6 Δεξιότητες για καλή διαβίωση με σκλήρυνση κατά πλάκας

Να μάθουμε να βλέπουμε τα θετικά στη ζωή και να τους εκτιμούμε είναι τρόποι να ζούμε καλά με τη σκλήρυνση κατά πλάκας.

Σχεδιάστε το μπροστινό για να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν κόπωση

Ορίστε το πρόβλημα σας προτού αναζητήσετε λύσεις

Μάθετε να λέτε όχι και να ορίσετε όρια

Η ζωή με τη σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) είναι σαν να αναγκάζεστε να παίξετε ένα παιχνίδι για το οποίο δεν έχετε εγγραφεί ποτέ. Οι κανόνες του παιχνιδιού συχνά αλλάζουν με τρόπους που δεν είναι πολύ δίκαιοι. Αντιμετωπίζετε απρόβλεπτα συμπτώματα όπως αδυναμία, ευαισθησία στη θερμότητα, προβλήματα ισορροπίας ή μια δωδεκάδα άλλων. Πέρα από αυτό, έχετε όλες τις συνήθεις προκλήσεις της ζωής - πάρτε μια δουλειά, δημιουργώντας καλές σχέσεις και βρίσκοντας νόημα στη ζωή σας.

Μερικές φορές στο παιχνίδι της ΣΚΠ, θα δείτε ένα νέο σύμπτωμα ή την επιδείνωση ένα παλιό. Ή κάποιες νέες προκλήσεις προκύπτουν που διαταράσσουν τις ρουτίνες που έχετε επεξεργαστεί για να περάσετε την ημέρα σας και να ζήσετε τη ζωή σας.

Πώς θα αντιμετωπίσετε αυτές τις νέες προκλήσεις; Ο στόχος του παιχνιδιού της σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι να συνεχίσει να βρίσκει τρόπους για να ζει καλά, όποια και αν είναι η ζωή σας.

Η Ellen Grund, ένας συνταξιούχος ερευνητής της NASA που ζει στη Μασαχουσέτη, παίζει καλά το παιχνίδι MS για 20 χρόνια. Συνιστά ορισμένες ικανότητες που την βοήθησαν:

1. Προγραμματίστε και ορίστε προτεραιότητες

Μια μεγάλη πρόκληση της MS είναι ότι συχνά δεν ξέρετε πώς θα αισθανθείτε από μέρα σε μέρα ή ώρα σε ώρα. Ο Grund λέει ότι τα κλειδιά για την αντιμετώπιση αυτού σχεδιάζουν μπροστά και καθορίζουν προτεραιότητες.

Για παράδειγμα, η Grund αγαπά να κάνει κεραμική. Το στούντιο της απέχει 15 λεπτά με το αυτοκίνητο από το σπίτι τη νύχτα, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κυκλοφορία την κάνει μια ώρα σε κάθε κατεύθυνση.

«Πηγαίνω τη νύχτα», λέει. "Χρησιμοποιώ την ενέργειά μου για αυτό που αγαπώ, όχι για την πράξη να φτάσω εκεί."

Η κόπωση είναι το χειρότερο σύμπτωμα. Για να το επιλύσει, ο Grund θυμάται να κάνει διαλείμματα. "Ξαπλώνω; Παίρνω NAP. Χάω κάποια πράγματα. Αυτό είναι το πώς μπορώ να κάνω αυτό που είναι το πιο σημαντικό για μένα ", λέει.

Όπως πολλοί άνθρωποι με MS, το Grund είναι ευαίσθητο στη θερμότητα. Είναι επίσης ιδιοκτήτης σκυλιών

«Δεν παίρνω τα σκυλιά έξω στη ζέστη της ημέρας», λέει. "Πρέπει να περιμένουν μέχρι να κρυώσει."

2. Μάθετε για την Επίλυση Προβλημάτων

Οι τρόποι με τους οποίους η Grund οργανώνει το πρόγραμμά της γύρω από την κυκλοφορία και τη θερμότητα αποτελούν παραδείγματα επίλυσης προβλημάτων.

Το Πρόγραμμα Αυτοδιαχείρισης Πανεπιστημίου του Stanford διδάσκει στρατηγική επίλυσης προβλημάτων πέντε βαθμίδων που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε συγκεκριμένες προκλήσεις:

Καθορίστε το πρόβλημα. Είναι "Το πόδι μου είναι πολύ αδύναμο"; Ή "Οι σκάλες είναι πολύ απότομες"; Ο καθορισμός του προβλήματος με διαφορετικό τρόπο οδηγεί σε διαφορετικές λύσεις.

1. Ελάτε με πολλές ιδέες. Μπορείτε να ερευνήσετε βιβλία ή το Διαδίκτυο. Ρωτήστε επαγγελματίες, φίλους ή ομάδα υποστήριξης. ή διαλογιστείτε για να βρείτε μερικές ιδέες για τον εαυτό σας
2. Διαλέξτε μια ιδέα και δοκιμάστε την
3. Παρακολουθήστε τι λειτουργεί και τι όχι.
4. Εάν η ιδέα σας λύνει το πρόβλημα, καλό. Εάν όχι, δοκιμάστε μια άλλη λύση.
5. ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 9 τρόποι για να ξεπεραστεί η έκρηξη MS

3. Λήψη βοήθειας

Ο καθένας χρειάζεται βοήθεια και τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας χρειάζονται περισσότερα από τα περισσότερα. Αυτό δεν είναι κακό πράγμα. βοηθώντας και βοηθώντας φέρνει τους ανθρώπους μαζί. Ακολουθούν ορισμένες δεξιότητες για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε:

Κάντε τα αιτήματά σας συγκεκριμένα, όχι ανοιχτά. Για παράδειγμα, "Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε να μετακινήσω περίπου 10 κουτιά στο νέο μου διαμέρισμα το Σάββατο το απόγευμα;" όχι "Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε να κινηθώ;"

• Έχετε όσο το δυνατόν περισσότερους βοηθούς για να διαιρέσετε το έργο. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα καψετε ένα άτομο, το οποίο είναι συνήθως αγαπημένο.
• Πληρώστε τους ανθρώπους πίσω, ευχαριστώντας τους ειλικρινά, κάνοντας τα πράγματα γι 'αυτούς ή ακούγοντάς τους (μια πολύ αναγκαία υπηρεσία) ή «πληρώντας να προωθήσει ", ή να κάνει πράγματα για άλλους που είναι λιγότερο τυχεροί.
• 4. Να είστε πεισματικοί

Οι άνθρωποι δεν είναι αναγνώστες μυαλού. Αν δεν τους πείτε τι θέλετε, δεν θα ξέρουν. Πρακτική λέγοντας τι εννοείτε, ειδικά όταν εννοείτε "όχι."

Ο June Shafer, ένας συνταξιούχος ηλικίας 60 ετών στο Σαν Φρανσίσκο, λέει: "Σκεφτόμουν ότι αν είπα όχι, οι άνθρωποι θα ήταν τρελοί σε μένα, που με φοβόταν. Άλλες φορές σκέφτηκα να λέω ότι δεν θα έβλαπτε τα συναισθήματά τους. Τώρα αντιλαμβάνομαι ότι ούτε από αυτά είναι αλήθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν για μια απάντηση αρκετά καλά. "

Ένα καλό πράγμα για την MS είναι ότι πάντα μπορείς να την κατηγορείς για να μην σε αφήσεις να κάνεις αυτό που δεν θέλεις να κάνεις ούτως ή άλλως. Μη φοβάστε να χρησιμοποιήσετε την κάρτα MS, αλλά ίσως προσφέρετε επίσης μια εναλλακτική λύση, όπως "Δεν είμαι μέχρι να πάω σε μια ταινία απόψε, αλλά θα μπορούσαμε να πάμε την Τρίτη;" (Ή προτείνουμε να κάνουμε κάτι άλλο που θα μάλλον να το κάνετε.)

Μάθετε να ορίζετε επίσης όρια για καλά πράγματα. Είναι καλύτερο να πάτε νωρίς από το πάρτι από το να χρειάζεστε τις επόμενες τρεις μέρες στο κρεβάτι για να ανακάμψετε.

5. Δείτε την Θετική

Πρακτική σημειώνοντας θετικά και ευχαριστώντας γι 'αυτούς. Ο Rick McIntire, ένας συνταξιούχος που ζει στο Contra Costa County, Καλιφόρνια, αγαπά την κηπουρική, αλλά χρειάζεται μια ηλεκτρική καρέκλα για την κινητικότητα. <"Δημιούργησα μονοπάτια κήπου αρκετά ευρύ για την αναπηρική καρέκλα", λέει. "Μπορώ να φτάσω σε ορισμένες περιοχές. Όταν ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να έχει έναν απλό κήπο, έχω ορισμένους τομείς που μπορώ να χρησιμοποιήσω. Αναπτύσσω λουλούδια και τα δίνω μακριά. Αισθάνομαι καλό να μοιραζόμαστε κάτι όμορφο. Με βοηθά με συναισθηματική εστίαση στη δραστηριότητα αντί για όλα τα αρνητικά στον κόσμο. "

6. Βρείτε τρόπους χαλάρωσης

Η διαβίωση με MS είναι αγχωτική. Η χαλάρωση βοηθά. Γιατί να μην προσπαθήσετε:

Διαλογισμός ή προσευχή

Λαμβάνοντας ΝΑΠ

• Ζώντας μία ημέρα τη φορά (ή μία ώρα τη φορά)
• Ακούγοντας μουσική
• Περάστε χρόνο στη φύση, παρατηρώντας μόνο
• Μπορείτε να ζήσετε μια καλή ζωή - ακόμη και μια όμορφη ζωή - με την MS. Δεν είναι εύκολο, αλλά με ένα καλό σύνολο δεξιοτήτων, μπορείτε να φτάσετε στην πρόκληση.