Πίνακας περιεχομένων:
- Η κοπή γάλακτος αγελάδας μπορεί να σημαίνει μείωση του ασβεστίου
- Ρεβίθια, φακές, ξηρά μπιζέλια και φασόλια, ηλιόσποροι, σουσάμι, τόφου, edamame
- Άλλοι σημαντικοί οικοδόμοι οστών
- Σταματήστε το κάπνισμα.
- Ο ίδιος προσθέτει, "Δεν μπορείτε να ανοικοδομήσετε τα οστά μόλις χάσουν, αλλά μπορείτε να μειώσετε την απώλεια."
Ο καθένας χρειάζεται ασβέστιο σε όλη τη ζωή για να διατηρήσει την υγεία των οστών. Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), πρέπει ιδιαίτερα να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, μια ιατρική κατάσταση που οδηγεί σε εύθραυστα και εύθραυστα οστά και είναι συχνά μια επιπλοκή της ΡΑ. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένες λόγω της απώλειας οιστρογόνων, ενός προστατευτικού οστού, μετά την εμμηνόπαυση. Οι ενήλικες άνδρες και γυναίκες χρειάζονται 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου καθημερινά. Οι γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω και οι άνδρες ηλικίας 71 ετών και άνω χρειάζονται λίγο περισσότερο: 1.200 mg ημερησίως.
Η κοπή γάλακτος αγελάδας μπορεί να σημαίνει μείωση του ασβεστίου
«Φυσικά παίρνω αρκετό ασβέστιο» λέτε. "Παρόλο που δεν πίνω πολύ αγελαδινό γάλα, πίνω τα άλλα γάλατα - σόγια, αμύγδαλο και ρύζι. Το καναδικό βιβλίο που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Ιουνίου 2017 της Αμερικάνικης Περιοδικής Κλινικής Διατροφής υποδηλώνει ότι τα παιδιά που καταναλώνουν εναλλακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ελαφρώς βραχύτερα από όσους καταναλώνουν αγελαδινό γάλα. Ο λόγος για τον οποίο δεν είναι σαφής, δεδομένου ότι όλα αυτά τα γάλατα έχουν περίπου την ίδια περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Ίσως το ασβέστιο σε εμπλουτισμένα μη γαλακτοκομικά γάλα να μην είναι τόσο βιοδιαθέσιμο ούτε και απορροφημένο όπως το ασβέστιο από το αγελαδινό γάλα.
"Επίσης, όταν πίνετε ένα ποτό εμπλουτισμένο με ασβέστιο, το ασβέστιο μπορεί να εγκατασταθεί στο κάτω μέρος - οπότε φροντίστε να το κουνήσετε καλά πριν το πίνετε », λέει η Amy Gorin, RDN, ιδιοκτήτρια της Amy Gorin Nutrition στο Jersey City, New Jersey. Πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή επιλέγουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα από βέγανες ή παλαιοειδή. Ωστόσο, ο Gorin λέει: "Εάν μειώσετε την πηγή ασβεστίου, είναι σημαντικό να προσθέσετε το ασβέστιο σας στη διατροφή σας με κάποιο τρόπο, είτε μέσω άλλων γαλακτοκομικών όπως το γιαούρτι και το τυρί cottage, μέσω οσπρίων, φασολιών ή φυλλωδών πράσινων λαχανικών , ή μέσω συμπληρωμάτων εάν δεν λαμβάνετε αρκετές πηγές τροφίμων. "
Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι κονσερβοποιημένα φασόλια προσφέρει 191 mg ασβέστιο (19% της ημερήσιας αξίας). > Φασόλια και σπόροι
Ρεβίθια, φακές, ξηρά μπιζέλια και φασόλια, ηλιόσποροι, σουσάμι, τόφου, edamame
γλυκοπατάτες, πορτοκάλια, κολοκυθάκια, κολοκύθα, μπρόκολο rabe
Γαλακτοκομικά
- Γιαούρτι, τυρί, κεφίρ Ψάρια
- Συνδυάστε τα τρόφιμα
- "Πρέπει επίσης να σκεφτείτε το ζευγάρωμα των τροφίμων. Ορισμένα συστατικά της τροφής συνδέονται πραγματικά με το ασβέστιο και μπορεί να εμποδίσουν προσφορά ", λέει ο Gorin. Για παράδειγμα, το σπανάκι έχει υψηλό επίπεδο οξαλικού οξέος και όταν τρώγεται στην ίδια ρύθμιση με το γάλα, μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του ασβεστίου στο γάλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής - για να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. "Σας συνιστώ να κρατήσετε ένα περιοδικό τροφίμων. Μπορείτε να το κάνετε είτε με το χέρι είτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal, "λέει ο Gorin Τι για τα συμπληρώματα;
- Μετά την παρακολούθηση της πρόσληψής σας, αν δεν αισθάνεστε ότι παίρνετε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα, συμπληρώνοντας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάτι. τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με ορισμένα φάρμακα. Για παράδειγμα, λέει ο Gorin, το ασβέστιο μπορεί να μειώσει την απορρόφηση όταν λαμβάνεται με διφωσφονικά, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Όταν έχετε το πράσινο φως, διαιρέστε τα καθημερινά σας χάπια ασβεστίου σε δύο δόσεις, λέει ο Gorin. Λέει ότι θα απορροφήσετε περισσότερο από το συμπλήρωμα ασβεστίου σας όταν παίρνετε μια δόση που είναι 500 mg ή λιγότερο. Συμπληρωματικές παρενέργειες
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε παρενέργειες όπως αέρια, φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα. "Αν παρουσιάσετε αυτά τα συμπτώματα και παίρνετε ένα συμπλήρωμα ανθρακικού ασβεστίου, ίσως θελήσετε να στραφείτε σε συμπλήρωμα κιτρικού ασβεστίου, το οποίο έχει λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες», προσθέτει ο Gorin. Η βιταμίνη D σας βοηθά να απορροφάτε καλύτερα το ασβέστιο, το οποίο είναι Γιατί κάποιοι συμπληρωματικοί παράγοντες συνδυάζονται με αυτόν τον τρόπο
Άλλοι σημαντικοί οικοδόμοι οστών
Ο ιατρός διευθυντής του CreakyJoints, Jonathan Krant και ο επικεφαλής της ιατρικής και επικεφαλής της ρευματολογίας στο Adirondack Health System στη λίμνη Saranac στη Νέα Υόρκη άλλοι τρόποι για να κρατήσετε τα οστά σας υγιή:
Σταματήστε το κάπνισμα.
Άσκηση. Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι κρίσιμη.
Εάν είστε γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση και δεν παίρνετε οιστρογόνα, ρωτήστε τον ρευματολόγο σας για φάρμακα που διατηρούν το επίπεδο ασβεστίου, όπως το Fosomax (alendronate) και Ο Boniva (ibandronate).
Ο ίδιος προσθέτει, "Δεν μπορείτε να ανοικοδομήσετε τα οστά μόλις χάσουν, αλλά μπορείτε να μειώσετε την απώλεια."
