Πίνακας περιεχομένων:
- Μοναξιά
- Με την πάροδο του χρόνου, υπερβολική συνεδρίαση και αποφυγή άσκησης μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμήσει σύμφωνα με μελέτη του Ιανουαρίου 2012 στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής. Ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και άλλες επιβλαβείς συνήθειες όπως το κάπνισμα και το ποτό, ο καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Τελικά, η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, φλεγμονή και άλλες χρόνιες ασθένειες, προειδοποιεί η μελέτη. Ο προγραμματισμός 30 λεπτών τακτικής άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει, το NIMH συμβουλεύει.
- Το να είσαι καναπές καναπέ προσβάλλει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, αλλά το αντίθετο άκρο μπορεί επίσης να πάρει φόρο. Πολύ έντονη άσκηση, που ονομάζεται σύνδρομο υπερκινητικότητας, μπορεί να εξουδετερώσει το σώμα και να το καταστήσει πιο ευάλωτο στη λοίμωξη, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Δεκεμβρίου 2012 στο Acta Clinica Croatica. Ωστόσο, μια μελέτη του 2014 υποδηλώνει ότι η τακτική και μετριοπαθής σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει λιγότερο ευαίσθητο σε ιούς.
- Είτε καπνίζετε παραδοσιακά τσιγάρα ή ηλεκτρονικά τσιγάρα, εξακολουθείτε να εκτίθεται σε νικοτίνη, επιβλαβείς επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η νικοτίνη αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, ενώ μειώνει το σχηματισμό αντισωμάτων Β κυττάρων και την απόκριση των κυττάρων Τ σε αντιγόνα, εξηγεί ο Δρ Spangler. Οι ατμοί από τα ηλεκτρονικά τσιγάρα θα μπορούσαν να βλάψουν τους πνεύμονες και να τους καταστήσουν πιο ευάλωτους σε μόλυνση, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης για ποντίκια που δημοσιεύθηκε στο PLOS One τον Φεβρουάριο του 2015. Οι ερευνητές προειδοποίησαν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν είναι ασφαλή επειδή οι ατμοί τους περιέχουν ελεύθερες ρίζες μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των αεραγωγών και μειωμένη ανταπόκριση σε βακτήρια και ιούς
- Αυξημένα επίπεδα ορισμένων ατμοσφαιρικών ρύπων εξαντλούν τη στιβάδα του όζοντος, αυξάνοντας το επίπεδο της επιβλαβούς υπεριώδους ακτινοβολίας (UV) από τον ήλιο. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλότερα ποσοστά καρκίνου του δέρματος, καταρράκτη και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA). Η έκθεση σε περιβαλλοντικές ακτίνες UV μπορεί επίσης να επηρεάσει τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την ενεργοποίηση των ανοσολογικών αποκρίσεων, αυξάνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης και ενδεχομένως μειώνοντας την άμυνα κατά του καρκίνου του δέρματος, προειδοποιεί ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά υποβαθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και το αλάτι και η ζάχαρη μπορεί επίσης να έχουν αρνητικές συνέπειες, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιουνίου 2014 που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal. Η παχυσαρκία επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα μειώνοντας τον αριθμό και τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων που απαιτούνται για την καταπολέμηση της λοίμωξης, σύμφωνα με ανασκόπηση του Μαΐου του 2012 στο περιοδικό Proceedings of the Society Nutrition Society. Η Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας υπογραμμίζει ότι η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
- Ακόμη και μία περίοδος υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος σε παθογόνα που εισβάλλουν, λέει ο Spangler. «Ο κύριος μεταβολίτης του αλκοόλ, η ακεταλδεΰδη, πιθανόν να βλάψει τη λειτουργία των ακροχορδώνων στους πνεύμονες, καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς σε βακτηριακή και ιογενή εισβολή», εξηγεί. Το αλκοόλ εμποδίζει επίσης τη διαδικασία επίθεσης και διάσπασης των βακτηρίων και των ιών, λέει, και αυτό θέτει τους ανθρώπους που κακοποιούν το αλκοόλ σε υψηλότερο κίνδυνο μόλυνσης.
- Ένα ξαφνικό ή τραγικό συμβάν μπορεί να εξασθενήσει την ανοσολογική απάντηση του σώματός σας, στο NIMH. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, για παράδειγμα, μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή νευρικών χημικών ουσιών και ορμονών που αυξάνουν τον κίνδυνο για πιο συχνές και σοβαρές ιογενείς λοιμώξεις, όπως η γρίπη, σύμφωνα με το πρακτορείο. Η βλάβη σχετίζεται με την αυξημένη ανταπόκριση της κορτιζόλης και την ανοσολογική ανισορροπία, σύμφωνα με ανασκόπηση του Ιουνίου 2012 που δημοσιεύτηκε στο Dialogues in Clinical NeuroSciences. Ορισμένα εμβόλια, συμπεριλαμβανομένου του εμβολίου κατά της γρίπης, μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικά για όσους αντιμετωπίζουν βαθιά απώλεια, σύμφωνα με το NIMH
Η συναισθηματική υγεία μπορεί να επηρεάσει την ανοσολογική απάντηση του σώματος όσο και τον τρόπο ζωής και το περιβάλλον.
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά υποβαθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και το αλάτι και η ζάχαρη μπορεί επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει λιγότερο ευάλωτους σε λοίμωξη, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το πλύσιμο των χεριών σας συχνά, η πλήρης εμβολιασμός, ο επαρκής ύπνος και η κατανάλωση υγιεινής διατροφής αποτελούν αποτελεσματικούς τρόπους προστασίας από ιούς και άλλα μικρόβια. Αυτό που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε είναι ότι άλλοι παράγοντες στη ζωή σας θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την ικανότητα του σώματος σας να προστατευτεί.
Πώς ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας, το επίπεδο στρες, πόσο συχνά πίνετε, πόση σωματική δραστηριότητα λαμβάνετε και ακόμη και ο αέρας που αναπνέετε μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Το άγχος
Οι παρατεταμένες περιόδους έντονου στρες μπορεί να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Το άγχος κάνει την αύξηση της εγκεφαλικής παραγωγής της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία παρεμποδίζει τη λειτουργία των Τ κυττάρων που καταπολεμούν τη μόλυνση, εξηγεί ο John Spangler, MD, καθηγητής οικογενειακής και κοινοτικής ιατρικής στο Wake Forest Baptist Medical Center στη Βόρεια Καρολίνα. από τους φίλους, καθορίζοντας τις προτεραιότητες, ασχολώντας τακτικά, και εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και το tai chi μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, λέει το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH)
Μοναξιά
Η αίσθημα μοναξιάς μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuroimmunology τον Δεκέμβριο του 2014. Η έρευνα, που έγινε σε αρουραίους, διαπίστωσε ότι η αυξημένη ανησυχία που συνδέεται με τη μοναξιά οδηγεί σε μεγαλύτερη καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος και περισσότερο οξειδωτικό στρες ή βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Psychological Science τον Φεβρουάριο του 2015 υποδηλώνει ότι απλώς το αγκάλιασμα κάποιος μπορεί να έχει ένα στρες-buffering αποτέλεσμα και να μειώσει την ευαισθησία στην ασθένεια.
Με την πάροδο του χρόνου, υπερβολική συνεδρίαση και αποφυγή άσκησης μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμήσει σύμφωνα με μελέτη του Ιανουαρίου 2012 στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής. Ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και άλλες επιβλαβείς συνήθειες όπως το κάπνισμα και το ποτό, ο καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Τελικά, η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, φλεγμονή και άλλες χρόνιες ασθένειες, προειδοποιεί η μελέτη. Ο προγραμματισμός 30 λεπτών τακτικής άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει, το NIMH συμβουλεύει.
Πάρα πολύ Άσκηση
Το να είσαι καναπές καναπέ προσβάλλει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, αλλά το αντίθετο άκρο μπορεί επίσης να πάρει φόρο. Πολύ έντονη άσκηση, που ονομάζεται σύνδρομο υπερκινητικότητας, μπορεί να εξουδετερώσει το σώμα και να το καταστήσει πιο ευάλωτο στη λοίμωξη, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Δεκεμβρίου 2012 στο Acta Clinica Croatica. Ωστόσο, μια μελέτη του 2014 υποδηλώνει ότι η τακτική και μετριοπαθής σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει λιγότερο ευαίσθητο σε ιούς.
Είτε καπνίζετε παραδοσιακά τσιγάρα ή ηλεκτρονικά τσιγάρα, εξακολουθείτε να εκτίθεται σε νικοτίνη, επιβλαβείς επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η νικοτίνη αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, ενώ μειώνει το σχηματισμό αντισωμάτων Β κυττάρων και την απόκριση των κυττάρων Τ σε αντιγόνα, εξηγεί ο Δρ Spangler. Οι ατμοί από τα ηλεκτρονικά τσιγάρα θα μπορούσαν να βλάψουν τους πνεύμονες και να τους καταστήσουν πιο ευάλωτους σε μόλυνση, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης για ποντίκια που δημοσιεύθηκε στο PLOS One τον Φεβρουάριο του 2015. Οι ερευνητές προειδοποίησαν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν είναι ασφαλή επειδή οι ατμοί τους περιέχουν ελεύθερες ρίζες μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των αεραγωγών και μειωμένη ανταπόκριση σε βακτήρια και ιούς
Αυξημένα επίπεδα ορισμένων ατμοσφαιρικών ρύπων εξαντλούν τη στιβάδα του όζοντος, αυξάνοντας το επίπεδο της επιβλαβούς υπεριώδους ακτινοβολίας (UV) από τον ήλιο. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλότερα ποσοστά καρκίνου του δέρματος, καταρράκτη και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA). Η έκθεση σε περιβαλλοντικές ακτίνες UV μπορεί επίσης να επηρεάσει τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την ενεργοποίηση των ανοσολογικών αποκρίσεων, αυξάνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης και ενδεχομένως μειώνοντας την άμυνα κατά του καρκίνου του δέρματος, προειδοποιεί ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά υποβαθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και το αλάτι και η ζάχαρη μπορεί επίσης να έχουν αρνητικές συνέπειες, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιουνίου 2014 που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal. Η παχυσαρκία επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα μειώνοντας τον αριθμό και τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων που απαιτούνται για την καταπολέμηση της λοίμωξης, σύμφωνα με ανασκόπηση του Μαΐου του 2012 στο περιοδικό Proceedings of the Society Nutrition Society. Η Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας υπογραμμίζει ότι η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Ακόμη και μία περίοδος υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος σε παθογόνα που εισβάλλουν, λέει ο Spangler. «Ο κύριος μεταβολίτης του αλκοόλ, η ακεταλδεΰδη, πιθανόν να βλάψει τη λειτουργία των ακροχορδώνων στους πνεύμονες, καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς σε βακτηριακή και ιογενή εισβολή», εξηγεί. Το αλκοόλ εμποδίζει επίσης τη διαδικασία επίθεσης και διάσπασης των βακτηρίων και των ιών, λέει, και αυτό θέτει τους ανθρώπους που κακοποιούν το αλκοόλ σε υψηλότερο κίνδυνο μόλυνσης.
Θλίψη
Ένα ξαφνικό ή τραγικό συμβάν μπορεί να εξασθενήσει την ανοσολογική απάντηση του σώματός σας, στο NIMH. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, για παράδειγμα, μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή νευρικών χημικών ουσιών και ορμονών που αυξάνουν τον κίνδυνο για πιο συχνές και σοβαρές ιογενείς λοιμώξεις, όπως η γρίπη, σύμφωνα με το πρακτορείο. Η βλάβη σχετίζεται με την αυξημένη ανταπόκριση της κορτιζόλης και την ανοσολογική ανισορροπία, σύμφωνα με ανασκόπηση του Ιουνίου 2012 που δημοσιεύτηκε στο Dialogues in Clinical NeuroSciences. Ορισμένα εμβόλια, συμπεριλαμβανομένου του εμβολίου κατά της γρίπης, μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικά για όσους αντιμετωπίζουν βαθιά απώλεια, σύμφωνα με το NIMH
