Πίνακας περιεχομένων:
- Ενώ μια διάγνωση RA δεν προκαλεί άμεσα άτομα για να είναι υπέρβαροι, τα συμπτώματα RA όπως ο πόνος στις αρθρώσεις και η κόπωση μπορεί να κάνουν δύσκολη την άσκηση για να κάψετε θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι με RA αναζητούν μια διαιτητική προσέγγιση για την απώλεια βάρους
- Εδώ είναι έξι πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του χυμού? αλλά ελέγξτε με το γιατρό σας εάν ο χυμός θα είναι μια σημαντική αλλαγή στη διατροφή σας. Και καθαρίζετε τον αποχυμωτή σας τακτικά και διεξοδικά σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή για να βοηθήσετε στην πρόληψη ασθενειών, καθώς τα άτομα με ΡΑ και άλλες αυτοάνοσες διαταραχές είναι πιο ευαίσθητα σε λοίμωξη, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιανουάριο του 2013 στο περιοδικό
- "Η απολέπιση μπορεί να είναι εξοικονόμηση χρόνου, καθώς υπάρχει λιγότερη προετοιμασία, κοπή και κοπή", λέει ο Malik. Το οποίο είναι επίσης ένα καρπό-και back-saver για τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνο άρθρωσης RA. "Οι φιάλες χυμών λαχανικών όπως το V-8 είναι αποδεκτά υποκατάστατα με την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιούνται περιστασιακά", λέει. Η περιεκτικότητα σε νάτριο είναι λίγο ψηλότερη, οπότε αν η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ανησυχητική, τότε ίσως είναι καλύτερο να μείνετε μακριά.
- Μόλις τα φρούτα χυθούν, είναι εύκολο να καταναλώσετε πάρα πολύ χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. "Ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού μπορεί να χρειαστεί χυμό τριών ακόμη πορτοκαλιών και μπορεί να καταναλωθεί μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα ", λέει ο Malik." Αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση της γλυκόζης στο αίμα ", προειδοποιεί, προσθέτοντας," Μερικές μελέτες διαπιστώνουν ότι αυτές οι αιχμές μπορεί να αυξήσουν συστηματική φλεγμονή που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της RA. λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλότερες σε θερμίδες και είναι μια ευέλικτη προσθήκη στις συνταγές χυμών
- "Δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς λανθασμένο με τη χυμό , αλλά θα έλεγα ότι οι χυμοί θα "καθαρίσουν" το σώμα ή το σύστημα ", λέει ο Malik. "Το ανθρώπινο σώμα έχει αρκετούς ελέγχους και ισορροπίες για να αποτοξινώσει και να καθαρίσει."
- Οι χυμοί φυτικών διατηρούν πολλές από τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα φυτοχημικά που υπάρχουν αλλά το πλήρες φαγητό, αλλά λείπει η διατροφική ίνα που λείπει πάρα πολύ από τη δίαιτα των περισσότερων ανθρώπων », λέει ο Palumbo.Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας υποδεικνύει ότι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που συνδέεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η αποξήρανση δεν είναι χρήσιμο εργαλείο για μακροχρόνια απώλεια βάρους
- 6. Προσθέστε πρωτεΐνη πραγματικού τροφίμου σε χυμούς μάλλον παρά πρωτεΐνες σε σκόνη
"Τα οφέλη για την υγεία από το χυμό για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα μειώνονται στα συστατικά που χρησιμοποιούνται", λέει ο Neal Malik, MPH , RDN, ο πρόεδρος του τμήματος διατροφής και βασικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο Bastyr της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο. "Εάν τα συστατικά δεν είναι θρεπτικά για να ξεκινήσετε, το τελικό προϊόν δεν θα είναι ούτε."
Βασικά στοιχεία για τη διατροφή, την RA και την αύξηση του κινδύνου βάρους
Ενώ μια διάγνωση RA δεν προκαλεί άμεσα άτομα για να είναι υπέρβαροι, τα συμπτώματα RA όπως ο πόνος στις αρθρώσεις και η κόπωση μπορεί να κάνουν δύσκολη την άσκηση για να κάψετε θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι με RA αναζητούν μια διαιτητική προσέγγιση για την απώλεια βάρους
«Τα άτομα με RA πρέπει να συμμορφώνονται με τις συστάσεις που εκδόθηκαν στις Αμερικανικές Οδηγίες για τα Διαιτητικά 2015-2020», λέει η Christine Palumbo, καταχωρημένη διατροφική διατροφολόγος στο Naperville του Illinois. "Τα ποσά διαφέρουν ανάλογα με τα επίπεδα θερμίδων. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν 1.400 θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 1½ φλιτζάνια λαχανικών. Εκείνοι που καταναλώνουν 1.600 θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνουν 2 φλιτζάνια και οι άνθρωποι που καταναλώνουν 1.800 έως 2.000 θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνουν 2½ φλιτζάνια λαχανικά.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των χυμών δίαιτες για άτομα με RA
Εδώ είναι έξι πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του χυμού? αλλά ελέγξτε με το γιατρό σας εάν ο χυμός θα είναι μια σημαντική αλλαγή στη διατροφή σας. Και καθαρίζετε τον αποχυμωτή σας τακτικά και διεξοδικά σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή για να βοηθήσετε στην πρόληψη ασθενειών, καθώς τα άτομα με ΡΑ και άλλες αυτοάνοσες διαταραχές είναι πιο ευαίσθητα σε λοίμωξη, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιανουάριο του 2013 στο περιοδικό
Ρευματολογία . 1. Η αποξήρανση θα αυξήσει την παραγωγή σας
"Η απολέπιση μπορεί να είναι εξοικονόμηση χρόνου, καθώς υπάρχει λιγότερη προετοιμασία, κοπή και κοπή", λέει ο Malik. Το οποίο είναι επίσης ένα καρπό-και back-saver για τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνο άρθρωσης RA. "Οι φιάλες χυμών λαχανικών όπως το V-8 είναι αποδεκτά υποκατάστατα με την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιούνται περιστασιακά", λέει. Η περιεκτικότητα σε νάτριο είναι λίγο ψηλότερη, οπότε αν η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ανησυχητική, τότε ίσως είναι καλύτερο να μείνετε μακριά.
2. Οι χυμοί είναι υγιέστεροι όταν χρησιμοποιούνται φρούτα
Μόλις τα φρούτα χυθούν, είναι εύκολο να καταναλώσετε πάρα πολύ χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. "Ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού μπορεί να χρειαστεί χυμό τριών ακόμη πορτοκαλιών και μπορεί να καταναλωθεί μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα ", λέει ο Malik." Αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση της γλυκόζης στο αίμα ", προειδοποιεί, προσθέτοντας," Μερικές μελέτες διαπιστώνουν ότι αυτές οι αιχμές μπορεί να αυξήσουν συστηματική φλεγμονή που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της RA. λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλότερες σε θερμίδες και είναι μια ευέλικτη προσθήκη στις συνταγές χυμών
3. Δεν είναι απαραίτητο να χυμός ως καθαρισμός
"Δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς λανθασμένο με τη χυμό , αλλά θα έλεγα ότι οι χυμοί θα "καθαρίσουν" το σώμα ή το σύστημα ", λέει ο Malik. "Το ανθρώπινο σώμα έχει αρκετούς ελέγχους και ισορροπίες για να αποτοξινώσει και να καθαρίσει."
4. Ο χυμός έχει λιγότερες ίνες από ολικής φρούτας και λαχανικών
Οι χυμοί φυτικών διατηρούν πολλές από τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα φυτοχημικά που υπάρχουν αλλά το πλήρες φαγητό, αλλά λείπει η διατροφική ίνα που λείπει πάρα πολύ από τη δίαιτα των περισσότερων ανθρώπων », λέει ο Palumbo.Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας υποδεικνύει ότι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που συνδέεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η αποξήρανση δεν είναι χρήσιμο εργαλείο για μακροχρόνια απώλεια βάρους
Η αποξήρανση μπορεί να είναι μέρος ενός υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους, υπό την προϋπόθεση ότι δεν βασίζεται σε μεγάλο βαθμό. "Αλλά δεν προτείνω το χυμό ως μέσο μακροπρόθεσμης "Η διατήρηση της απώλειας βάρους απαιτεί τακτική άσκηση, έλεγχο μερίδας, διαχείριση στρες και άλλες συμπεριφορές στον τρόπο ζωής
6. Προσθέστε πρωτεΐνη πραγματικού τροφίμου σε χυμούς μάλλον παρά πρωτεΐνες σε σκόνη
«Γενικά, το σώμα μεταβολίζει τις φυσικές πρωτεΐνες καλύτερα από εκείνες που καταναλώνονται από συνθετικές πηγές», λέει ο Malik. "Τα καρύδια και οι σπόροι μπορεί να είναι ένα ωραίο συμπλήρωμα των περισσότερων χυμών." Και σκεφτείτε δύο φορές πριν προσθέσετε κάποια μπαχαρικά. Το κουρκούμη και το τζίντζερ έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, αλλά μερικά μπαχαρικά μπορούν να επηρεάσουν τα φάρμακα, προειδοποιεί ο Malik. "Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας."
