Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για
Για ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα, η κόπωση, ο πόνος στις αρθρώσεις και η δυσκαμψία μπορούν να κάνουν τις δουλειές του σπιτιού να αισθάνονται ακόμα πιο επίπονες.
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. «Ο πόνος στο χέρι είναι ίσως ο μεγαλύτερος περιορισμός», λέει ο Carole Dodge, OTR / L, CHT, επιβλέπων εργοθεραπείας και κλινικός ειδικός στο Πανεπιστήμιο του Michigan στο Ann Arbor. «Όταν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα και τα χέρια σας χτυπάνε, δεν θέλετε να πιάσετε αντικείμενα ή εργαλεία», λέει. «Όταν μιλάω σε ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα, τους λέω ότι δεν είναι για το τι πρέπει να κάνουν, είναι για το πώς το κάνουν».
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές ειδικών για να ελαφρύνετε το φόρτο εργασίας του νοικοκυριού σας και να μειώσετε τα αποτελέσματά του στην ψωριατική αρθρίτιδα πόνος:
1. Declutter
Όσο λιγότερο βρίσκεστε, τόσο λιγότερο θα πρέπει να κινηθείτε όταν είναι ώρα να σκονιστεί ή να υποστεί κενό. «Όσο μεγαλώνουμε, συσσωρεύουμε περισσότερα πράγματα», λέει ο Dodge. "Αλλά δεν χρειάζεστε τρία ή τέσσερα του ίδιου αντικειμένου στο σπίτι σας." Και αν έχετε knickknacks στα ράφια ή το μανδύα σας, μην τα αφήνετε όλα έξω την ίδια στιγμή. "Περιστρέψτε τους καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, ώστε να έχετε λιγότερη σκόνη, αλλά εξακολουθείτε να βλέπετε και να χρησιμοποιείτε τα πράγματα σας", λέει. 2. Χρησιμοποιήστε εργαλεία που είναι εύκολο να κρατήσετε.
Κατασκευάστε λαβές σε σκούπες, σκούπες και σφουγγαρίστρες με ταινία από ύφασμα και αγωγό, ώστε να μην χρειαστεί να πιέσετε τόσο σκληρά για να κρεμάσετε επάνω τους. "Ή βάλτε ένα μπουκάλι μπουρνούζας πάνω από το χέρι σας σε σκόνη, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κίνηση ώμου αντί να ασκείτε πίεση στα χέρια σας", λέει ο Dodge. Και τα ελαφριά εργαλεία είναι πάντα προτιμότερα από τα βαριά. 3. Εναλλακτικές μεταξύ καθιστή και όρθια καθήκοντα
Όποια και αν είναι η δουλειά που αντιμετωπίζετε, αν κολλήσετε με αυτό πάρα πολύ καιρό, είναι πιο πιθανό να προκαλέσει δυσφορία. Αν παίρνετε ένα φορτίο από το στεγνωτήριο, καθίστε για να το διπλώσετε ή αν σηκωθείτε για λίγο για να καθαρίσετε το μπάνιο, καθίστε στον καναπέ για να ξεσκονήσετε το τραπέζι του καφέ. "Εναλλαγή των δραστηριοτήτων σας κάθε 20 με 30 λεπτά", λέει ο Dodge. "Οι αρθρώσεις βελτιώνονται καλύτερα με την κίνηση, αλλά θα δυσκολευτείτε να το παρακάνετε." 4. Φορέστε γάντια και μακριά μανίκια.
Εάν έχετε μια μεγάλη εργασία καθαρισμού μπροστά σας, πληρώνετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. "Πολλά προϊόντα καθαρισμού περιέχουν σκληρές χημικές ουσίες και τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα μπορούν να έχουν ευαίσθητο δέρμα", λέει ο Dodge. Συζητήστε με το γιατρό σας ποια προϊόντα μπορεί να είναι ευγενέστερα για το δέρμα σας από άλλα. 5. Κρατήστε την αφθονία των ειδών καθαρισμού στο χέρι
Εάν φυλάσσετε ένα απόθεμα προμηθειών σε κάθε όροφο του σπιτιού σας, δεν θα χρειαστεί να μεταφέρετε ένα βαρύ και ογκώδες φορτίο πάνω ή κάτω από τις σκάλες, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Κρατήστε κενό και στους δύο ορόφους του σπιτιού σας, ώστε να μην χρειάζεται να το τραβήξετε. 6. Χρησιμοποιήστε τροχοφόρα καροτσάκια με δυνατότητα αναδίπλωσης.
Μπορεί να μην έχετε ένα δωμάτιο όπου θέλετε να αφήνετε ένα καλάθι έξω όλη την ώρα, έτσι ώστε ένα πτυσσόμενο μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε αντικείμενα από το ένα μέρος στο άλλο και να μπορείτε να το κρατήσετε μακριά από την όραση όταν δεν το χρησιμοποιείτε. Τα καροτσάκια είναι ιδανικά για την εκκένωση του πλυντηρίου πιάτων, τη ρύθμιση ενός τραπέζι ή τη μετακίνηση των αναλωσίμων καθαρισμού από δωμάτιο σε δωμάτιο, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας 7. Χρησιμοποιήστε αναδευτήρες με επεκτάσιμες λαβές.
Είναι πιο εύκολο και ασφαλέστερο να σκουπίζετε τα ψηλά ράφια και να καθαρίζετε τα παράθυρα με ένα εργαλείο με ένα μακρύ πόλο απ'ό, τι είναι να ανεβαίνετε πάνω και κάτω ένα βαθύ σκαλοπάτι. "Εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα εργαλεία για να πιάσετε τα αντικείμενα που θέλετε να καθαρίσετε, πρέπει να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πόσο βάρος μπορεί να κρατήσει ο αντάρ", λέει ο Dodge. "Είναι πολύ καλύτερα για την αρπαγή ελαφρών αντικειμένων." Αν πρέπει να σηκώσετε κάτι βαρύ, κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας για να υποστηρίξετε κάποιο βάρος. 8. Περπατήστε αντί να πιέζετε και να τραβάτε.
Αφήστε τη φυσική να δουλέψει υπέρ σας. Όταν σκουπίζετε, σκουπίζετε ή σκουπίζετε, χρησιμοποιήστε το σώμα σας για ορμή αντί να στηρίξετε πάρα πολύ τα χέρια και τα χέρια σας. "Η χρήση του βάρους του σώματος για την προώθηση της σφουγγαρίστρας ή της σκούπας είναι πιο αποτελεσματική", λέει ο Dodge. 9.
Είναι δύσκολο να καθαρίσετε την μπανιέρα χωρίς να γλιστρήσετε στα γόνατά σας, αλλά χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι αφρού (που βρίσκεται στα καταστήματα κηπουρικής) μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την εργασία πιο άνετη. "Τα θέματα του γονάτου δεν επηρεάζουν τον καθένα με ψωριασική αρθρίτιδα, αλλά είναι γενικά καλή ιδέα να μείνετε και στα δύο γόνατα όταν γονατίσετε, ώστε να μην υπερνικήσετε κανένα γόνατο", λέει ο Dodge. "Αν έχετε μόνο ένα γόνατο που σας ενοχλεί, γονατίσετε σε αυτό που δεν σας ενοχλεί και κρατάτε το άλλο." 10. Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες.
Ο καθαρισμός δεν χρειάζεται να γίνει ταυτόχρονα. "Γράψε μια λίστα με τις εργασίες που θέλεις να κάνεις σε μια συγκεκριμένη εβδομάδα και τις απλώνεις σε όλη την διάρκεια των επτά ημερών", λέει ο Dodge. Το σπίτι σας μπορεί να μην είναι εντελώς πεντακάθαρο, αλλά όλα θα είναι καλά συντηρημένα - αποτρέποντάς σας από τη διατήρηση ενός υπερβολικά άγχος όλη την ημέρα βαθιά καθαρό. "Επιδιώξτε τις δραστηριότητές σας και μακροπρόθεσμα θα κάνετε περισσότερα και θα αισθανθείτε καλύτερα να το κάνετε"
