Πίνακας περιεχομένων:
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, αλλά τα άτομα με οστεοπόρωση έχουν μια ιδιαίτερα πιεστική: Η αίσθηση του στρες συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο κατάγματος, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην
Διεθνής Οστεοπόρωση
τον Ιούνιο του 2016. Το άγχος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σύστημα στην υγεία σας και πιθανώς στα οστά σας, λέει ο Robert Orfaly, MD, ορθοπεδικός χειρουργός, αναπληρωτής καθηγητής ορθοπαιδικής και αποκατάστασης στη Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Όρεγκον στο Πόρτλαντ και εκπρόσωπος Τύπου "Το άγχος που βιώνεται με την οστεοπόρωση αυξάνεται από το αίσθημα της απώλειας ελέγχου", λέει ο Mickey Haryanto, RN, MBA, διευθυντής του κοινού προγράμματος αντικατάστασης στο ιατρείο της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS). Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας στο Τσάρλεστον και εκλεγμένος πρόεδρος της Εθνικής Ομοσπονδίας Ορθοπαιδικών Νοσηλευτών Πώς να μειώσετε το άγχος εάν έχετε οστεοπόρωση
Εάν ο φόβος ενός κάταγμα ζυγίζει στο μυαλό σας, προσθέστε αυτές τις στρατηγικές άμβλυνσης του στρες στο σχέδιο φροντίδας της οστεοπόρωσης:
Μάθετε περισσότερα για την οστεοπόρωση μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε ενεργό ρόλο βοηθώντας στην πρόληψη των καταγμάτων, λέει ο Haryanto. Ο γιατρός, η νοσοκόμα, ο καταχωρισμένος διαιτολόγος και ο φυσιοθεραπευτής είναι όλες οι καλές πηγές. μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαδικτυακούς πόρους όπως το AAOS ή το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση
Αποτρέψτε τις πτώσεις
«Ο απώτερος στόχος της θεραπείας είναι να αποτρέψει το κάταγμα», λέει ο Beth Kitchin, RD, PhD, εκπαιδευτικός ασθενών οστεοπόρωσης με η κλινική πρόληψης και θεραπείας οστεοπόρωσης στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ και ένας βοηθός καθηγητής στο τμήμα διατροφικών επιστημών. Η εκμάθηση βημάτων για την πρόληψη πτώσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, εξηγεί. Οι στρατηγικές δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες - προσπαθήστε να τοποθετήσετε ράβδους αρπάγματος στο μπάνιο σας, συνδέοντας νυχτικά και ξεκινώντας ένα πρόγραμμα ισορροπίας και ενίσχυσης, όπως το tai chi. Μειώστε το αλκοόλ.
Ίσως σας αρέσει ένα ποτήρι κρασί για να χαλαρώσετε και να ξεφορτωθείτε. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει το άγχος σας, λέει ο Haryanto. Επιπλέον, κινδυνεύετε επίσης να τραυματιστείτε εάν χάσετε την ισορροπία σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το ασφαλές όριο είναι ένα ποτό ανά ημέρα για τις γυναίκες, δύο για τους άνδρες.
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή «Το άγχος είναι μερικές φορές αποτέλεσμα κακής διατροφής», λέει η Suzanne Hecht , MD, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα οικογενειακής ιατρικής και κοινοτικής υγείας στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα στη Μινεάπολη και ειδικός στον αθλητισμό. "Η λήψη επαρκών θερμίδων είναι σημαντική." Δοκιμάστε να εργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή. Εάν έχετε δύσκολο χρόνο να σας προσφέρουμε ή να προετοιμάζετε υγιεινά τρόφιμα, ζητήστε παραπομπή σε κλινική ή νοσοκομειακή κοινωνική λειτουργό για να μάθετε για τους διαθέσιμους πόρους στην κοινότητά σας. Κλιμάρετε το πρόγραμμά σας. Ο Hecht συνιστά να ρίξουμε μια σοβαρή ματιά στο χρονοδιάγραμμα των δεσμεύσεών σας αν έχετε δεσμευτεί σε πάρα πολλές δραστηριότητες.
< τα επίπεδα της κορτιζόλης του στρες, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευρολογικές Επιστήμες
τον Μάρτιο του 2017. Μπορείτε να μάθετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής από έναν φυσιοθεραπευτή, ψυχοθεραπευτή ή εκπαιδευτή γιόγκα Meditate.
Αυτή η τεχνική παίρνει βαθιά αναπνοή στο επόμενο επίπεδο, λέει ο Hecht. Η μάθηση ενός τύπου διαλογισμού - που ονομάζεται μείωση της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθητοποίηση (MBSR) - από έναν επαγγελματία και την άσκηση στο σπίτι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο 2017 στο Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς
Αποκτήστε περισσότερο ύπνο Η μη λήψη αρκετού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αντίληψη για το άγχος. Σκοπός είναι να περάσετε περίπου 7 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, προτείνει το National Sleep Foundation Πηγαίνετε για μια βόλτα
«Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του αρνητικού ψυχολογικού στρες», λέει ο Δρ Orfaly. Η τακτική σωματική άσκηση όπως το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της οστεοπόρωσης, σύμφωνα με το AAOS. Κρατήστε ένα περιοδικό. Η γραφή των ανησυχιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο πίεσης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Δοκιμάστε να σημειώσετε τα πράγματα που σας ανησυχούν και να δημιουργήσετε μια λίστα "υποχρεώσεων" για την επόμενη μέρα, προτού γυρίσετε. Εργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Μιλήστε με έναν θεραπευτή, έναν κοινωνικό λειτουργό ή ψυχίατρος εάν έχετε οποιαδήποτε παρατεταμένη ανησυχία ή κατάθλιψη που δεν βελτιώνεται. Η θεραπεία και ίσως ακόμη και τα φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν. «Ενθαρρύνω τους ασθενείς να σκεφτούν τη θεραπεία ως εργαλείο για να τους βοηθήσουν να γίνουν καλύτεροι», λέει ο Hecht. Ένας σύμβουλος μπορεί επίσης να σας διδάξει συγκεκριμένες ασκήσεις διαχείρισης άγχους που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.
