)> Καθημερινή Υγεία: Μπορείτε να αναπροσαρμόσετε τη ζωή σας με οποιονδήποτε τρόπο για να διευκολύνετε την αποφυγή των πειρασμών διατροφής;
Είναι θέμα αναδιάταξης του μυαλού σας. Πρέπει να πάρετε το μυαλό σας για να δείτε αυτούς τους "πειρασμούς" ως εντελώς άσχετους, σαν να ήταν δηλητήριο. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να το κάνουν αυτό από μόνοι τους, άλλοι χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια για να προσαρμόσουν το μυαλό τους έτσι.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
Η απάντηση σε αυτό είναι ένα συντριπτικό ναι. Στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι αυτό είναι μια αναγκαιότητα για μακροχρόνια διαχείριση βάρους. Προκειμένου να αναλάβετε πραγματικά τον έλεγχο της υγείας σας και να αλλάξετε τον καταστρεπτικό δρόμο, ίσως είναι απαραίτητο να επανεφεύρετε σε κάποιο βαθμό. Έχω βρεθεί στη δουλειά μου με χιλιάδες ασθενείς με την πάροδο των ετών ότι όσοι είναι πιο επιτυχημένοι έχουν μεταμορφώσει πλήρως τον τρόπο ζωής τους και πώς βλέπουν τη συμμετοχή τους σε αυτό.
Εργασίας κάθε μέρα για να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας για τον τρόπο με τον οποίο κάθε απόφαση συνδέεται πίσω η υγεία σας και η προσαρμογή των αποφάσεών σας, όταν είναι δυνατόν, θα ξεκινήσει τη διαδικασία της μετατροπής σας σε ένα άτομο που σκέφτεται και ενεργεί υγιεινά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - πέρα από την απλή εμμονή για την κλίμακα και τις επιλογές τροφίμων να συμπεριλάβει ολόκληρη τη ζωή σας ως μέρος του σχεδίου σας για την υγεία.
Σίγουρα μπορούμε να επαναπροσδιορίσουμε τη ζωή μας για να αποφύγουμε τους πειρασμούς διατροφής. Ένα πράγμα, εμείς δεν πηγαίνουμε στο Starbucks κάθε πρωί εάν πρόκειται να μπουν στον πειρασμό να πάρουμε ένα scone. Ακόμα και μια χούφτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζητά προβλήματα. Δεν βρισκόμαστε στο σαλόνι των εργαζομένων εάν είναι γεμάτο με ντόνατς και κούρνους. Δεν φεύγουμε από το φούρνο στο σπίτι μας αν αυτό είναι μια στάση που κάνουμε συχνά. Όταν σχεδιάζουμε με φίλους, έχουμε τα σχέδια που επικεντρώνονται λιγότερο στις δραστηριότητες τροφίμων και περισσότερο σε άλλες διαδραστικές εμπειρίες. Αν έχουμε γεγονότα τροφίμων, τα οποία είναι δύσκολο να αποφευχθούν, μπορούμε να επαναπροσδιορίσουμε τη ζωή μας, λέγοντας έτσι, υποδεικνύοντας πιο υγιεινές θέσεις για φαγητό, που προσφέρουν επιλογές που είναι λιγότερο πιθανό να μας καταπιούν σε θερμίδες. Φέρνουμε το γεύμα μας αντί να βγούμε στο μεσημεριανό γεύμα.
Απολύτως. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τους πειρασμούς είναι να προετοιμαστείτε. Πάρτε λίγο χρόνο την Κυριακή για να προγραμματίσετε τα γεύματα για την εβδομάδα. Πάρτε το χρόνο κάθε βράδυ για να προετοιμάσετε σνακ και γεύματα για την επόμενη μέρα. Πάντα να κρατάτε ένα υγιεινό σνακ στο χέρι στο πορτοφόλι ή στο χαρτοφύλακά σας, έτσι ώστε να μην μπαίνετε στον πειρασμό να σνακάρετε από μια μηχανή πώλησης.
Ναι! Ψάξτε για υγιεινά εστιατόρια στην περιοχή σας και ενθαρρύνετε τους φίλους και την οικογένειά σας να έρχονται μαζί σας. Μάθετε να μαγειρεύετε υγιεινές, νόστιμες συνταγές. Φέρτε μαζί τα υγιεινά σνακ όταν βρίσκεστε στο δρόμο ή στη δουλειά, ώστε να μην πέσετε ποτέ στην παγίδα της φρεσκάδας και να κάνετε κακές επιλογές. Είναι πιο σημαντικό να αλλάξετε τη νοοτροπία σας από το να αναδιοργανώσετε ολόκληρη τη ζωή σας. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε ότι είστε υγιείς, όπως να διασκεδάσετε, να μάθετε νέα πράγματα και να νιώσετε υπέροχα, είναι ευκολότερο να κάνετε επιλογές που σας τροφοδοτούν. Μην το σκέφτεστε ως στέρηση - σκεφτείτε το ότι εμπλουτίζετε τη ζωή σας με νέα γούστα και εμπειρίες!
Ναι, μπορείτε σίγουρα μπορείτε! Όλα ξεκινούν από το νοικοκυριό σας. Εάν έχετε μάρκες, μπισκότα και παγωτό στη διάθεσή σας, θα είναι τα πρώτα πράγματα που θα στραφείτε όταν θα έχετε τα μούσμπι. Τραβήξτε τα σκουπίδια (ή τα παραδώστε) και αποθηκεύστε την κουζίνα σας με υγιεινά συρραπτικά (για παράδειγμα, καρύδια, αμύγδαλα, γιαούρτι μεμονωμένων σερβιρίσματος και φρούτα και λαχανικά σε φέτες). Αυτό θα κάνει τα υγιεινά αντικείμενα εύκολα διαθέσιμα για σνακ, και θα το κάνουν λιγότερο βολικό για το σνακ σε πρόχειρο φαγητό. Σίγουρα απαιτεί λίγο προγραμματισμό και προσεγμένη ψώνια, αλλά θα αξίζει τον κόπο σας.
