Το επίκεντρο των θεμάτων υγείας των γυναικών | Sanjay Gupta

Η συνείδηση ​​είναι το κλειδί για να είσαι υγιής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Υπουργείο Υγείας και Υπηρεσιών Ανθρώπινων Υπηρεσιών των ΗΠΑ για την Υγεία των Γυναικών αφιέρωσε αυτή την εβδομάδα στην εκπαίδευση των γυναικών σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της σωματικής και πνευματικής τους ευημερίας.

Η Εθνική Εβδομάδα Υγείας των Γυναικών, που ξεκίνησε την Ημέρα της Μητέρας, οργανώσεις, επιχειρήσεις και κοινότητες για να υποστηρίξουν και να εκπαιδεύσουν γυναίκες με ποικίλα γεγονότα - όπως εκθέσεις για την υγεία και δωρεάν προβολές - καθώς και μέσω της κοινωνικής προσέγγισης και της ενημέρωσης των μέσων ενημέρωσης. Επίσης, υπογραμμίζει το γεγονός ότι πολλές γυναίκες που φροντίζουν μπορούν να θέτουν τις ανάγκες των άλλων - συζύγων, παιδιών και γονέων - πριν από τη δική τους.

Τα ακόλουθα είναι πέντε βήματα που το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών ενθαρρύνει τις γυναίκες να λάβουν για να βελτιώσουν την υγεία και την πρόληψη των ασθενειών, καθώς και πρόσθετες συμβουλές από την ομάδα Υγείας και τους συντάκτες της καθημερινής υγείας

Επισκεφθείτε γιατρό για τακτικούς ελέγχους και προληπτικούς ελέγχους.

Είναι σημαντικό να έχετε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση την υγεία σας, λαμβάνοντας υπόψη την προληπτική φροντίδα και τις υπάρχουσες συνθήκες. Μην περιμένετε να προκύψουν επείγοντα θέματα υγείας για να κάνετε ένα ραντεβού γιατρού. Προληπτικές προβολές είναι ζωτικής σημασίας για την παύση της νόσου πριν συμβεί. Η ομάδα εργασίας των προληπτικών υπηρεσιών των ΗΠΑ παρέχει κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με το πόσο συχνά θα πρέπει να εξετάζονται οι γυναίκες σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες για διαβήτη, καθώς και για την υγεία των οστών, του καρπού, του μαστού, του παχέος εντέρου, της σεξουαλικής και της αναπαραγωγικής υγείας.

Πρέπει να κατανοήσετε τους πιθανούς κινδύνους των πρώιμων προβολών , όπως το οικονομικό κόστος, οι συναισθηματικοί φόρτοι και οι ιατρικές επιπλοκές. Η υπεργνωσία και τα ψευδώς θετικά αποτελέσματα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε περιττή θεραπεία. Το κλειδί είναι να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μετρήσετε τα οφέλη και τους κινδύνους από οποιαδήποτε εξέταση.

Λάβετε ενεργό.

Υπάρχουν περισσότερα για την απώλεια βάρους από την κατανάλωση λιγότερων. Ενώ οι Αμερικανοί κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες κατά την τελευταία δεκαετία, τα ποσοστά παχυσαρκίας δεν έχουν βελτιωθεί, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Η.Π.Α.

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες για τη διατροφή και την παρακολούθηση όχι μόνο των αλλά που τρώτε , μπορεί να σας βοηθήσει, αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα και ενσωματώνοντας τις προπονήσεις στο καθημερινό σας πρόγραμμα, είτε στον ελεύθερο χρόνο σας είτε στο γραφείο. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να τρέχετε τριάθλου , αλλά είναι σημαντικό να προσαρμόσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αργή και σταθερή προπόνηση μπορεί να είναι πιο επωφελής από τις σύντομες, έντονες.

«Η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος αποτελούν μέρος ενός ζωηρού κύκλου», σύμφωνα με την Rachel Begun, MS, RDN, καταχωρημένο διαιτολόγο διατροφολόγο και εκπρόσωπο την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. "Μια ισορροπημένη και ευχάριστη διατροφή αποτελεί τη βάση για την τακτική άσκηση και τον επαρκή ύπνο και με τον ίδιο τρόπο ο κανονικός ύπνος και η άσκηση συμβάλλουν στην καλύτερη διατροφή και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Τρώτε υγιείς

Όλοι γνωρίζουμε θα πρέπει να «τρώνε υγιεινά» - αλλά τι σημαίνει αυτό

πραγματικά "Οι γυναίκες πρέπει να επικεντρωθούν στην παρασκευή φυτικών τροφών με το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής τους για να βοηθήσουν στη μείωση των απειλητικών για τη ζωή ασθενειών, διαβήτη και καρκίνο ", σύμφωνα με τον Begun. Ένα δημόσιο δημοτικό σχολείο στη Νέα Υόρκη έχει μετατραπεί σε ένα αυστηρά χορτοφαγικό μενού και οι έγκαιρες ενδείξεις είναι ότι οι σπουδαστές στην υγεία και

βελτιώνονται. Μια άλλη δίαιτα που έχει συγκεντρώσει μεγάλη προσοχή είναι η Μεσογειακή Διατροφή , η οποία είναι πλούσια σε ελαιόλαδο, καρύδια, φρούτα, λαχανικά και ψάρια και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και άλλων καρδιαγγειακών επεισοδίων καλύτερα από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών Να είστε προσεκτικοί στο νάτριο και την καφεΐνη σας εισαγωγή. Σύμφωνα με το CDC, το 90 τοις εκατό των Αμερικανών καταναλώνει πολύ νάτριο και μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η μείωση της πρόσληψης νατρίου θα μπορούσε να σώσει ζωές. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τους κινδύνους της κατανάλωσης καφεΐνης σας. Και, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κοιλιοκάκη ή ευαισθησία σε γλουτένη και δεν το γνωρίζουν καν - γι 'αυτό πληρώνει για να εκπαιδεύονται για τη γλουτένη και πώς μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία σας.

Για τα ισχυρά οστά και τα δόντια, το Begun επισημαίνει τρόφιμα γεμάτα ωφέλιμα συμπληρώματα διατροφής, όπως:

Βιταμίνη D

- αυγά, λιπαρά ψάρια όπως σολομός, μανιτάρια και εμπλουτισμένο γάλα και τρόφιμα < - Καρδιά

• - μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά θα σας δώσει το κάλιο που χρειάζεστε Φθόριο
• - θαλασσινά και θαλασσινά - θαλασσινά και θαλασσινά τρόφιμα που παρασκευάζονται σε φθοριωμένο νερό
• Μαγνήσιο - φυλλώδη χόρτα, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι
• Δώστε προσοχή στην ψυχική υγεία, , όπως πονοκεφάλους ή μυϊκές εντάσεις, αλλά μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία. "Εάν το άγχος επιμένει ή είναι πραγματικά χρόνιο μπορεί να έχει μακροπρόθεσμο αντίκτυπο σε διάφορες πτυχές της λειτουργίας του σώματος", δήλωσε ο Δρ. Lynn Bufka, κλινικός ψυχολόγος με άδεια και ο βοηθός εκτελεστικού διευθυντή της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας για πρακτική έρευνα και πολιτική, και μέλος της ομάδας του APA Stress in America. Το άγχος μπορεί ακόμη και να κάνει τις εποχικές αλλεργίες χειρότερες. Σύμφωνα με έρευνα του Stress in America που πραγματοποιήθηκε από την APA, ένας στους πέντε Αμερικανούς αναφέρει ότι αισθάνεται ακραία επίπεδα άγχους. Οι κύριες αιτίες τείνουν να είναι τα χρήματα, η εργασία, η οικογένεια και τα θέματα υγείας και "οι γυναίκες συνήθως αναφέρουν περισσότερο άγχος από τους άνδρες όταν έχουμε κάνει έρευνες", δήλωσε ο Δρ Bufka.
• Οι μελέτες δείχνουν να πάρουν επτά έως έξι ώρες ύπνου βοηθήσουν να αποφευχθούν σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης και ακόμη και ο καρκίνος του μαστού. "Ο επαρκής ύπνος μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να φτιάξουμε έξυπνες επιλογές τροφίμων και να είμαστε σωματικά δραστήριοι", δήλωσε ο Begun. «Υπάρχουν προκαταρκτικά αλλά επιτακτικά στοιχεία που δείχνουν ότι όσοι δεν έχουν αρκετό ύπνο είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι. Αποφύγετε τις ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως το κάπνισμα.

Το κάπνισμα παραμένει η αιτία πρόληψης του θάνατος ασθένεια για άνδρες και γυναίκες. Ωστόσο, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, οι καπνιστές των γυναικών μπορεί να βρίσκονται σε ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο από τους άνδρες για την ανάπτυξη καρκίνου του παχέος εντέρου. Οι γυναίκες που καπνίζουν ποτέ έχουν κατά 20% υψηλότερο κίνδυνο για τον καρκίνο, σύμφωνα με τη μελέτη.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτές τις συμβουλές και για να βρείτε εθνικά γεγονότα της εβδομάδας υγείας της γυναίκας στην περιοχή σας, επισκεφθείτε το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ και

Ο Caitlin Berens είναι υπεύθυνος επεξεργασίας για θέματα υγείας με τον Dr. Sanjay Gupta