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας», λέει ο Ostrowski. »Το τέντωμα για την ανακούφιση του πόνου και της ακαμψίας είναι επίσης καλύτερο μετά από ένα ζεστό ντους. Θα πρέπει να αποφύγετε το τέντωμα με κρύα αρθρώσεις και μύες. "Η εναλλαγή ζεστών και κρύων συμπιεσμάτων σε επώδυνες κηλίδες είναι μια άλλη φυσική στρατηγική ανακούφισης πόνου που μπορείτε να δοκιμάσετε.
5. Βελονισμός Αυτή η αρχαία τεχνική που περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων το δέρμα μπορεί να διεγείρει τα φυσικά ανακουφιστικά του πόνου του σώματός σας. "Οι μελέτες για τον βελονισμό για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη είχαν μικτά αποτελέσματα", λέει ο Ostrowski. «Δεν το αποθαρρύνω και βοήθησε μερικούς ανθρώπους με πόνο στην πλάτη». Ένα θετικό ευρήμα δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2015 στο γερμανικό περιοδικό
Συμπληρωματική Ιατρική Έρευνα , που διαπίστωσε ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι χρήσιμος στη διαχείριση Ο θεραπευτής μασάζ, όταν εκτελείται από έναν θεραπευτή που έχει συνηθίσει να εργάζεται με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, μπορεί να είναι χρήσιμος », λέει ο Ostrowski. Το μασάζ μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας, αλλά επίσης να βοηθήσει να μειώσει το άγχος που συνήθως προκαλείται από την ύπαρξη χρόνιας πάθησης. 7. Γιόγκα «Η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό φυσικό αναλγητικό για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα», λέει ο Ostrowski. "Πρέπει να ξεκινήσετε με πολύ βασικές στάσεις και να είστε υπομονετικοί, αλλά εάν συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή που μπορεί να τροποποιήσει τις θέσεις γιόγκα για εσάς, μπορείτε πραγματικά να επωφεληθείτε από αυτή τη μορφή άσκησης". Μια ανασκόπηση των μελετών που δημοσιεύτηκαν τον Ιανουάριο του 2016 στην
Εφημερίδα της Ορθοπαιδικής & Ρευματολογίας εξέτασε την επίδραση της γιόγκα στον πόνο χαμηλής οσφυϊκής χώρας και διαπίστωσε ότι ήταν ασφαλής και μπορεί να συμβάλει στη μείωση τόσο της αναπηρίας όσο και του πόνου. Διαδερμική διέγερση ηλεκτρικού νεύρου (TENS):
TENS περιλαμβάνει τη διέλευση ηλεκτρικού ρεύματος από το δέρμα. Μπορεί να λειτουργεί με την ίδια αρχή με τον βελονισμό - με την απελευθέρωση των φυσικών ανακουφιστών πόνου του σώματος. Παρόλο που έχουν πραγματοποιηθεί μερικές μελέτες σχετικά με τα TENS για πόνο στην πλάτη, τα αποτελέσματα είναι μικτά. Ο Ostrowski λέει ότι οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν ΔΕΝΤΕΣ για πόνο που δεν ανταποκρίνεται στην άσκηση και το τέντωμα. Άλλες άκρες για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα Πόνου Λαμβάνοντας υπόψη τα χειροπρακτικά; Χειροπρακτική θεραπεία γενικά δεν συνιστάται για αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. "Χειροπρακτική φροντίδα δεν συνιστάται για αυτόν τον τύπο πόνου στην πλάτη επειδή οι μεταβολές από την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της χειραγώγησης", λέει ο Ostrowski. Αλλά υπάρχουν μερικά ακόμη μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας πόνο φυσικά. "Επίσης συνιστώ πολύ βαθιά αναπνοή για να διατηρήσετε ευέλικτο το κλουβί των πλευρών σας και συνιστώ ενάντια στο κάπνισμα", λέει ο Ostrowski. "Αποφύγετε το σωματικό και συναισθηματικό άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο, έχετε ένα καλό σύστημα υποστήριξης και σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο .
"Μερικές φορές με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα," λέει, "πρέπει απλώς να τραυματίσουμε λίγο περισσότερο." Πρόσθετες αναφορές από την Diana K. Rodriguez
